Мотивация тренировок. Как замотивировать себя и сохранить регулярность занятий йоги

аэройога мотивация

Если вы пытаетесь похудеть или привести себя в форму, вы можете потерять интерес к своей программе через несколько недель. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей программы похудения или упражнений, читайте дальше, чтобы узнать, куда ушла любовь к тренировкам и как ее вернуть.

Как замотивировать себя?

Повторно посетите свое прошлое: Вспомните предыдущие попытки похудеть или заняться спортом. Что заставило вас уйти раньше и вы на том же пути сейчас? Если это так, возможно, вы застряли в модели, которую раньше не замечали. Разбейте ее, выяснив, что пошло не так раньше. Некоторые возможные варианты:

  • Диета, которая слишком строгая или трудная для соблюдения
  • Чувство лишения любимых блюд
  • Чувство усталости и боли от слишком большого количества тренировок
  • Путаница о том, как тренироваться правильно
  • Будучи так занят, вы не можете понять, как все это уместить

Составьте свой собственный список, а затем выясните, как обойти эти проблемы. Если диета слишком строгая, вносите небольшие изменения, с которыми вы сможете жить каждый день. Если вы заняты, попробуйте более короткие тренировки. Меняйте то, что вы делаете, пока это не сработает.

5 причин, по которым вы не можете придерживаться программы упражнений

Нет реального  быстрого результата

Большинство людей не достигают своих целей в фитнесе, потому что ждут чего-то впечатляющего. Потеря веса — не всегда впечатляющий процесс… на самом деле, это даже не линейный процесс. Вы можете обнаружить, что немного теряете, немного приобретаете и повторяете процесс снова и снова.

Ярлыки для похудения, поэтому, даже если вы разочарованы тем, что ваше тело не изменилось, не сдавайтесь. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, ваше тело меняется, даже если это происходит медленнее, чем вам хотелось бы. Убедитесь, что ваши цели реалистичны и, самое главное, что вы даете своему телу время, необходимое ему, чтобы отреагировать на то, что вы делаете. Могут пройти недели, часто месяцы, прежде чем изменения начнут проявляться.

Как быстро похудеть

Как быстро я должен похудеть?

  • Накачать мотивациюМы все получаем всплеск мотивации, когда решаем похудеть, и эта энергия поддерживает нас в течение первых нескольких недель тренировок и плана диеты. Тем не менее, это нормально — потерять часть этой энергии через месяц или два и задаться вопросом, не стоит ли просто сдаться.
  • Пересмотрите свои целиПричина, по которой вы начали тренироваться в первую очередь, все еще может быть важным мотивирующим фактором. Это все еще что-то значит для вас? Разместите ее там, где вы его часто видите, например, сделайте его фоном телефона, прикрепите к зеркалу или прикрепите к холодильнику.
  • Подумайте о том, как далеко вы продвинулисьПосмотрите не только на то, сколько веса вы потеряли, но и на то, как улучшилась ваша жизнь. Вы сильнее или быстрее? Вы чувствуете себя лучше? Могли бы вы использовать эти чувства, чтобы продолжать дальше?
  • Меняйте вещи — разнообразие может придать больше энергии вашим тренировкам. Попробуйте изменить график тренировок или попробовать что-то новое, чтобы сохранить интерес к упражнениям.
  • Наградить себяУдивительно легко увлечься физическими упражнениями, если в конце недели вы запланировали для себя вознаграждение. Массаж – отличная награда. Нет ничего приятнее, чем после недельных тренировок расслабиться  на массаже. Запланируйте один раз в месяц, если можете, или, если массаж вам не по душе, попробуйте другие идеи:
  1. Покупка нового тренировочного снаряжения
  2. Выходные
  3. Ночной отдых с любимым телешоу
  4. Новая книга или песня, которую вы давно хотели
  5. Новый плейлист или наушники
  6. Новая компьютерная игра, в которую можно играть только после тренировки
  7. Лучшие идеи здорового вознаграждения

Прежде чем бросить  вредные привычки , например -курить, попробуйте все, что в ваших силах, чтобы оставаться на правильном пути. Вместо того, чтобы отказываться от упражнений, не осознавая этого, давайте себе минимальное количество упражнений каждую неделю. Когда вы опуститесь ниже этого уровня (или вообще остановитесь), пообещайте себе, что вы попробуете другие вещи, прежде чем совсем бросите:

  • Наймите личного тренера или работайте с ним онлайн
  • Найдите друга для тренировки
  • Присоединяйтесь к фитнес-группе или тренажерному залу
  • Попробуйте новый способ тренировки — видео, класс, спорт и т. д.
  • Иногда вам просто нужно что-то новое и веселое, чтобы продолжать.

йога занятия Йоги это регулярно практикующие йогу

 

Как (и почему) нанять личного тренера

Хватит ждать чудаНекоторые люди думают, что если они будут тренироваться достаточно долго, то однажды проснутся и вдруг полюбят упражнения и здоровое питание. Хотя становится легче, вам всегда придется находить способы мотивировать себя на тренировки. Если вы ждете яркого момента волнения, вы можете ждать очень долго.

Отказаться от оправданийКаждый день разный. То, что мотивировало вас вчера, может не сработать сегодня, поэтому проанализируйте, что вас вдохновляет, чтобы найти то единственное, что выведет вас за дверь. Это могут быть штаны, в которые вы хотите влезть, или соревнование с вашим другом (он тренируется — вы же не хотите отставать, не так ли?). Прежде чем пропустить тренировку, попробуйте следующие идеи, чтобы двигаться:

  • Напомните себе, что вы будете чувствовать себя хорошо, если закончите тренировку.
  • Скажите себе, что вы просто разогреетесь, и если вы хотите остановиться, вы можете завершить тренировку
  • Напомните себе, что эта тренировка даст вам больше энергии на весь оставшийся день.
  • Скажите себе, что если вы закончите эту тренировку, вы сможете провести некоторое время за чтением, просмотром телевизора или игрой на компьютере.

Вопросы, которые нужно задать себе перед тем, как пропустить тренировку

 

Скука — идеальное время, чтобы попробовать что-то новое. Вы будете более охотно пробовать то, от чего, возможно, отмахивались, потому что они не вписывались в ваше определение упражнений. Это может быть танец живота, урок латиноамериканских танцев или кружок в тренажерном зале. Или попробуйте что-то большее для разума и тела, например, пилатес или йогу в гамаках ( аэройога).

Если то, что вы делаете, не работает, пришло время найти что-то, что сработает. Иногда даже нового оборудования или тренировки достаточно, чтобы снова начать двигаться. Попробуйте круговую тренировку на свежем воздухе, чтобы сменить обстановку, потренируйтесь с пенопластовым валиком или перенесите занятия йогой на мяч для упражнений.

Отслеживайте свой прогресс — Один простой способ сохранить мотивацию — оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Ведение простого календаря выполненных вами тренировок дает вам нечто осязаемое, которое вы можете с удовольствием пролистать, суммируя все дни, в которые вы тренировались. Кроме того, знание того, что вам нужно записывать свои достижения, может дать вам дополнительный толчок, необходимый для движения.

Регулярное взвешивание, снятие мерок, проверка жировых отложений или даже проведение собственных тестов на физическую форму и выносливость помогут вам не сбиться с пути. Также полезно знать о других способах, которыми вы продвигаетесь в своей программе. Может быть, ваша одежда сидит свободнее, или, возможно, вы не так задыхаетесь во время тренировки или во время подъема по лестнице. График или журнал прогресса — отличный способ отслеживать свои успехи.

Как отслеживать прогресс в похудении

Если ваш ребенок не делает домашнее задание, это чревато последствиями. То же самое следует сказать и о том, чтобы придерживаться упражнений. Если вы не выполняете свои тренировки, должны быть последствия. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности или забрать что-то, что вам нравится, пока вы не вернетесь в нужное русло. Другая идея состоит в том, чтобы подумать о долгосрочных последствиях отсутствия упражнений:

  • Набирается вес
  • Плохое самочувствие
  • Возможные проблемы со здоровьем, такие как диабет или болезни сердца
  • Более низкое качество жизни
  • Не быть хорошим образцом для подражания для своей семьи
  • Неспособность делать все, что вам нравится

 

АэроЙога студия  – Расписание занятий