Холотропное дыхание: полное руководство. Польза и риск
Холотропное дыхание что это такое?
Холотропное дыхание (holotropic breathing) — это терапевтическая дыхательная практика, предназначенная для эмоционального исцеления и личностного роста. Техника заключающийся в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания, включает в себя контроль и ускорение дыхания, чтобы влиять на ваше психическое, эмоциональное и физическое состояние. Этот процесс учащенного дыхания длится в течение нескольких минут или часов.
В последние годы наблюдается растущий интерес к холотропному дыханию и его предполагаемой пользе для сознания и тела, но что это за практика нового века и как она работает?
Хотите знать связь между холотропным дыханием и ЛСД? Или соображения безопасности, которые делают его таким спорным? Или, может быть, вы хотите знать, почему холотропное дыхание всегда выполняется парами?
В этой статье о холотропном дыхании мы обсудим:
- Что такое холотропное дыхание?
- История холотропного дыхания.
- На что похоже холотропное дыхание?
- Безопасность и риски холотропного дыхания?
- Где можно практиковать холотропное дыхание?
Что такое холотропное дыхание?
Чтобы понять, что такое холотропное дыхание, давайте разберем этот термин.
Слово «работа с дыханием» описывает различные дыхательные практики, в которых человек сознательно изменяет и контролирует свое дыхание, чтобы вызвать определенное психологическое, физическое или эмоциональное состояние, полагая, что это способствует просветлению или терапевтическим преимуществам.
В то время как дыхательные упражнения использовались сотни лет, «дыхательная работа» — это термин и практика Нью Эйдж. Он вырос из широкого движения 1970-х годов, отмеченного отказом от преобладающих западных практик и движением к духовности, холизму и защите окружающей среды в качестве альтернатив.
Далее слово «холотропный». Происходя от греческих слов holos, означающих «целостный» или «завершенный», и trepein, означающих «ориентировать или двигаться к чему-то», термин «холотропный» переводится как «движение к завершенности».
Таким образом, холотропное дыхание можно понимать как практику изменения своего дыхания, чтобы вызвать определенное сознательное или физическое состояние, которое исцелит и просветлит вас, приближая вас к совершенству.
Как говорится на официальном сайте, «холотропное дыхание — это мощный подход к самопознанию и расширению личных возможностей, основанный на нашей врожденной внутренней мудрости и ее способности продвигать нас к позитивной трансформации и целостности».
История холотропного дыхания?
Хотя холотропное дыхание является довольно новой практикой, ее история полна интриг и споров.
Разработанная учеными Кристиной и Станиславом Гроф в 1970-х годах, эта техника работы с дыханием возникла как ответ на запрет ЛСД в 1960-х. До запрета ЛСД использовался как коммерческое посредничество в психиатрическом, а в меньших кругах – в терапевтическом лечении.
Обученные фрейдистской психоаналитической терапии, Грофы были среди сторонников терапевтических преимуществ ЛСД.
Они считали, что измененные состояния сознания, вызванные ЛСД, способствуют процессам глубокого самоисследования и самоанализа. Они считали, что, разрушая ограничительные и вредные стереотипы мышления, психоделики могут исцелять, просвещать и даже вызывать новые взгляды на жизнь.
Таким образом, после того, как ЛСД был объявлен незаконным, Грофы искали альтернативные способы вызвать психоделические состояния и измененное сознание, чтобы добиться этих лечебных и терапевтических преимуществ.
Польза Холотропное дыхание.
На что похоже холотропное дыхание?
Холотропное дыхание — это глубоко личный и индивидуальный опыт, и поэтому немного сложно точно сказать, что вы будете чувствовать во время сеанса.
Однако процесс холотропного дыхания объяснить гораздо проще.
Полный семинар по холотропному дыханию длится от 3 до 12 часов и состоит из четырех основных компонентов: среды, техники, «сидящих» и фасилитаторов и, наконец, размышлений.
№1: Окружающая среда
Хотя семинары по холотропному дыханию могут проводиться один на один, чаще всего они практикуются в групповых условиях под руководством квалифицированного фасилитатора. Таким образом, это часто будет большая, просторная территория, свободная от отвлекающих факторов и полное спокойствие.
Пространство обычно лишено яркого, резкого искусственного освещения, часто освещенного свечами или дневным светом. Часто также будут благовония или холотропные травы, ароматизирующие это место.
Важной частью окружения является «вызывающая воспоминания» музыка, играющая на заднем плане (вызывающая воспоминания, означающая то, что вызывает мысли, воображение и воспоминания, обычно о чем-то приятном). Эта музыка будет направлять большую часть техники.
Общая цель состоит в том, чтобы создать обстановку, способствующую тому, чтобы практикующий чувствовал себя в безопасности .
№ 2: Ситтеры и фасилитаторы
Холотропное дыхание всегда практикуется в парах: один партнер выполняет роль «сидящего», а другой — «дышащего». Позже они меняются ролями.
Когда вы входите в настройку группового холотропного дыхания, вы обычно работаете в паре с другим практикующим. На сеансе один на один квалифицированный фасилитатор будет выступать в роли вашей няни.
Роль ситтера проста — просто присутствовать и быть готовым помочь дышащему, если он расстроится или попросит о помощи. Таким образом, ситтер помогает только в том случае, если это явно необходимо, и должен убедиться, что дышащий в безопасности и поддерживается, но не мешает его опыту.
Этот момент очень важен. Ситтер не должен прерывать, вмешиваться или пытаться каким-либо образом направлять переживания дышащего. То же самое относится и к квалифицированным фасилитаторам, которые должны руководить процессом, но при необходимости могут выступать в качестве помощников.
Роль фасилитаторов заключается в организации и безопасном проведении семинара. Это включает в себя введение, прохождение советов по безопасности, подготовку ситтера и дышащих к их роли и так далее.
Направляя сеанс, фасилитаторы будут давать дышащему различные инструкции, например указания изменить ритм или скорость дыхания, обычно в соответствии с музыкой.
№ 3: Холотропное дыхание техника
Теперь о сути темы – технике холотропного дыхания.
Во-первых, дышащий ляжет на пол (обычно с некоторой амортизацией!) на спину, с закрытыми глазами, и останется там на весь сеанс.
Это чрезвычайно важно для того, чтобы заземлить их и позволить им свободно двигаться во время занятий без риска получить травму.
В фоновом режиме будет играть повторяющаяся музыка, выбранная из-за ее запоминающихся свойств. Обычно эта музыка состоит из четырех различных стадий, которые связаны с изменениями дыхания в соответствии с указаниями наставника.
Первый часто представляет собой легкую ритмичную игру на барабанах, которая со временем становится все громче и интенсивнее, пока не достигает своего пика, что является второй стадией. Затем музыка переходит в сердечную музыку, связанную с сердечной чакрой. Заключительный этап намного мягче, медитативная музыка помогает дышащему выйти из сеанса.
По мере изменения музыки дышащему будет предложено дышать глубже или быстрее, следя за тем, чтобы дыхание оставалось ровным, чтобы избежать риска гипервентиляции.
Семинары по холотропному дыханию носят ознакомительный характер. То есть дышащим предлагается позволить своему телу диктовать продолжительность сеанса, извлекать собственное значение из своего опыта, двигаться любым способом и издавать любые звуки, которые приходят к ним.
№ 4: Отражение
После того, как работа с дыханием подошла к концу, остается важный период времени для размышлений о пережитом.
Дышащих проведут в комнату, полную художественных принадлежностей, где они будут рисовать мандалы, чтобы кратко и наглядно выразить свой опыт. Мандала на санскрите переводится как «круг» или «завершение», образуя красивый символический способ завершения сеансов.
Затем мандалы используются в совместном групповом обсуждении в качестве визуального дополнения к их словесным описаниям своего опыта. Здесь участники обсуждают чувства, воспоминания, трансформации, перспективы и т. д., возникшие у них во время практики, и значения, которые они придают каждому из них.
Это могут быть положительные чувства, но также могут быть и трудные осознания, такие как повторное переживание травмы. Какой бы ни была доминирующая тема, считается, что то, что всплывает во время сеанса, является наиболее важным вопросом, на котором человек должен сосредоточиться.
Кому не следует практиковать холотропное дыхание?
Холотропное дыхание направлено на то, чтобы вызвать интенсивные физические и умственные сдвиги. Хотя это является корнем его предполагаемых преимуществ, он также может представлять риск для людей с уже существующими физическими или психическими заболеваниями.
Приведенный ниже список ни в коем случае не является исчерпывающим, поэтому мы рекомендуем всем, кто хочет попробовать холотропное дыхание, сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как это может взаимодействовать с любыми ранее существовавшими состояниями, такими как следующие:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сердечные приступы, высокое кровяное давление и стенокардия
- Глаукома или отслойка сетчатки
- Панические атаки или психоз
- Судороги
- Тяжелое психическое заболевание
- Аневризмы
- Тем, кто беременен или кормит грудью
Как я могу практиковать холотропное дыхание в домашних условиях?
Из-за вышеперечисленных рисков холотропное дыхание следует проводить только под руководством проводника, прошедшего обучение ведущим сеансам. Очень важно, не проводить домашнее холотропное дыхание без присутствия инструктора.
Эти семинары проводятся круглый год, и в большинстве регионов есть общины, предлагающие холотропное дыхание.
Обязательно проверьте биографические данные — официальные сеансы холотропного дыхания могут проводиться только квалифицированными инструкторами, получившими сертификат после прохождения 600-часового учебного курса.
