Анатомия йоги: продольные своды ступней

йога анатомия стоп

 

Анатомия стоп — в большинстве видов спорта и фитнеса стопы играют важную роль, обеспечивая поддержку тела (за исключением плавания и боевых искусств, где они используются для нанесения ударов ногами). В практике йоги ступням также уделяется особое внимание. Например, считается, что подошвы являются местом расположения второстепенных чакр. Более того, точное движение стоп может оказывать влияние на отдаленные части тела. Именно поэтому понимание анатомии и биомеханики стоп является необходимым аспектом.

Для начала посмотрим на анатомию свода стопы:

1. Костяные арки стопы

костные дуги стопы

 

С внешней стороны стопы таранная кость, пяточная кость, кубовидная кость и боковые плюсневые кости формируют латеральную продольную дугу. Это более мелкий свод стопы, который служит основной опорной поверхностью. Уплощение и углубление боковой дуги происходит благодаря движениям между кубовидной костью и четвёртой и пятой плюсневыми костями.

На внутренней стороне стопы таранная кость, пяточная кость, ладьевидная, клиновидная и медиальная плюсневые кости образуют медиальную продольную дугу. Эта арка более глубокая из двух продольных арок. Уплощение и углубление этой дуги осуществляется за счёт движения между таранной костью и ладьевидной.

 

2. Связочная дуга

Связочная дуга стопы

Подошвенная фасция представляет собой фиброзную связку, которая простирается от пяточной кости до оснований пальцев стопы. Поднятие (разгибание) пальцев стопы способствует натяжению подошвенной фасции и углублению свода стопы.

3. Мышечные динамизаторы

Мышечные динамизаторы стопы

 

Мышцы, ответственные за движение свода стопы, подразделяются на внутренние и внешние. Внутренние мышцы начинаются в костях стопы и крепятся к ним, а внешние берут своё начало в голени и также крепятся к костям стопы.

В этой статье мы сосредоточимся на трёх внешних мышцах: длинной малоберцовой мышце, короткой малоберцовой мышце и задней большеберцовой мышце. При сокращении длинной и короткой малоберцовых мышц стопа наклоняется наружу, что известно как выворот. Когда же работает задняя большеберцовая мышца, стопа наклоняется внутрь, что называется инверсией. Все три мышцы можно эффективно использовать для укрепления и углубления продольного свода стопы.

Теперь давайте посмотрим на эти структуры в позах йога для стоп.

1. Вытягивание пальцев ног в пашчимоттанасане углубляет и укрепляет свод стопы

Пашчимоттанасана для стоп

2. Сокращение этих мышц поднимает свод стопы в Урдхва Дханурасане.

Урдхва Дханурасана

 

Вы можете работать над развитием и укреплением арок в различных позах, особенно в асанах, выполняемых стоя. Погружайтесь в эти важные структуры, осторожно переворачивая и выворачивая ступни, а также сгибая и разгибая пальцы ног в различных положениях.

Всегда практикуйте с вниманием и постепенно расширяйте свои знания, применяя анатомические сведения в своей практике.

 

Хотели бы вы проработать и укрепить стопы ваших ног в йога практике?

йога