Что делать если тяжело дышать? Контроль дыхания — Сила, важность и польза пранаямы

Как правильно дышать?

Дыхание является отражением нашего ментального состояния и наоборот, однако часто эта связь остается незамеченной, даже когда она управляет нашим поведением. Если вы когда-нибудь осознавали, что задержали дыхание, а затем сделали несколько полных глубоких вдохов, вы, возможно, знаете, что ощущается смягчения мест, о которых вы даже не подозревали, они становятся менее напряженным. Связь между нашим дыханием, телом и разумом прекрасна, жестока, хрупка и иногда находится под нашим контролем в меньшей степени, чем нам хотелось бы верить. Эффекты осознанного йогического дыхания очень сильны, и их должен изучить каждый начинающий йогу. Даже новички могут получить доступ и ощутить пользу простой практики пранаямы.

Контроль дыхания

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы начинаете осознавать свое дыхание, оно почти мгновенно начинает меняться? Попытка просто наблюдать за дыханием может оказаться столь же сложной задачей, как выполнение дыхательных упражнений, намеренно изменяющих его. Даже с ясным и спокойным состоянием сознания, которое мы пытаемся развивать, чтобы практиковать пранаяму, эти практики сложны. Теперь представьте, что вы не можете контролировать свое дыхание. Вы не можете сделать полный вдох или выдох, не можете замедлить дыхание или не можете перестать кашлять достаточно долго, чтобы по-настоящему дышать. Хотя многим из нас повезло, что мы не страдаем астмой, паническими атаками или гипервентиляцией, эти явления показывают, насколько слабой может быть наша связь с дыханием.

Даже если вы не склонны к этим состояниям, вы, скорее всего, в какой-то момент испытывали страх, связанный с дыханием, возможно, из-за удушья во время плавания, еды или питья. Даже самый опытный практикующий медитацию и/или пранаяму может запаниковать в таких ситуациях. Тем не менее, как написала одна йогиня и мать ребенка с астмой, чем больше вы паникуете из-за того, что не можете дышать, тем труднее и тяжело дышать. Этот цикл может быть трудно остановить, как только он начался; лучшая профилактика — это осознанно осознавать дыхание и практиковать замедление дыхания до того, как возникнет кризис.

Что делать если тяжело дышать? У вас есть четкий выбор: вы можете научиться контролировать дыхание или позволить ему управлять своим умственным и эмоциональным состоянием и влиять на него. Пранаяма — это мощная практика, для освоения которой потребуется много времени, но вы можете начать пожинать плоды почти сразу.

Польза пранаямы

Было проведено множество медицинских и научных исследований, в которых изучалась польза йогического дыхания для здоровья. Хотя каждая конкретная практика пранаямы обладает уникальными качествами и эффектами, важно отметить общие преимущества пранаямы. Если вы хотите использовать пранаяму для любого из этих преимуществ, вы должны полностью изучить конкретную технику, чтобы практиковать ее правильно и понимать любые противопоказания или негативные побочные эффекты.

• Снижает стресс. Медленные виды пранаямы традиционно считаются успокаивающими, и исследования показали, что эти практики могут снизить уровень гормонов стресса. Практика йогического дыхания значительно снижает воспринимаемый стресс и может заметно улучшить общее самочувствие.
• Уменьшает тревожность и успокаивает сознание. Было показано, что медленное глубокое йоговское дыхание снижает тревожность у пациентов, проходящих коронарографию, и снижает тревожность при тестах у студентов.
• Снижает усталость и повышает энергию. Традиционно известно, что быстрые виды пранаям (такие как Капалабхати и Бхастрика) повышают прану или энергию жизненной силы в теле. Йогическое дыхание помогает уменьшить усталость и улучшить качество жизни пациентов, проходящих химиотерапию.
• Снижает высокое кровяное давление. Медленное глубокое йоговское дыхание может помочь облегчить симптомы гипертонии, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая высокое кровяное давление.
• Укрепляет дыхательную систему. Медленные, так и быстрые типы пранаямы увеличивают объем легких и улучшают их функции.
• Практика пранаямы может стабилизировать и уменьшить симптомы у пациентов с астмой.
• Улучшает умственную сосредоточенность и концентрацию. Изучение и практика йогического дыхания требует сосредоточенности и физического осознания.
• Медленные и быстрые виды пранаямы могут способствовать развитию когнитивных психических функций.
• Укрепляет иммунную систему. Йогическое дыхание снижает провоспалительные маркеры и стимулирует иммунную систему.

Изучите пранаяму

Пранаяма — это дыхательные упражнения, разработанные древними йогами для очищения тела, а также для контроля и культивирования энергии. Вы можете изучить и изучить все эти мощные йогические дыхательные техники в нашем разделе практики пранаямы.
Изучите техники дыхания пранаямы ➞

Экспериментируйте со своим дыханием

Попробуйте разные дыхательные упражнения. Посмотрите, как они заставят вас чувствовать себя после. Чувствуете ли вы себя спокойным или немного более взволнованным? Когда вы найдете то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, запомните это. Практикуйтесь  достаточное время, чтобы, когда вам это нужно, переключиться на него было легко и естественно, а не еще один источник стресса.

По мере того, как вы пробуете и практикуете другие виды пранаямы, вы постепенно создаете разнообразный набор инструментов, на которые можно опереться. Приучите себя проверять себя на ментальном, энергетическом и эмоциональном уровне. Каждый раз, когда вы проверяете, давайте себе возможность либо усилить свое позитивное состояние, либо сместить его на что-то более желаемое, изменив свое дыхание. Вы можете документировать свои эксперименты и прогресс в журнале.

Ежедневная пранаяма

Внимательное, активное дыхание — это не то, что мы практикуем только на занятиях йогой, и осознание этого тоже не должно быть. Мы разделяем мир, который иногда кажется, что он постоянно движется быстрее и становится все более безумным. Автор «Книги о дыхании», отмечает: «Процесс дыхания — это самая точная метафора, которая у нас есть, для того, как мы лично подходим к жизни, как мы проживаем свою жизнь и как мы реагируем на неизбежные изменения, которые приносит нам жизнь. ” Даже если у вас прекрасное здоровье и вы наслаждаетесь долгой жизнью без проблем с дыханием, не забывайте время от времени дышать осознанно. Вы никогда не знаете, когда вам это может понадобиться, или какое неожиданное напряжение вы можете снять за это время!

Используйте дыхание в повседневной жизни или для самопомощи в стрессовых ситуациях. Аэройога с дыхательными техниками для начинающих. Контроль дыхания при занятиях йогой является обязательным условием успешной практики – расписание занятий
Студия растяжки Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика  для правильного дыхания