Болят стопы ног? Практика йоги при боли в стопах ног
Стопы ног – невероятно сложная часть тела. В стопе 52 кости, каждая из которых имеет примерно 33 сустава, каждый из которых может двигаться в разных направлениях. Возможное количество искажений стопы огромно, что-то порядка 8 х 10 в 36-й степени.
В отличие от огромного разнообразия возможных форм и движений стопы, мы обычно просыпаемся босиком всего на несколько минут утром, а затем весь день засовываем ступни в обувь, что наверняка защищает ступни, но резко ограничивает движения.
Итак, первая замечательная вещь в занятиях йогой — это то, что вы освобождаете свои ноги от обуви, сколько бы времени ни длилась ваша домашняя практика йоги каждый день. В случае боли в ногах это может быть отличным началом для занятий йогой, не требующих нагрузки, поскольку такие вещи, как быстрая ходьба, могут влиять на стойкость боли.
Йога для счастливых ног
Хорошим местом для начала практики йоги, чтобы сохранить здоровье ног, являются «разминочные» практики, которые включают в себя лежание на спине или животе и перемещение конечностей и ступней. Примером может служить Випарита Карани (поза «Ноги вверх по стене»), в которую вы можете добавить движения ступней и лодыжек, чтобы повысить подвижность суставов и мягких тканей стоп. Другие примеры поз, в которых давление на ступни отсутствует или очень незначительное, включают Парвритта Баласана (поза пронизывания иглы), Салабасана (поза саранчи) (на фото ниже) и Джатхара Паривартанасана (поза перевернутого живота).
Во всех этих позах вы можете сознательно выбирать, как вы хотите расположить свои ступни и лодыжки — хотите ли вы раздвинуть или свернуть пальцы ног или изменить другие движения и положения ног — чтобы лучше осознавать, как ваши ноги ведут себя в данный момент. Как только вы освоитесь в этих позах и боль в ногах не будет усиливаться, вы готовы двигаться дальше.
Легкие позы йоги с нагрузкой на вес
Есть несколько основных поз йоги, которые начинают требовать от ваших ног большей нагрузки с точки зрения воздействия на подошвы, верхние части и края стоп. По мере того, как вы вводите эту новую группу поз, вы снова будете следить за тем, как ваши ноги реагируют во время практики, а также после нее, например, ночью. Некоторые из моих первоначальных вариантов включают в себя:
- Супта Падангустасана (поза вытягивания откинутых ног)
- Сетубанда Сарвангасана (поза моста).
- Сукасана (поза сидя со скрещенными ногами)
- Баддха Конасана (поза сапожника)
В позе растягивания откинутых ног вы по-прежнему не несете вес, но оказываете давление на подошву стопы с помощью ремня.
Вы можете варьировать расположение ремешка; Мне нравится подушечка пятки, средняя часть стопы или подушечка стопы. Вы можете варьировать интенсивность натяжения ремня, чтобы оценить, какую нагрузку выдержит ваша нога.
В позе Моста вы начинаете нести вес на ногах, а не на всем теле, поэтому эта поза дает хороший способ проверить почву и увидеть, с чем готовы выдержать ваши ноги. Другие позы сидя оказывают небольшое давление на разные части ваших ног и могут помочь обнаружить области постоянной болезненности, которые могут потребовать более медленного подхода для полноценного функционирования.
Позы йоги с полной нагрузкой для укрепления ног
Когда вы почувствуете, что готовы встать и посмотреть, как ваши ноги справляются с более сложными ситуациями, вы можете начать изучать базовые позы стоя на двух ногах. Тадасана (поза горы) и все ее вариации — руки над головой, наклоны в стороны и т. д. — являются отправной точкой и хорошей базой для возвращения к этой группе поз.
Далее переходите к классическим позам стоя на двух ногах, таким как Триконасана (поза треугольника) , Вирабхадрасана I и II (Воин I и II), Уттхита Паршваконасана (поза расширенного бокового угла), Паршвоттанасана (поза пирамиды). ) и Прасарита Падоттанасана (широкий наклон вперед из положения стоя). Каждая из этих поз создаст разные проблемы и нагрузки на ваши ступни и лодыжки. Вы можете добавлять их постепенно и оценивать, как каждый из них влияет на ваши ноги.
Поскольку позы на двух ногах становятся проще, усложняйте позы, работая над позами на одной ноге, такими как Вркшасана (поза дерева), Ардха Чандрасана (поза полумесяца), Гарудасана (поза орла), Вирабхадрасана III (поза воина III). (на фото ниже) и Натараджасана (Поза Танцора) (Натараджасана). Однако будьте готовы выполнять эти позы медленнее, так как они будут сосредоточивать больше силы и давления на ваших ступнях и лодыжках и могут потребовать больше времени и внимания.
Динамические движения для здоровья ног
В реальной жизни мы довольно много передвигаемся на ногах, гуляем, иногда приседаем, периодически танцуем, ездим на велосипеде или бегаем. Вы можете подготовить и тренировать свои ноги для этих разнообразных движений, практикуя динамичные последовательности йоги. Наиболее очевидным выбором являются Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и Чандра Намаскар (Приветствие Луне), но также позволить себе некоторую творческую свободу, чтобы изобрести свои собственные динамичные движения, используя позы йоги. Сохраняйте игривое, но сосредоточенное внимание, входя и выходя из различных поз йоги, четко осознавая свои ноги.
Аэройога практика в гамаках от боли в стопах ног — йога расписание
Студия растяжки Владимирская
