Анатомия йоги: продольные своды ступней
Анатомия стоп – в большинстве занятий фитнес и спортом стопы важны из-за их несущей функции (за исключением плавания и боевых искусств, где ступни используются для ударов ногами). Практика йоги придает большое значение ступням. Например, считается, что подошвы являются местом расположения второстепенных чакр. Кроме того, точное движение ступней влияет на удаленные части тела. По этой причине важно понимать их анатомию и биомеханику.
Для начала посмотрим на анатомию свода стопы:
1. Костяные арки стопы
С внешней стороны стопы таранная кость, пяточная кость, кубовидная и боковые плюсневые кости образуют латеральную продольную дугу. Это более мелкий свод стопы, который является основной опорной поверхностью стопы. Уплощение и углубление боковой дуги происходит за счет движения между кубовидной и четвертой и пятой плюсневыми костями.
На внутренней стороне стопы таранная кость, пяточная кость, ладьевидная, клиновидная и медиальная плюсневые кости образуют медиальную продольную дугу. Это более глубокая из двух продольных арок. Уплощение и углубление этой дуги происходит за счет движения между таранной костью и ладьевидной костью.
2. Связочная дуга
Подошвенная фасция представляет собой фиброзную связочную структуру, которая проходит от пяточной кости до оснований пальцев стопы. Поднятие (разгибание) пальцев стопы подтягивает подошвенную фасцию и углубляет свод стопы.
3. Мышечные динамизаторы
Мышцы, приводящие в движение свод стопы, делятся на внутренние и внешние мышцы стопы. Внутренние мышцы берут начало в костях стопы и прикрепляются к ним. Внешние мышцы берут начало от голени и прикрепляются к костям стопы.
В этой статье мы сосредоточимся на длинной и короткой малоберцовой мышце и задней большеберцовой мышце – трех внешних мышцах стопы. При сокращении длинной малоберцовой мышцы и короткой мышцы стопа наклоняется наружу (выворот). При задействовании задней большеберцовой мышцы ступня наклоняется внутрь (инверсия). Все три мышцы можно использовать для укрепления и углубления продольного свода стопы.
Теперь давайте посмотрим на эти структуры в позах йога для стоп.
1. Вытягивание пальцев ног в пашчимоттанасане углубляет и укрепляет свод стопы
2. Сокращение этих мышц поднимает свод стопы в Урдхва Дханурасане.
Арки можно прорабатывать и укреплять во многих других позах (особенно в асанах стоя). Осознайте эти важные структуры, осторожно переворачивая и вывернув ступни, а также сгибая и разгибая пальцы ног в различных позах. Всегда внимательно практикуйте и постепенно повышайте осведомленность, применяя свои знания анатомии в своей практике.
Хотели бы вы проработать и укрепить стопы ваших ног в йога практике?
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
