Почему йога лучше силовых тренировок — относительный выбор йоги или фитнес

Вы, наверное, слышали, что силовые упражнения полезны для ускорения обмена веществ, мышечной массы и силы. Эта телесная адаптация улучшит как ваш внешний вид, так и ваше настроение. Вот почему вместо занятий йогой все больше людей идут в спортзал, чтобы поднимать тяжести. Однако правда ли, что йога лучше силовых тренировок?

Что лучше выбрать: йогу или фитнес?

Для некоторых, особенно для тех, кто поглощен практикой и дисциплиной йоги, вопрос о том, почему йога лучше силовых тренировок, больше не является предметом спора. Существует слишком много исследований, которые демонстрируют его многочисленные преимущества для здоровья тела, cjpyfybz и общего самочувствия.

Если вам интересно, почему йога может превзойти силовые abnytc тренировки, есть три причины: гибкость, целостный подход и фэн-шуй. Однако это все равно будет зависеть от человека. Является ли силовая тренировка для него более полезной, или практика йоги — это новый навык, который он просто хочет постоянно использовать.

Йога или поднятие тяжестей ?

Быстрый ответ заключается в том, что не существует единственного оптимального вида упражнений для улучшения общей физической формы. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами упражнений и снизить вероятность травм, вы должны включить в свой режим тренировок множество факторов.

Йога и поднятие тяжестей — два популярных вида упражнений. Что лучше, также будет определяться вашими целями. Поднятие тяжестей и йога являются эффективными видами силовых тренировок, которые могут помочь вам сбросить вес, но йога может быть более полезной в определенных отношениях.

Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей — это фантастическая техника для увеличения мышечной массы, а поскольку мышечная масса занимает меньше места, чем жир, она идеально подходит для узких брюк или красивого бикини. С другой стороны, поднятие тяжестей дает ряд других преимуществ, таких как увеличение костной массы, улучшение здоровья сердца и снижение стресса.

Йога

Йога, возможно, не поможет вам набрать мышечную массу, как упражнения с отягощениями, но она очень хороша для улучшения силы и гибкости кора. Это также заставляет вас сосредоточиться на текущем моменте, что помогает избежать стресса. Йога, как и поднятие тяжестей, — это тренировка сознания и тела, которая подарит вам чувство спокойствия и контроля.

Основные отличия йоги от фитнес

Основное различие между йогой и поднятием тяжестей заключается в том, как они влияют на ваше тело. Как было сказано ранее, силовые фитнес тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и увеличить силу, тогда как йога поможет вам развить гибкость, равновесие и мышечный тонус.

Поднятие тяжестей не обязательно способствует гибкости, потому что это зависит в основном от мышечного сокращения, но йога опирается на растяжение и удлинение мышц, что также помогает суставам стать более гибкими.

Поднятие тяжестей — ваша самая большая надежда на набор мышечной массы. Йога — ваш лучший выбор, если вы хотите укрепить мышцы. Они не исключают друг друга и могут очень хорошо работать вместе.

Тренировки с отягощениями помогают вашему телу нарастить мышечную массу, но йога позволяет использовать эти мышцы более функционально. Это означает, что если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, йога может помочь вам, позволяя вашему телу двигаться по-новому и чувствовать себя комфортно в этих позах.

Почему йога лучше силовых тренировок?

Йога — отличный способ укрепить мышцы, снять стресс и напряжение и улучшить общее состояние здоровья. В йоге вес тела используется для наращивания мышечной силы и выносливости. Это может стать отличной заменой поднятия тяжестей в тренажерном зале. Согласно исследованию, йога может даже предотвратить или обратить вспять потерю мышечной массы, связанную со старением.

Йога также полезна для развития сильных мышц и повышения гибкости, что может помочь в предотвращении травм. В результате йога — лучший вариант, чем тяжелая атлетика или бег трусцой.

Позы йоги растягивают и удлиняют мышцы, укрепляя их и повышая гибкость. Йога, в отличие от силовых тренировок, фокусируется на движении, а не на повторении, что позволяет поддерживать умеренный и методичный темп. Вы также менее подвержены травмам, так как меньше воздействуете на ваши суставы и кости.

Тренировки с отягощениями могут привести к травмам тела. Если человек не умеет правильно пользоваться силовыми тренажерами, это может привести к перелому или повреждению. Было доказано, что йога очень полезна, если кто-то ищет тренировку, которая улучшит его внешний вид и самочувствие.

Йога также отлично снимает стресс и может помочь вам лучше осознать свое тело. Поддерживать здоровый вес при одновременном улучшении мышц легче, если у вас есть связь между разумом и телом. Она не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте.

Йога также имеет различные преимущества для психического здоровья, такие как методы снятия стресса и релаксации, которые могут помочь тем, кто борется с тревогой или отчаянием.

Йога эффективнее тренировок с отягощением?

Йога и тренировки полезны для вашего здоровья. В то время как йога имеет дополнительное преимущество, успокаивая ваш разум, тренировки или занятия поддерживают ваше тело в форме. Тем не менее, есть несколько различий между йогой и физическими упражнениями.

На самом деле, одно исследование показало, что йога более полезна для улучшения физической формы и снижения стресса, чем традиционные упражнения. Более 200 здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, были случайным образом распределены в одну из трех групп: йога, ходьба или книга по уходу за собой.

Группа йоги посещала 12-недельные занятия и получила указание заниматься дома по 20 минут в день; ходячие были назначены на три еженедельных занятия ходьбой в дополнение к занятиям дома; и читатели книги получили учебный материал по лечению постоянной боли в пояснице.

Кто занимался ходьбой значительно улучшили показатели умственного напряжения и физическую форму через три месяца, но не дискомфорт в спине, а группы йоги и книги – нет. Однако через шесть месяцев уровень физической подготовки йогов, а также функция их спины и психическое здоровье значительно улучшились. Они также продемонстрировали большую способность справляться с дискомфортом в пояснице.

Йога снимает стресс и улучшает гибкость,  заменяет сердечно-сосудистые упражнения. Йога может быть эффективной в качестве замены аэробных упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Йога, с другой стороны, может считаться силовыми упражнениями и имеет ряд других преимуществ, включая повышение гибкости и баланса, а также снижение стресса. Эти преимущества могут улучшить качество вашей жизни.

Может ли йога заменить силовые тренировки?

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей — и хотя йога «тренирует» мышцы, используя внутреннее сопротивление тела, преимущества не ограничиваются мышечной массой. Хотя йога обычно не считается заменой силовым тренировкам, она может помочь вам улучшить общую физическую форму и укрепить тело.

Несмотря на то, что йога не часто нацелена на основные группы мышц, как упражнения с отягощениями, многие положения и позы йоги , так же концетрируются на определенные группы мышц. Кроме того, йога способствует правильной форме, что жизненно важно в любой деятельности, поскольку снижает вероятность получения травмы.

Полезная форма упражнений

Йога определенно может быть полезной формой упражнений. Тем не менее, различные типы последовательностей и поз йоги, которые вы выполняете, будут определять, какую пользу вы получите от своей практики. В зависимости от порядка и интенсивности поз йога может быть силовой тренировкой.

Тем не менее, во время занятий йогой можно набраться сил, используя собственный вес тела, поэтому некоторые люди считают, что это может заменить силовые тренировки. Выбирая между йогой и силовыми тренировками, попробуйте включить их в свой режим для более сбалансированного подхода к общему здоровью и физической форме.

Йога — популярная форма упражнений среди тех, кто ищет способ привести себя в форму без необходимости покупать дорогое оборудование или абонемент в спортзал. Однако по мере того, как вы развиваетесь в своей практике йоги, вы можете задаться вопросом, может ли она заменить силовые тренировки.

Йога теоретически может заменить силовые тренировки, но только при определенных обстоятельствах. Если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить размер своих мышц, вам следует выбрать силовую аэройогу.

Йога, с другой стороны, может быть отличной для того, чтобы дать вашему телу необходимую тренировку, если у вас слабые колени или вам трудно поднимать большие веса. Это также прекрасная техника для улучшения вашей гибкости и силы кора.

Ваши мышцы до и после йоги

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, вы едва ли самый гибкий человек . Ваши подколенные сухожилия настолько тугие, что они были бы басом, если бы были струнами гитары. Из-за часов, которые вы провели за рабочим столом, ваши плечи провисают вперед, а спина округляется. Тем не менее, при постоянной практике ваши мышцы расслабятся, и вы почувствуете себя лучше.

Размер имеет значение

Влияние йоги на длину мышечных волокон до и после занятия.

Перед тренировкой: длина мышечных волокон, как правило, одинакова для всех типов телосложения, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или нетренированным человеком.

После занятия: йога требует полной амплитуды движений, поэтому помогает увеличить длину мышечных волокон.

Гибкость

Как йога влияет на гибкость до и после занятия.

Перед практикой: Инструкторы по йоге обычно рекомендуют растяжку перед сессией, но исследования показывают, что люди, которые чаще растягиваются, на самом деле обладают меньшей гибкостью.

Длительное растяжение может деактивировать нервную систему, ответственную за сокращение мышц, что может привести к повреждению. Вместо этого осторожно потянитесь перед занятием, чтобы стимулировать мышцы.

После практики: это не просто растяжка. Йога также укрепляет мышцы, которые растягиваются во время поз. Ваша повышенная сила делает вас менее подверженным травмам в повседневной жизни (например, если вы падаете).

Йога — это динамичная смесь движений и мощная техника для вашего тела. Позы  важны для каждой последовательности йоги, независимо от того, новичок вы на коврике или опытный практикующий.

Тело йога против тела тяжелой атлетики

Если вы хотите иметь йога-тело — гибкое и длинное, способное легко скручиваться в крендель в любом направлении в любой момент — вы должны осознавать опасность поднятия больших весов. На самом деле, если вы серьезно относитесь к йоге, вы также должны серьезно относиться к тренировкам гибкости. Да, это включает в себя время на растяжку после упражнений, что является еще одной типичной ошибкой.

Растяжка настолько важна, что инструкторы по йоге, которые хотят улучшить свой диапазон движений, должны каждый день тратить час или больше на тренировку гибкости. Когда мы говорим «растяжка», мы не просто подразумеваем сплит-растяжку, растяжку в шпагате, простую растяжку подколенного сухожилия, прогибы назад или что-то в этом роде.

Йога фокусируется на гибкости, контроле дыхания и медитации. Это может быть не лучшая тренировка для наращивания мышечной массы или сжигания большого количества жира за один раз; тем не менее, это может служить цели достижения хорошего здоровья. Тяжелая атлетика — это поднятие тяжестей. Она наращивает мышцы, сжигает жир и делает вас сильнее.

Вот как они выглядят при правильном выполнении:

Йога для тела

Йога — это не только растяжка. Есть определенные позы, которые могут помочь вам развить сильное, мускулистое тело йоги. Например:

Поза планки: эта поза работает с основными мышцами и поддерживает позвоночник.

Поза воина: эта поза укрепляет ноги и улучшает равновесие.

Почему йога — лучшее упражнение?

Йога — это форма упражнений, которая фокусируется на движениях тела. Это также умственная и духовная тренировка. Йога фокусируется на развитии как физической, так и умственной силы. Фитнес тренировки вредны для вашего здоровья, поскольку они истощают вашу энергию и оставляют вас истощенными. Йога, с другой стороны, дает вам больше энергии.

• Оригинальность. Йога отличается от всех других видов упражнений тем, что объединяет тело, разум и душу в одну практику. Это сохраняет ваше тело здоровым, а ваш разум и дух сильными.
• Позитив. Йога помогает вам поддерживать счастливое отношение, которое сохраняет ваше здоровье и улучшает настроение. Это помогает вам чувствовать себя лучше и повышает вашу уверенность в своих талантах. Вы начинаете принимать позитивные решения, которые благотворно влияют на вашу жизнь.
• Гибкость. Йога поддерживает ваше тело гибким, растягивая мышцы, которые никогда раньше не растягивались. Это уменьшает мышечную болезненность и оказывает долгосрочное влияние на сохранение гибкости с возрастом.
• Сила. Йога увеличивает физическую силу, заставляя мышцы со временем становиться сильнее, когда они растягиваются во время занятий. Это укрепляет мышцы, чтобы они могли выполнять повседневные задачи, не напрягаясь и не травмируя себя.

Упражнения для сознания и тела

На самом деле йога — это тренировка разумаума и тела. Вы должны сконцентрироваться на своем дыхании и на том, как вы двигаете своим телом. Эта концентрация помогает вам присутствовать в данный момент и действует как тип медитации.

Это фантастическая техника для укрепления как вашего ментального, так и физического ядра. Когда вы научитесь манипулировать своим телом таким образом, оно будет выглядеть лучше.

Является ли йога силовой тренировкой?

Йога — отличный способ оставаться активным и подтянутым, но считается ли она силовой тренировкой? Как и во многих других вещах в фитнес-индустрии, здесь нет простого решения. В то время как некоторые стили йоги могут помочь вам развить мышцы и силу, другие сосредоточены на расслаблении или медитации.

При правильном выполнении  позы йоги, мышцы всего тела активно вовлечены в работу ,  что приводит к   наращиванию мышечной силы. Йога, как и пилатес, является формой силовой тренировки, поэтому вам определенно следует сочетать их.

Йога или тренажерный зал. Что выбрать?

Короче говоря, если вы хотите нарастить силу, йога — это такая же полноценная тренировка. Если ваша цель — привести себя в тонус, нет ничего плохого в том, чтобы заниматься только йогой, но вы можете получить больше пользы, если будете сочетать ее с другими стилями йоги.

Когда вы думаете о том, чтобы сосредоточиться на своей силе, вы можете представить себе, как кто-то поднимает огромный вес, но силовые тренировки не обязательно должны быть такими. «Йога использует вес вашего тела в различных позах и углах, что может быть чрезвычайно сложно».

Суть в том, что йога является идеальной тренировкой для большинства людей, особенно для тех, кто хочет максимально увеличить время тренировки, задействовав все ключевые группы мышц за одно занятие. Йога предлагает ту же пользу, что и фитнес упражнения с отягощениями, и во многих отношениях превосходит их.

Если вы в настоящее время усердно тренируетесь в тренажерном зале каждую неделю, было бы неплохо попробовать йогу и посмотреть, не может ли она служить дополнением или, возможно, заменой вашим существующим однотипным занятиям.

Аэройога функциональные круговые тренировки с собственным весом — расписание занятий
Йога студия Владимирская