Могу ли я использовать йогу для силовых тренировок?

Силовая йога для начинающих

Силовые йога тренировки приносят организму много пользы, от защиты здоровья костей до увеличения мышечной массы. Есть ли способ практиковать йогу специально для силовых тренировок, и может ли йога заменить другие силовые тренировки?

В некоторых позах йоги вы уже наращиваете силу, поднимая вес всего тела и активируя различные группы мышц. Просто на этот раз вы не делаете повторений, а используете свое тело как гигантскую гантель. Так что в зависимости от поз и стиля йоги, которую вы практикуете… да, вы можете практиковать йогу для силовых тренировок.

Однако, когда вы, в конце концов, достигнете своего плато, вам может потребоваться увеличить нагрузку (либо с помощью более сложных поз йоги с нагрузкой, либо с помощью гантелей и других специальных тренажеров), чтобы продолжать прогрессировать в силовых тренировках.

Йогу для начинающих можно считать упражнением с весовой нагрузкой, поскольку в этой практике используется вес вашего собственного тела, когда вы двигаетесь и удерживаете разные позы. В своей практике вы проводите много времени в позах с нагрузкой, таких как поза посоха с четырьмя конечностями или чатуранга? Вы часто делаете позы для укрепления ног, такие как высокие выпады?

Согласно здравоохранению, нам необходимо как минимум две силовые тренировки для женщин для всего тела в неделю, чтобы поддерживать здоровье и вес. Если вы будете заниматься йогой хотя бы два раза в неделю, вы сможете использовать ее и для наращивания мышечной массы! Однако для этого вам нужно чаще практиковать позы, нацеленные на определенные группы мышц (например, кор, пресс или ноги).

Таким образом, помимо повышения гибкости и внутреннего спокойствия, силовая йога тренировка — при правильном выполнении — также может сделать ваше тело более сильным. Вот краткий список поз йоги, доказывающих, что вы можете использовать йогу для силовых тренировок.

• Поза планки — эта поза укрепляет ваши позвонки, руки, запястья и кор.
• Боковая планка — этот вариант планки укрепляет косые мышцы живота или боковые мышцы живота, а также бицепсы.
• Поза планки дельфина — это упражнение для всего тела активирует бицепсы, кор и икры.
• Поза вороны — эта поза укрепляет руки, плечи и корпус.
• Стойка на руках — эта популярная инверсия йоги отлично подходит не только для укрепления рук и кора, но и для улучшения баланса. Примечание: не практикуйте эту позу бессистемно; начинайте медленно  и попросите помощи у учителя йоги, чтобы практиковать безопасно.

Однако, как и в силовых тренировках, вы также достигнете плато. Когда это произойдет, вам придется увеличить вес, который вы несете, чтобы продолжать получать оптимальные результаты от практики йоги, ориентированной на силу.

Чтобы продолжать наращивать силу мышц, подумайте о том, чтобы дополнить свою практику йоги целевыми тренировками с отягощениями или силовыми тренировками с собственным весом в гамаках! Вы также можете комбинировать фитнес йогу и использовать гантели , ленты сопротивления  и гамак в своей практике асан.

Аэройога, силовые комплексы йоги — функциональные тренировки в гамаках — расписание занятий. Йога студия Владимирская