Йога детям и взрослым. Как научить детей дыхательным техникам пранаямы
Зачем учить ребенка дыханию йоги?
Насколько важны дыхательные упражнения для детей? Смогут ли они понять или практиковать различные методы дыхания, которые мы используем во время практики йоги?
Что ж, это не секрет – дети любят работать с дыханием!! С дыхательными упражнениями можно получить массу удовольствия. Они обретают внутреннюю силу и покой, это поднимает им настроение, успокаивает и учит, как сосредоточиться в нервных или вызывающих тревогу ситуациях.
Дети в возрасте 7 лет практикующие йогу использовали технику пранаямы, чтобы успокоить свой разум и нервы перед экзаменом по правописанию. Ух ты!! Представьте, если бы у школьных учителей были эти инструменты, и они могли бы пригласить весь свой класс на практику пранаямы перед важным экзаменом или собеседованием в колледже? Но это тема для другого разговора. Сегодня давайте рассмотрим несколько забавных дыхательных практик, которые мы можем «подарить» нашим детям или другим молодым людям, чтобы расширить их возможности в раннем возрасте.
1. Дыхание паровоза
«Представьте, что поезд ускоряется и движется быстрее!»
Детям дошкольного возраста это нравится!! Дыхание исключительно через нос (как мы часто делаем во время занятий йогой) выводит токсины и стимулирует мозг. Сидя либо в простой позе (со скрещенными ногами), либо в позе скалы (на коленях), положив руки на бедра или колени, медленно дышите через нос с небольшим вдохом, заставляя дыхание звучать так, как будто паровоз отъезжает от станции.
Затем постепенно ускорьте дыхание — вы можете сказать: «Представьте, что поезд ускоряется и движется быстрее!» Позвольте детям перевести дыхание в довольно быстрый темп, а затем снова начните замедляться: «Поезд приближается к другой станции».
Вы можете сделать это пару раз и позволить детям в конце радостно воскликнуть «У-у-у-у». Забавное упражнение, да еще и эффективное.
2. Дыхание дракона
Еще одно отличное дыхательное упражнение для детей младшего возраста — «Дыхание дракона». Это побуждает детей открывать лицо, растягивать губы и язык и направлять дыхание во вселенную.
Начиная с позы скалы (стоя на коленях), они вытягивают руки к небу, растопыривают пальцы и делают большой вдох через нос. На выдохе выбрасывают руки вперед, растопырив пальцы, выдыхая через широко открытый рот, как будто выдыхая огонь.
С добавленными движениями рук дети растягивают верхнюю часть туловища, позволяя дышать внутри тела и растягивая легкие. Сужение в задней части горла закладывает основу для обучения дыханию уджайи по мере взросления. Кроме того, кто не хочет притворяться драконом?!
3. Медвежье дыхание
Медвежье дыхание названо так потому, что оно создает ощущение покоя и умиротворения — как медведь, впадающий в спячку в течение длительного периода времени. Это конкретное дыхательное упражнение фокусируется на задержке дыхания и счете и отлично подходит для детей в возрасте 8–9 лет и старше, в зависимости от уже имеющихся у них способностей контролировать дыхание.
Сядьте удобно, глаза закрыты, дыхание будет следовать следующей схеме счета:
- Вдох на счет 5
- Задержите дыхание на счет 3
- Выдох на счет 5
- Задержите дыхание на счет 3
- Повторение
Может пройти несколько циклов, прежде чем дыхание действительно удлинится для полного счета, но как только это будет достигнуто, дети почувствуют умиротворение, ясность ума и радость. После того, как они повторили это в течение 5-7 раундов, попросите их открыть глаза и посмотреть, как они себя чувствуют. Обратите внимание на красоту их глаз!!
4. Мантра
Простое упражнение пранаямы для успокоения ума и поощрения осознания дыхания — это включение мантры в дыхание. Выбранная мантра читается либо вслух, либо про себя, когда вы осознанно вдыхаете и выдыхаете. Мантра может быть чем-то воодушевляющим, вдохновляющим или успокаивающим. Первая часть читается на вдохе, а вторая на выдохе. Вы можете использовать санскритскую мантру, такую как Сат (вдох) Нам (выдох), Нама- (вдох) сте (выдох) или даже Йо- (вдох) га (выдох).
Некоторые другие примеры могут быть:
- Я (вдох) могу (выдох)
- Сила (вдох) во мне (выдох)
- Красота (вдох) и правда (выдох)
- Я (вдох) есть (выдох)
Это ваша йога и йога вашего ребенка, и любая личная мантра, которая сегодня войдет в ваше сердце или разум, будет идеальной.
5. Уджайи
Наш старый фаворит! О, как мы, любители йоги, обожаем дыхание уджайи. То же самое работает и с нашими младшими йогами. Уджайи, который часто называют дыханием океана или дыханием Дарта Вейдера, немного сложнее в обучении, поэтому оставьте его для детей старшего возраста. Когда вы решите обучить Уджайи Пранаяме, попросите детей представить, что они запотевают зеркало. Затем они продолжают это с закрытыми губами.
Дыхание уджайи не только способствует осознанному дыханию и осознанию дыхания; он также тонизирует и стимулирует блуждающий нерв, который, в свою очередь, активирует парасимпатическую нервную систему. Любой ребенок или подросток, страдающий тревогой или (более сильной) депрессией, будет благодарен вам за этот бесценный инструмент.
Пранаяму можно выполнять в любое время дня и в течение любого промежутка времени. Осознанное дыхание дает момент осознанности — момент в настоящем — и не возможно представить себе большего подарка, чем дать ребенку билет в один конец к безмятежному блаженству.
Итак, теперь — большой вдох — большой выдох.
Разве это не прекрасно?!
Аэройога студия Владимирская – йога в гамаках для детей и взрослых
Гамак йог ребенок и взрослый
