Как дыхание приносит пользу мозгу, телу и духу

Как пранаяма может улучшить психическое здоровье?

Секрет улучшения психического здоровья заключается в использовании дыхания как инструмента управления эмоциями. Упражнения Пранаямы – ключ к счастью! Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что психическое здоровье является одним из важнейших столпов счастливой жизни. Психическое здоровье — это не то, что мы можем оставить на волю случая.

Если вы когда-нибудь посещали занятия йогой, вы слышали, как инструктор напоминает вам о необходимости контролировать свое дыхание. В древних учениях йоги, практика управления дыханием называется Пранаямой и учит дышать осознанно и с намерением. В учениях существует множество различных упражнений, которые помогут вам использовать дыхание как средство развития самосознания и концентрации во время медитации или занятиях йоги.

Сегодня работа с дыханием включает в себя множество новых техник, которые фокусируются на использовании дыхательных упражнений в качестве средства психотерапии и самоисцеления.

Дыхательная работа – это больше, чем упражнения в правильном или целенаправленном дыхании. Дыхательные техники — это инструменты для серьезной трансформации и исцеления. Дыхательная работа включает в себя широкий спектр терапевтических практик и упражнений, используемых для снятия психологического, физического или эмоционального напряжения.

Давайте выясним, какую пользу это может принести вашей психике, телу и духу.

Тело

Когда вы думаете о работе с дыханием, вы, вероятно, думаете о физическом аспекте дыхания — вдохе и выдохе воздуха. Дыхание — жизненно важная часть жизни; оно помогает доставлять кислород в кровоток и удалять углекислый газ.

Завершение полного цикла дыхания задействует все ваше тело — грудь, живот, спину и мозг. Координация всех элементов дыхания требует усилий, хотя этот простой процесс кажется достаточно легким.

Физическая польза глубокого дыхания часто проявляются немедленно. Глубоко дыша, вы можете активировать парасимпатическую нервную систему и, в свою очередь, замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, создавая ощущение спокойствия. Вы также залействуете диафрагму, а не грудной отдел, приглашая мышцы шеи и груди расслабиться и задействовать пресс, при этом большее количество кислорода достигает клеток и органов вашего тела.

Когда ваше тело находится в состоянии реакции «бей или беги» или стресса, оно высвобождает всплеск гормонов (таких как кортизол и адреналин), которые вызывают учащенное дыхание, учащается пульс и кровяное давление и приводит вас в состояние стресса. Состояние повышенной бдительности. Глубокое дыхание может помочь обратить эту реакцию вспять и расслабить тело.

В следующий раз, когда вы будете практиковать работу с дыханием, сосредоточьтесь на физических аспектах дыхания:

• Наблюдайте, как ваша грудь и живот поднимаются и опускаются.
• Обратите внимание на температуру и влажность вашего дыхания.
• Настройтесь на мышцы и суставы, движущиеся в вашем теле.
• Понаблюдайте за тем, как чувствует себя ваше тело, когда вы переходите от поверхностного к глубокому дыханию.

Мозг

Помимо оставки реакции организма на физический стресс, глубокое дыхание также может помочь успокоить и замедлить эмоциональную турбулентность в мыслях. Работа с дыханием может помочь в лечении депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства.

Работа с дыханием может помочь вам достичь более глубокого состояния сознания. Находясь в этом состоянии, вы сможете получить доступ к скрытым эмоциям, обидам и травмам и в конечном итоге освободиться от их власти над вашим психическим состоянием. Дыхательная работа часто используется, чтобы помочь тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, и рассматривается как способ успокоить и сосредоточить свои мысли.

В следующий раз, когда вы будете практиковать работу с дыханием, сосредоточьтесь на своем мышлении:

• Осознавайте мысли в своей голове, но не привязывайтесь к ним.
• Почувствуйте, какие эмоции возникают.
• Обратите внимание на свой внутренний голос.
• Визуализируйте намерение, которое вы установили для своих практик работы с дыханием.

Дух

Дыхание также может быть духовным. Когда вы практикуете, вы можете выйти за пределы своего тела и разума и соединиться со своим основным духом — своим «внутренним Я». Другими словами, вы можете избавиться от своего эго и соединиться со своим истинным «Я» и Вселенной. Многие люди, практикующие работу с дыханием, испытывают духовное пробуждение или настройку на свое внутреннее существо.

В следующий раз, когда вы будете практиковать работу с дыханием, сосредоточьтесь на духе:

• Почувствуйте, как Вселенная наполняет вас воздухом на вдохе.
• Почувствуйте, как жизненная сила (прана) течет через вас.
• Позвольте себе освободить место для этой энергии внутри себя.
• Почувствуйте, как эта энергия соединяет вас с более глубокой частью вашего «Я».
• На выдохе посылайте энергию всем живым существам вокруг вас.

Стили работы с дыханием

Дыхательная практика уходит корнями в древние восточные практики. Некоторые больше внимания уделяют измененному состоянию сознания, чем другие, но все они могут помочь в самосознании и внутреннем мире. Три наиболее популярных вида работы с дыханием:

Пранаяма

Если вы практикуете йогу, вы, вероятно, знакомы с этой практикой работы с дыханием. Пранаяма – это контроль (яма) вашего дыхания (праны) для получения положительных эффектов. Контролируя свое дыхание, вы можете преодолеть эмоциональные и энергетические блоки, которые препятствуют потоку вашей жизненной силы.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание — это практика, часто сопровождаемая интенсивной музыкой и проводимая инструктором, руководящим группой участников. Она включает в себя вдох и выдох в течение одного и того же времени с разной скоростью, чтобы вызвать измененное состояние сознания.

Холотропная терапия уходит своими корнями в ЛСД-терапию, но является безмедикаментозной альтернативой, основной целью которой является создание изменяющих сознание переживаний. Люди часто испытывают видения, неконтролируемые всплески эмоций и мышечные судороги. В конце занятия вы поделитесь своим опытом с другими членами группы, и вас попросят нарисовать визуальное представление вашего опыта.

Ребефинг

Ребефинг – работа с дыханием основана на идее, что вы несете в себе остаточный стресс от травматического опыта с рождения. Считается, что с помощью этого типа работы с дыханием вы можете позволить себе освободиться от любого эмоционального багажа и травм, которые произошли во время вашего рождения.

Практика включает в себя круговое дыхание и лежа длительно в основном под водой, чтобы создать состояние релаксации, позволяющее высвободить сдерживаемый стресс, накопленный в организме с рождения. Благодаря сознательному дыханию, вместо того, чтобы просто вдыхать и выдыхать воздух, вы можете трансформировать его, чтобы вместо этого перемещать энергию.

Работа с дыханием может выходить за рамки простого включения дыхания во время занятий физической йогой и может стать мощной терапевтической практикой. Если вы решите изучить ее пользу, поговорите со специалистом в этой практике и попробуйте разные стили работы с дыханием, чтобы найти тот, который лучше всего подойдет вам.

*Примечание: информация в этой статье предназначена только для вашего образовательного использования и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступать к какой-либо диете или добавкам.

Аэройога телесная практика для дыхания баланса — йога расписание
Студия растяжки Владимирская