Боль в суставах - бедре спине и коленях? 3 йога упражнения на растяжку для ягодиц

Что делать если болит колено?

Боль в спине? Боль в колене? Боль в бедре? – Знаете ли вы, что все это может происходить из-за напряженных ягодиц? Напряжение в ягодицах часто вызывает боль суставах: в коленях, в тазобедренном суставе или спине из-за небольшого изменения положения ноги, вызывая неравномерное распределение сил через колено. Это также частая причина боли в спине, поскольку может привести к ее жесткости.

Йога дома – три отличных растяжки ягодиц , которые при ежедневном выполнении, могут помочь улучшить гибкость, облегчить боль в спине, бедрах и боль в коленном суставе, предотвратить травмы коленей.

Эти домашние упражнения на растяжку будут наиболее эффективными, если вы задержите их в течение 30 секунд и повторите три раза.

1. Ардха Капотасана (Поза половинного голубя)
   • Лягте на спину и согните оба колена. Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка касалась противоположного бедра по направлению к колену.
   • Поднесите оба колена к груди и осторожно потяните не скрещенную ногу на себя, пока не почувствуете растяжение ягодиц с той же стороны, что и скрещенная нога. Держите 30 секунд.
   • Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
2. Маричьясана (Поза Маричи)
   • Сядьте на пол, согнув одну ногу, поставив ступню на пол и поставив колено прямо, а вторую – прямо.-Поверните тело в сторону согнутой в коленях стороны, пока не почувствуете растяжение ягодиц. Держите 30 секунд.
   • Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
   • Затем попробуйте этот вариант: согните одно колено и скрестите его с другой ногой так, чтобы подошва вашей стопы находилась с внутренней стороны другого колена. Повторите растяжку.
   • Еще больше растяните ягодицы, зафиксировав локоть вокруг согнутого колена и потянув колено дальше в противоположную сторону.
3. Растяжка ягодичных мышц.
   • Сядьте на стул и скрестите одну ногу так, чтобы ступня опиралась на другое колено, как показано.
   • Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение ягодиц скрещенной ноги.
   • Держите 30 секунд. Убедитесь, что шарнир не касается бедер, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Не позволяй своим плечам округляться.
   • Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
   • Попробуйте этот вариант: осторожно надавите на колено, чтобы растянуть ягодицы.
   • Другой вариант: наклонитесь к стопе, стоящей на колене, то есть от той стороны, которую вы растягиваете.

Болят колени что делать? – Эффективные комплексы йоги в гамаках при боли в спине, бедрах и коленях, расписание на каждый день:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский