Плоскостопие. Йога при плоскостопии асаны и упражнения
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие чрезвычайно распространено. На самом деле, плоскостопие начинается в младенчестве. Структуры (мышцы, сухожилия, связки), отвечающие за формирование сводов стопы, еще не полностью сформированы при рождении.
По мере того, как мы растем и используем свои стопы для передвижения, эти структуры созревают и полностью развиваются, и начинают появляться своды стопы. Дуги обеспечивают оптимальную поддержку стопы во время движения, помогают распределять вес тела по стопам и ногам и стабилизируют стопу на различных поверхностях.
Однако у некоторых людей эти структуры развиваются плохо, что приводит к низкому своду или отсутствию свода. Наличие достаточно низкого свода стопы или его полного отсутствия может привести к тому, что все подошвы ног будут касаться земли.
Плоскостопие также может быть связано с гиперпронацией — состоянием, при котором голеностопный сустав больше наклоняется внутрь к центральной линии, в результате чего стопа перекатывается на внутреннюю сторону во время стояния и ходьбы. Избыточная пронация создает большую нагрузку на большой и второй пальцы стопы и создает нестабильность стопы.
Чрезмерное вращение стопы приводит к большему вращению нижней части голени и нагрузке на связки и сухожилия стопы, что приводит к расколотой голени и боли в колене. Повышенный риск травм и боли в пятке также может возникнуть из-за гиперпронации.
Симптомы плоскостопия
Плоскостопие является распространенным явлением, и многие люди с плоскостопием обычно не испытывают никаких симптомов. Если стопа уплощается, когда вы стоите, и не болит, лечение не требуется. Однако, если плоскостопие жесткое, а не гибкое, это может быть болезненным, а также привести к дисбалансу из-за длительного дискомфорта в стопах и ногах.
Если это не проходит, это может привести к другим проблемам, включая боль (особенно в нижней части спины), воспаление в нижней части стопы, тендинит или костные шпоры.
Как правило, жесткое плоскостопие также связано с малоподвижностью, малоподвижным образом жизни и повышенным весом тела. Клиницисты и квалифицированные медицинские работники могут диагностировать заболевание, осматривая стопы и наблюдая за пациентом, когда он стоит и ходит. Медицинский работник может предложить обувь, контролирующую движение, стельки, бандаж для лодыжки или ортопедические стельки, чтобы стабилизировать стопу и скорректировать движение при гиперпронации.
Хирурги-ортопеды рекомендует различные упражнения для улучшения силы и гибкости стоп и лодыжек – правильные методы тренировки, специфичные для мышц стопы, пятки и икроножных мышц, облегчают проблемы со стопами у участников с плоскостопием. Йога с ее репертуаром асан, укрепляющих икроножные мышцы, пятку или свод стопы, может улучшить структуру и функцию стопы у людей с плоскостопием.
Лечение плоскостопия у взрослых не так сложно, как раньше. На первый взгляд, у йога-терапии есть довольно эффективные способы для устранения проблемы плоскостопия.
Йога упражнения от плоскостопия
Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) с акцентом на Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз) (фото справа), Уткатасану (позу Свирепости) и Пхалакасану (позу Планки), включая Кумбхакасану (Высокая Адхо Мукха Шванасана, собака мордой вниз, переворот, вариант с блоками, йога для плоскостопия (поза планки) и чатуранга дандасана (поза посоха на четырех конечностях), чтобы снять напряжение в пятках и укрепить связки и сухожилия в ступнях.
Вирабхадрасана I (поза воина I), Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения), Триконасана (поза треугольника) (см. ниже справа) и Баддха Конасана (поза связанного угла). Эти асаны были предложены для укрепления и стабилизации мышц ступней и коленей, для растяжки икроножных мышц и для поднятия внутреннего свода стопы. Триконасана, поза треугольника, укрепляющая поза, йога для ухода за ногами,
Для поз стоя, держать подушечку стопы на полу, но поднимать все пальцы вверх, чтобы укрепить сухожилия и связки.
Простые приседания и позы йоги на корточках, такие как Маласана (поза на корточках — последнее фото), и сидячие позы, которые растягивают верхнюю часть стопы и укрепляют своды, такие как Вирасана (поза Героя), упражнение для укрепления сводов стопы.
Есть и другие асаны, которые также могут помочь снять напряжение в сухожилиях, укрепить мышцы и стимулировать появление сводов стоп.
Ежедневная практика Вирасаны растягивает верхнюю часть стоп и укрепляет архезу стопы. Необходимо выполнять Вирасану в течение 10 минут каждый день даже перед сном. При выполнении асан стоя, бугры большого пальца ноги и внутренняя часть пятки должны быть осторожно прижаты к полу, а арки мощно оттянуты вверх во внутреннюю часть лодыжки.
Тем не менее, в конечном итоге это создаст необходимую прочность в своде стопы.
Стоящие асаны также очень помогают, особенно Утткатасанана. Делайте это с оторванными от пола пальцами ног. Также есть целая серия, начинающаяся с Тадасаны с оторванными от пола пальцами ног, затем Гарудасана,
Вирабхадрасана 3 и Натараджасанан.
Некоторые асаны будут включать в себя приседания, такие как Пасасана и Маласана. Фактически, первая стадия позы Журавля (Бакасана) – это приседание. Другой асаной будет поза лягушки (Бхекасана), хотя эта поза практикуется лежа на животе.
Йогатерапия для стоп при плоскостопии у взрослых – ежедневные занятия, расписание и запись:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
