Облегчение головной боли при мигрени - упражнения йоги

Как упражнения могут помочь от головной боли?

Упражнения йоги не просто помогают вам справиться с головной болью напряжения в данный момент. Если вы возьмете за привычку регулярных занятий, в будущем у вас будет меньше и менее интенсивных болей.

Головные боли при мигрени могут быть изнурительными и часто провоцируются определенными ситуациями, которые вы не можете немедленно контролировать. Гормональный дисбаланс, чувствительность к пище или мышечное напряжение могут способствовать возникновению мигрени. В зависимости от причины мигрени позы йоги могут снизить частоту и интенсивность приступов мигрени.

Мигрень — довольно распространенный тип головной боли, который может сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота или чувствительность к свету. Многие люди ощущают пульсирующую боль только с одной стороны головы. В крайних случаях приступов мигрени у некоторых людей перед головной болью возникает симптом, называемый аурой. Аура – это предупреждение, обычно в виде нарушений зрения (туннельное зрение, слепые пятна, головокружение или пятна перед глазами).

Приведенная ниже короткая последовательность асан йоги была разработана для ecnhfytybz мигрени, вызванной гормональным дисбалансом или мышечным напряжением. Помимо йоги, минеральный магний и витамин B2 (рибофлавин) снижают частоту мигрени примерно на 50% у людей, у которых обычно бывает несколько мигреней в месяц.

Йога упражнения при головной боли

Короткая последовательность гормональной йога балансировки – может быть полезна при гормональной мигрени, усталости, бессоннице или гормональном дисбалансе, возникшем в результате эндометриоза.

Начните с упражнения легкой разминки, такой как шесть движений позвоночника, нежное приветствие солнцу. Добавьте блоки, валики или одеяла к любой из следующих поз, чтобы поддержать вас и сделать позы более удобными.

Уттанасана – (Наклон вперед) 3–5 вдохов. Вдохните, чтобы подняться. Эта поза помогает при мигрени, снимая напряжение с головы, шеи и плеч.
Врикшасана – (поза дерева) 4-5 вдохов, опуститесь на выдохе и повторите на другой стороне. Эта поза помогает открыть переднюю часть тела, создавая пространство для дыхания, и помогает подготовить тело к Прасарита Падоттанасане.
Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами) – 3-5 вдохов. Вдохните, чтобы подняться. Одна из самых доступных и щадящих инверсий. Эта поза снимает напряжение в шее и способствует притоку кислорода к мозгу.
Пашчимоттанасана (сидя с наклоном вперед) из позы посоха (Дандасана) – оставайтесь в этом положении на 3–5 вдохов, вдохните, чтобы подняться, и выдохните, чтобы выйти из позы. Эта поза растягивает и снимает напряжение с задней части тела, когда вы глубоко дышите в плечи, задние ребра и крестец.
Джану Ширшасана (поза сидя от головы до колен) – 3-5 вдохов. Вдохните, чтобы подняться, выдохните, чтобы расслабиться, и переместитесь в другую сторону. Эта поза отлично массирует внутренние органы, если вы подозреваете, что ваша мигрень вызвана гормональным дисбалансом.
Баддха Конасана (поза связанного угла) – оставайтесь здесь на 3-5 вдохов, затем полностью опуститесь на спину, держа подошвы ног вместе и, возможно, положив позади себя свернутый коврик или полотенце/подушку, чтобы вытянуть спину. закончился Супта Баддха Конасана. Оставайтесь в этом положении лежа на спине не менее 10 вдохов-выдохов, это поможет успокоить нервную систему. ( Или используйте гамак )
Супта Вирасана (поза полулежащего героя) – 10 вдохов. Эта поза помогает снять напряжение в области сердца и легких и улучшает кровообращение во всех частях тела. Прежде чем полностью выйти из этой позы, примите позу ребенка над валиком или стопкой одеял и сделайте примерно 10 вдохов-выдохов, чтобы успокоить и успокоить мысли.
Випарита Карани (поза «Ноги вверх по стене») – 10 вдохов. Подушка для глаз или сложенное одеяло под головой станут хорошим дополнением к этой позе, особенно во время головной боли. Эта поза помогает снять нервное напряжение и поддерживает циркуляцию крови и гормонов по телу.
Халасана (Плуг) из стойки на плечах или с поднятием ног вверх по стене – оставайтесь в этом положении на 10 вдохов. Используйте одеяло, сложенное под плечами, чтобы освободить место для шеи и снять нагрузку с затылка. Замок подбородка (или Джаландхара Бандха) в Позе Плуга помогает успокоить кровеносную и дыхательную системы и снять напряжение с верхней части тела.

Завершите Нади Шодану – попеременное дыхание через ноздри, а затем позвольте себе хотя бы 5 минут отдыха, либо лежа в Шавасане, либо в положении расслабления с поддержкой.

Аэройоги телесная практика в гамаках при стрессе и напряжениях — йога расписание Студия растяжки Владимирская