Упражнения для опущенной стопы
Опущенные стопы – это общий термин, также известная как опускание стопы, используемый для описания состояния, при котором человек не может поднять переднюю часть стопы. Из-за слабости мышц, задействованных при сгибании пальцев ног и голеностопного сустава, пальцы ног провисают вниз и затрудняют ходьбу. Вы также можете пострадать от падения стопы из-за повреждения нервов или заболеваний, связанных со спинным или головным мозгом.
Сердечный или паралитический инсульт в прошлом также может привести к падению стопы.
Симптомы:
- Трудность поднимать переднюю часть стопы, что иногда является единственным признаком опущенной стопы.
- Волочение ногой по полу во время ходьбы
- Прикосновение ступни к полу при каждом шаге
- Подъем бедра при ходьбе, как при подъеме по лестнице (степная походка)
- Усиливающаяся боль, слабость или онемение стопы
Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, пора обратиться за медицинской помощью. Лечение может включать физиотерапию или корректирующую операцию.
В зависимости от природы и причины опущенной стопы, это может быть временным явлением, как на одной, так и на обеих ногах. Иногда это можно исправить с помощью нескольких упражнений для стоп, для опускания стопы.
Важно, чтобы вы спросили рекомендации своего врача, прежде чем практиковать эти позы. Давление и без того ослабленную мышцу может нанести еще больший ущерб.
Вот несколько упражнений йоги для стопы, которые могут быть назначены в рамках физиотерапии или реабилитации после операции.
Сгибания ног:
- Сядьте прямо на стул и поставьте обе ноги параллельно
- Возьмитесь руками за край стула
- Согните пальцы ног к средней части тела и удерживайте это положение в течение двух секунд.
- Разведите пальцы ног
- Повторите это движение 10 раз
- Сделайте перерыв и повторите сет.
Захват носка:
- Сядьте на стул босиком
- Возьмитесь руками за сиденье стула
- Положите мяч для настольного тенниса или гольфа на землю и пальцами ног попытайтесь схватить мяч
- Если вам удается согнуть его пальцами ног, поднимите его по колено и снова положите на пол.
- Повторите это движение 10 раз
Это улучшит ловкость ваших стоп и пальцев ног.
Подъем на носки:
- Подъемы на носки помогают укрепить ступни, пальцы ног и лодыжки.
- Начните из положения стоя и попытайтесь подняться на цыпочки
- Помните, что вы делаете это без какой-либо поддержки, поэтому не торопитесь
- Попробуйте сделать два подхода по 20 подъемов на носки
Для тех, кто предпочитает йогу для профилактики стоп, есть множество йоговских упражнений против опущенной стопы. Эффектиная Йога в гамаках – это мягкое растягивающее действие , которое поможет укрепить мышцы икр и ног, улучшить гибкость и восстановить равновесие. Низкая ударная нагрузка может помочь снять напряжение с защемленных нервов или мышц.
Убедитесь, что вы выполняете эти позы под руководством квалифицированного инструктора, который отрегулирует интенсивность поз в соответствии с вашим состоянием.
Йогатерапия в гамаках для укрепления и профилактики мышц стопы:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
