Йога упражнения на растяжку мышц ягодиц
Что делать, если болит колено и суставы бедра?
Боль в спине, колене или бедре? Знаете ли вы, что все эти неприятные ощущения могут быть связаны с напряжёнными ягодицами? Напряжение в этой области часто приводит к боли в суставах, таких как колени, тазобедренные суставы и спина. Даже небольшое изменение положения ноги может вызвать неравномерное распределение сил через колено, что и приводит к боли. Также это может стать причиной скованности в спине.
Йога дома – упражнения для суставов в домашних условиях, предлагается три замечательных упражнения на растяжку ягодиц, которые, если выполнять их ежедневно, помогут улучшить гибкость, облегчить боли в спине, бедрах и коленях, а также предотвратить травмы коленей.
Чтобы сделать эти домашние упражнения на растяжку максимально эффективными, рекомендуется задерживаться в каждом из них на 30 секунд и повторять три раза.
- Ардха Капотасана (Поза половинного голубя)
- Лягте на спину и согните оба колена. Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка касалась противоположного бедра по направлению к колену.
- Поднесите оба колена к груди и осторожно потяните не скрещенную ногу на себя, пока не почувствуете растяжение ягодиц с той же стороны, что и скрещенная нога. Держите 30 секунд.
- Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
- Маричьясана (Поза Маричи)
- Сядьте на пол, согнув одну ногу, поставив ступню на пол и поставив колено прямо, а вторую – прямо.-Поверните тело в сторону согнутой в коленях стороны, пока не почувствуете растяжение ягодиц. Держите 30 секунд.
- Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
- Затем попробуйте этот вариант: согните одно колено и скрестите его с другой ногой так, чтобы подошва вашей стопы находилась с внутренней стороны другого колена. Повторите растяжку.
- Еще больше растяните ягодицы, зафиксировав локоть вокруг согнутого колена и потянув колено дальше в противоположную сторону.
- Растяжка ягодичных мышц.
- Сядьте на стул и скрестите одну ногу так, чтобы ступня опиралась на другое колено, как показано.
- Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение ягодиц скрещенной ноги.
- Держите 30 секунд. Убедитесь, что шарнир не касается бедер, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Не позволяй своим плечам округляться.
- Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
- Попробуйте этот вариант: осторожно надавите на колено, чтобы растянуть ягодицы.
- Другой вариант: наклонитесь к стопе, стоящей на колене, то есть от той стороны, которую вы растягиваете.
Болят колени что делать? – Эффективные комплексы йоги в гамаках при боли в спине, бедрах и коленях, расписание на каждый день:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
