Упражнения для плоскостопия: как может помочь йога
Плоскостопие невероятно распространено и может вызывать изнурительные симптомы, такие как судороги ног, смещение пальцев ног и боль в пятках, сводах стоп и лодыжках. Но знаете ли вы, что вам могут помочь несколько простых поз йоги? Откройте для себя эффективные упражнения при плоскостопии и позы йоги, которые помогут восстановить свод стопы, облегчить боль и уменьшить воспаление.
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие встречается чрезвычайно часто. На самом деле плоскостопие начинается в младенчестве. Структуры (мышцы, сухожилия, связки), отвечающие за создание сводов стопы, при рождении сформированы не полностью.
По мере того, как мы растем и используем ноги для ходьбы, эти структуры созревают и полностью развиваются, и начинают появляться своды стоп. Арки обеспечивают оптимальную поддержку стопы во время движения, помогают распределять вес тела по стопам и голеням, а также стабилизировать стопу на различных поверхностях.
Однако у некоторых людей эти структуры развиваются плохо, что приводит к низкой дуге или ее отсутствию. Наличие достаточно низкого свода стопы или отсутствие свода вообще может привести к тому, что вся подошва стопы будет касаться земли.
Плоскостопие также может быть связано с гиперпронацией. В этом состоянии кость лодыжки больше наклоняется внутрь к центральной линии, в результате чего стопа перекатывается на внутреннюю сторону во время стоя на месте и ходьбы. Чрезмерная пронация создает большую нагрузку на большой и второй пальцы ног и создает нестабильность стопы.
Чрезмерное вращение стопы приводит к усилению вращения нижней большеберцовой кости и нагрузке на связки и сухожилия стопы, что приводит к растяжению голени и болям в коленях. Повышенный риск травм и болей в пятке также может возникнуть из-за чрезмерной пронации.
Симптомы плоскостопия
Плоскостопие является обычным явлением, и многие люди с плоскостопием обычно не испытывают никаких симптомов. Если стопа уплощается, когда вы стоите, и не болит, лечение не требуется. Однако если плоскостопие жесткое и негибкое, это может быть болезненным, а также привести к дисбалансу из-за длительного дискомфорта в стопах и ногах.
Если это сохраняется, это может привести к другим проблемам, включая боль в пояснице, воспаление подошв ног, тендинит или костные шпоры.
Как правило, жесткое плоскостопие также связано с меньшим количеством движений, малоподвижным образом жизни и повышенной массой тела. Клиницисты и квалифицированные врачи могут диагностировать это состояние, осматривая ступни и наблюдая за клиентом, когда он стоит и ходит. Медицинский работник может предложить обувь, регулирующую движение, стельки, фиксатор голеностопного сустава или ортопедические стельки для стабилизации стопы и коррекции движений при чрезмерной пронации.
Йога с ее набором асан, укрепляющих икроножные мышцы, пятку или свод стопы, может улучшить структуру и функционирование стопы у людей с плоскостопием. В качестве альтернативы, в некоторых случаях, можно даже укрепить стопы за счет увеличения свода стопы. Какие упражнения при плоскостопии лучше всего подходят для восстановления свода стопы и уменьшения боли?
Упражнения для плоскостопия: как может помочь йога
Адхо Мукха Шванасана, собака мордой вниз, инверсия, вариация с блоками, йога для плоскостопия Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) с акцентом на Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) (фото справа), Уткатасана (Яростная поза) и Пхалакасана (поза планки), включая Кумбхакасану (позу высокой планки) и Чатуранга Дандасану (позу посоха с четырьмя конечностями), чтобы снять напряжение в пятках и укрепить связки и сухожилия стоп.
Триконасана, поза треугольника, поза укрепления, йога для ухода за ногами, Вирабхадрасана I (поза воина I), Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения), Триконасана (поза треугольника) (см. фото справа) и Баддха Конасана (поза связанного угла). Эти асаны были предложены для укрепления и стабилизации мышц стоп и коленей, растяжки икроножных мышц и создания подъема внутренней арки.
При выполнении поз стоя следует держать подушечки стоп на полу, но поднимать все пальцы ног вверх, чтобы укрепить сухожилия и связки.
Маласана, поза приседания, растяжка стоп, укрепление свода стопы, йога для начинающих, здоровье стоп. Простые приседания и позы йоги на корточках, такие как Маласана, а также позы сидя, которые растягивают верхнюю часть стопы и укрепляют своды, например, Вирасана (поза героя).
Существуют и другие асаны и комплексы, которые служат упражнениями при плоскостопии и которые также могут помочь снять напряжение в сухожилиях, укрепить мышцы и стимулировать появление сводов стоп.
Аэройога для укрепления свода стоп — йога расписание
Студия растяжки Владимирская
