Боль в спине, колене или боль в бедре? Знаете ли вы, что причиной этих неприятных ощущений могут быть напряженные ягодицы?
Как йога помогает облегчить боль?
Йога является превосходным инструментом для облегчения боли в пояснице. Она укрепляет и растягивает мышцы этой области, уменьшает воспаление и улучшает циркуляцию крови и жизненной энергии, что в свою очередь способствует снятию боли. Регулярная практика йоги также улучшает осанку и механику тела, снимая напряжение и предотвращая травмы, благодаря поддержанию позвоночника в правильном положении.
Йога представляет собой эффективную терапию для заживления болей и травм мышц спины, что значительно сокращает время восстановления, предотвращает повторные повреждения и снижает риск инвалидности, связанной с болями в спине.
Многие состояния могут вызывать боль в спине, но в большинстве случаев йога может стать вашим верным помощником. Однако, перед тем как приступить к практике, необходимо проконсультироваться с медицинским работником, чтобы установить точный диагноз и определить правильный план лечения.
Острая деформация может быть вызвана различными факторами, такими как травмы, перенапряжение или перегрузка мышц. Растяжение проявляется в виде легкой до умеренной боли, мышечных спазмов, снижения мышечной силы и ограничения диапазона движений. Хронические деформации обычно возникают из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и сухожилия, что может привести к тендиниту.
Нежные практики, такие как удлинение позвоночника, сгибание вперед и скручивание спины, способствуют циркуляции жизненной энергии и крови, что помогает вылечить растянутую спину и облегчить боль. Также будут полезны позы йоги, способствующие хорошей осанке, укреплению брюшного пресса и растяжению подколенных сухожилий.
Домашняя йога при болях в бедре и коленях – три упражнения для ягодиц, которые улучшат гибкость, облегчат боль в спине, бедрах и коленях.
Эти растяжки будут наиболее эффективными, если вы задержите их в течение 30 секунд и повторите три раза.
- Ардха Капотасана (Поза половинного голубя)
- Лягте на спину и согните оба колена. Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка касалась противоположного бедра по направлению к колену.
- Поднесите оба колена к груди и осторожно потяните не скрещенную ногу на себя, пока не почувствуете растяжение ягодиц с той же стороны, что и скрещенная нога. Держите 30 секунд.
- Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
- Маричьясана (Поза Маричи)
- Сядьте на пол, согнув одну ногу, поставив ступню на пол и поставив колено прямо, а вторая нога – прямая.
- Поворачивайте тело в сторону согнутой в коленях стороны, пока не почувствуете растяжение ягодиц. Держите 30 секунд.
- Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
- Затем попробуйте этот вариант: согните одно колено и скрестите его с другой ногой так, чтобы подошва вашей стопы оказалась на внутренней стороне другого колена. Повторите растяжку.
- Еще больше растяните ягодицы, зафиксировав локоть вокруг согнутого колена и потянув колено на противоположную сторону.
- Растяжка ягодичных мышц
- Сядьте на стул и скрестите одну ногу так, чтобы ступня опиралась на другое колено, как показано.
- Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение ягодиц скрещенной ноги.
- Держите 30 секунд. Убедитесь, что шарнир не касается бедер, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Не позволяй своим плечам округляться, спина прямая.
- Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
- Попробуйте этот вариант: осторожно надавите на колено, чтобы растянуть ягодицы.
- Другой вариант: наклонитесь к стопе, стоящей на колене, то есть от той стороны, которую вы растягиваете.
Общие рекомендации При острой фазе боли занятия домашней йогой не подходят в течение 48 часов или до тех пор, пока не пройдет острый период. Если поза йоги вызывает боль, покалывание или онемение, немедленно прекратите. Принимайте позы медленно и осторожно; используйте длительные задержки и практикуйте медленное глубокое дыхание в позах. Следует избегать любых движений, которые усиливают ваши симптомы. Закончите длинной шавасаной с подкладкой под колени и / или сложенным одеялом под поясницей для поддержки поясницы.
Сильная боль, продолжающаяся более нескольких дней без улучшения, требует медицинской помощи. Любой, у кого есть проблемы с мочеиспусканием; онемение в спине или области гениталий; онемение, покалывание или слабость в ногах; стреляющая боль в ноге; или неустойчивость при стоянии, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Как йога в гамаках облегчает боль?
Аэройога помогает облегчить боль в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы поясницы, уменьшая воспаление и увеличивая циркуляцию крови в мышцах и связках. Регулярная практика йоги в гамаках также улучшает осанку и механику тела, снимает боль и предотвращает травмы, удерживая позвоночник в правильном положении. Расписание занятий на каждый день:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
Йога подарочный сертификат на новый год – Дарите своим близким самое дорогое – здоровье! Для заказа, напишите в ватсап!
