Расписание

Домашняя Йога для ягодиц – 3 упражнения на растяжку дома

Домашняя Йога для ягодиц

Боль в спине? Боль в колене? Боль в бедре? Знаете ли вы, что все это может происходить из-за напряженных ягодиц?

Как йога помогает облегчить боль?

Йога помогает облегчить боль в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы поясницы, уменьшая воспаление и увеличивая циркуляцию крови и праны. Регулярная практика йоги также исправляет осанку и механику тела, снимает боль и предотвращает травмы, удерживая позвоночник в правильном положении.

Йога – отличная терапия для заживления болей и травм мышц спины, сокращения времени восстановления, предотвращения повторных травм и снижения риска инвалидности из-за болей в спине. Йога помогает облегчить боль в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы поясницы, уменьшая воспаление и увеличивая циркуляцию крови и праны. Регулярная практика йоги также улучшает осанку и механику тела, снимает боль и предотвращает травмы, удерживая позвоночник в правильном положении.

Многие состояния могут вызвать боль в спине, и в большинстве из них можно помочь и вылечить с помощью сознательной и осторожной практики йоги. Все случаи умеренной и сильной боли в спине должны быть оценены медицинским работником для постановки правильного диагноза и правильного плана лечения.

Острая деформация может быть вызвана травмой, травмой, перенапряжением или перенапряжением мышц. Растяжение вызывает симптомы от легкой до умеренной боли, мышечные спазмы, снижение мышечной силы и уменьшение диапазона движений. Хронические деформации обычно возникают в результате чрезмерной нагрузки – продолжительных повторяющихся движений мышц и сухожилий и могут привести к тендиниту. Мягкая практика удлинения позвоночника, сгибания вперед и сгибания спины приведет к циркуляции праны и крови, которые помогут вылечить растянутую спину и облегчить боль. Также будут полезны позы йоги, которые способствуют хорошей осанке, укрепляют брюшной пресс и растягивают подколенные сухожилия.

Домашняя йога при болях в бедре и коленях –  три упражнения для ягодиц, которые улучшат гибкость, облегчат боль в спине, бедрах и коленях.

Эти растяжки будут наиболее эффективными, если вы задержите их в течение 30 секунд и повторите три раза.

  1. Ардха Капотасана (Поза половинного голубя)Ардха Капотасана
    • Лягте на спину и согните оба колена. Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка касалась противоположного бедра по направлению к колену.
    • Поднесите оба колена к груди и осторожно потяните не скрещенную ногу на себя, пока не почувствуете растяжение ягодиц с той же стороны, что и скрещенная нога. Держите 30 секунд.
    • Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
  2. Маричьясана (Поза Маричи)Маричьясана
    • Сядьте на пол, согнув одну ногу, поставив ступню на пол и поставив колено прямо, а вторая нога – прямая.
    • Поворачивайте тело в сторону согнутой в коленях стороны, пока не почувствуете растяжение ягодиц. Держите 30 секунд.
    • Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
    • Затем попробуйте этот вариант: согните одно колено и скрестите его с другой ногой так, чтобы подошва вашей стопы оказалась на внутренней стороне другого колена. Повторите растяжку.
    • Еще больше растяните ягодицы, зафиксировав локоть вокруг согнутого колена и потянув колено на противоположную сторону.
  3. Растяжка ягодичных мышцРастяжка ягодичных мышц
    • Сядьте на стул и скрестите одну ногу так, чтобы ступня опиралась на другое колено, как показано.
    • Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение ягодиц скрещенной ноги.
    • Держите 30 секунд. Убедитесь, что шарнир не касается бедер, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Не позволяй своим плечам округляться, спина прямая.
    • Повторяйте три раза и практикуйте два раза в день или до и после тренировки.
    • Попробуйте этот вариант: осторожно надавите на колено, чтобы растянуть ягодицы.
    • Другой вариант: наклонитесь к стопе, стоящей на колене, то есть от той стороны, которую вы растягиваете.

Общие рекомендации При острой фазе боли занятия йогой не подходят в течение 48 часов или до тех пор, пока не пройдет острый период. Если поза йоги вызывает боль, покалывание или онемение, немедленно прекратите. Принимайте позы медленно и осторожно; используйте длительные задержки и практикуйте медленное глубокое дыхание в позах. Следует избегать любых движений, которые усиливают ваши симптомы. Закончите длинной шавасаной с подкладкой под колени и / или сложенным одеялом под поясницей для поддержки поясницы.

Сильная боль, продолжающаяся более нескольких дней без улучшения, требует медицинской помощи. Любой, у кого есть проблемы с мочеиспусканием; онемение в спине или области гениталий; онемение, покалывание или слабость в ногах; стреляющая боль в ноге; или неустойчивость при стоянии, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как йога в гамаках облегчает боль?

Аэройога помогает облегчить боль в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы поясницы, уменьшая воспаление и увеличивая циркуляцию крови в мышцах и связках. Регулярная практика йоги в гамаках также улучшает осанку и механику тела, снимает боль и предотвращает травмы, удерживая позвоночник в правильном положении. Расписание занятий на каждый день:

Йога подарочный сертификат на новый год – Дарите своим близким самое дорогое – здоровье! Для заказа, напишите в ватсап!
подарок в новый год

Last Modified Date: January 3, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ