Расписание

Упражнения для опущенной стопы

Стретчинг в спорте

Опущенная стопа – это общий термин, также известная как опускание стопы, используемый для описания состояния, при котором человек не может поднять переднюю часть стопы. Из-за слабости мышц, задействованных при сгибании пальцев ног и голеностопного сустава, пальцы ног провисают вниз и затрудняют ходьбу. Вы также можете пострадать от падения стопы из-за повреждения нервов или заболеваний, связанных со спинным или головным мозгом.

Сердечный или паралитический инсульт в прошлом также может привести к падению стопы.

Симптомы:

  • Трудность поднимать переднюю часть стопы, что иногда является единственным признаком опущенной стопы.
  • Волочение ногой по полу во время ходьбы
  • Прикосновение ступни к полу при каждом шаге
  • Подъем бедра при ходьбе, как при подъеме по лестнице (степная походка)
  • Усиливающаяся боль, слабость или онемение стопы

Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, пора обратиться за медицинской помощью. Лечение может включать физиотерапию или корректирующую операцию.

В зависимости от природы и причины опущенной стопы, это может быть временным явлением, как на одной, так и на обеих ногах. Иногда это можно исправить с помощью нескольких упражнений для опускания стопы.

Важно, чтобы вы спросили рекомендации своего врача, прежде чем практиковать эти позы. Давление и без того ослабленную мышцу может нанести еще больший ущерб.

Вот несколько упражнений йоги для стопы, которые могут быть назначены в рамках физиотерапии или реабилитации после операции.

Сгибания ног:

  • Сядьте прямо на стул и поставьте обе ноги параллельно
  • Возьмитесь руками за край стула
  • Согните пальцы ног к средней части тела и удерживайте это положение в течение двух секунд.
  • Разведите пальцы ног
  • Повторите это движение 10 раз
  • Сделайте перерыв и повторите сет.

Захват носка:

  • Сядьте на стул босиком
  • Возьмитесь руками за сиденье стула
  • Положите мяч для настольного тенниса или гольфа на землю и пальцами ног попытайтесь схватить мяч
  • Если вам удается согнуть его пальцами ног, поднимите его по колено и снова положите на пол.
  • Повторите это движение 10 раз

Это улучшит ловкость ваших стоп и пальцев ног.

Подъем на носки:

  • Подъемы на носки помогают укрепить ступни, пальцы ног и лодыжки.
  • Начните из положения стоя и попытайтесь подняться на цыпочки
  • Помните, что вы делаете это без какой-либо поддержки, поэтому не торопитесь
  • Попробуйте сделать два подхода по 20 подъемов на носки

Для тех, кто предпочитает йогу для профилактики стоп, есть множество йоговских упражнений против опущенной стопы. Эффектиная Йога в гамаках – это мягкое растягивающее действие , которое поможет укрепить мышцы икр и ног, улучшить гибкость и восстановить равновесие. Низкая ударная нагрузка может помочь снять напряжение с защемленных нервов или мышц.

Убедитесь, что вы выполняете эти позы под руководством квалифицированного инструктора, который отрегулирует интенсивность поз в соответствии с вашим состоянием.

Йогатерапия в гамаках для укрепления и профилактики мышц стопы:

йога

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ