Расписание

Йога для укрепления лодыжки и провисания стопы

Йога балансы

Свисание стопы (также известное как опущенная стопа) – можно охарактеризовать как медицинскую проблему, из-за которой вам трудно поднять переднюю часть стопы. Это не болезнь, а скорее симптом более глубокого основного состояния, которое может быть анатомическим, неврологическим или мышечным.Люди, страдающие этой проблемой, часто при ходьбе волочат переднюю часть стопы. Падение стопы может быть постоянным или временным, в зависимости от причины.

Если вы страдаете от провисания стопы, ваш врач может попросить вас надеть бандаж на стопу и лодыжку, чтобы стопа находилась в нормальном положении.

Вас также могут попросить выполнять несколько упражнений в рамках физиотерапии, чтобы укрепить лодыжку, улучшить походку и уменьшить симптомы провисания стопы. Есть много полезных упражнений против опускания стопы, которые вы можете выполнять каждый день.

Упражнения с гамаком или со стулом

Убедитесь, что ваш режим упражнений на опускание стопы включает использование гамака или стула, так как это оборудование может обеспечить поддержку, стабилизировать тело и улучшить общий баланс.  Гамак вносит дополнительную коррекцию на баланс, если начинающему сложно , то упражнения начинают со стабильной опорой – стул. Начните с подъемов на носки, в которых вам нужно:

  • Встаньте за твердый стул и поставьте ноги на ширине плеч.
  • Положите обе руки на спинку стула.
  • Глубоко вдохните и медленно поднимите вес на носки. Сохраняйте эту позу пару секунд.
  • Медленно выдохните и осторожно опустите тело в исходное положение.
  • Выполните это упражнение около 10 раз, прежде чем сделать паузу на несколько секунд. Повторите подход из 10 подъемов на носки после короткой паузы.

Изометрия

Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы лодыжки, не двигая при этом голеностопный сустав. Чтобы практиковать эти упражнения :

  • Сядьте прямо на устойчивый стул и вытяните ноги перед собой.
  • Поставьте правую ногу поверх левой.
  • Осторожно прижмите левую ногу к правой.
  • Используйте правую ногу, чтобы сопротивляться движению левой.
  • Удерживайте это напряженное положение не менее 10 секунд.
  • Снимите напряжение и позвольте себе расслабиться примерно на 8-10 секунд.
  • Повторите это упражнение 10 раз для каждой стопы.

Упражнения со столом

Вы можете улучшить свои упражнения по укреплению лодыжек против опускания стопы, используя ножки стола в качестве опоры.

  • Сядьте или встаньте прямо перед столом
  • Поставьте правую стопу внутренней стороной на ножку стола и прижмите ступню к ножке стола.
  • Удерживайте позицию не менее 10 секунд.
  • Снимите напряжение и позвольте себе расслабиться примерно на 8-10 секунд.
  • Повторите это упражнение 10 раз для каждой стопы.

Йога для лодыжек и стопы

Упражнения йоги для стоп, йога при плоскостопии – комплекс упражнений йоги для профилактики и лечения плоскостопия. Определенная поза в йоге, известная как Врикшасана или поза дерева, отлично подходит для увеличения силы лодыжек, икр и бедер. Для этой позы вам необходимо:

  • Встаньте прямо и слегка расставьте ноги
  • Поднимите обе руки над головой и сведите ладони вместе, касаясь друг друга.
  • Медленно поднимите правую ногу и поставьте ее сбоку от левого колена.
  • Дышите нормально, оставаясь в этом положении около 10 секунд.
  • Позвольте вашему телу постепенно вернуться в нормальное положение
  • Расслабьтесь примерно на 10 секунд.
  • Повторите это упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Упражнения для укрепления голеностопного сустава, упомянутые выше, при правильном выполнении вполне безопасны, выполняя комплекс упражнений в гамаке вы не только сможете восстановить правильное движение стопы и укрепить мышцы ног , но и почувствовать полный баланс всего организма в целом.

Регулярные занятия йогой в гамаках для укрепления стоп и лодыжек, йога расписание:

йога

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ