Как наслаждаться жизнью после 50 лет — йога 50

Жизнь после 50

По мере того, как люди живут дольше, представления о возрасте и старении меняются во всем мире. На самом деле старый трюизм о том, что пятьдесят — это средний возраст, больше не соответствует действительности, и «пятьдесят — это новые сорок».   Вы можете не знать, как принять жизнь после 50 лет, как сохранить здоровье, чтобы наслаждаться тем, как прекрасна жизнь после 50 лет.

Участие в мире

Развивайте свое любопытство. Если вам за 50, скорее всего, у вас есть дети постарше, вы можете выйти на пенсию и у вас может появиться больше свободного времени. Позвольте себе исследовать окружающий мир с помощью занятий, которые могут вам понравиться, таких как путешествия, дегустация различных блюд или посещение занятий.

Составьте список вещей, которые вас интересуют и которые вы можете попробовать, если у вас есть время и деньги. Например, может быть, вы хотели получить лицензию пилота. Узнайте об этом как можно больше, а затем, если хотите, продолжайте летать. Точно так же, возможно, вы всегда хотели посетить далекую страну. Начните свое «путешествие» дома с книг и туристических сайтов  и спланируйте поездку или длительное пребывание.

В вашем возрасте вам может быть легче смириться со своим любопытством, поскольку у вас может быть меньше временных ограничений и обязанностей, чем в молодости. Когда вам за 50, вы часто можете сосредоточиться на своих потребностях и целях. Изучение своих любопытных вещей может быть полезным и приятным.

Займитесь новыми и любимыми делами.

Участвуйте в мероприятиях и хобби, таких как рисование, танцы или коллекционирование монет; попробуйте новый вид спорта, например, пилатес или йогу 50. Все, что вы делаете, чтобы двигаться и быть активным, поможет вам оставаться молодым в душе. Например, может быть, вы любите средневековое искусство. Вы могли бы научиться иллюминировать рукописи.

Будьте непредубежденными, когда пробуете новые занятия, особенно если ваша супруга или друг попросили вас присоединиться к ней. Переживание активности через  может дать вам новую оценку окружающего вас мира.

Путешествуйте, где это возможно.

Существует невообразимое количество вещей, которые можно исследовать в других местах, от зарубежных стран до соседнего города. Путешествия заставляют вас двигаться и задействовать мозг, что может сохранить молодость в душе.

Наслаждайтесь любым местом, куда вы можете пойти, даже если это  далеко. Это может предложить вам новые взгляды на то, как другие стареют и реагируют на жизнь после 50 лет.
Когда вы путешествуете, идите по менее проторенной дороге. Придерживаться популярных направлений может быть не так стимулирующе или увлекательно, как посещение нового места. Например, если вы отправляетесь в путешествие, посетите небольшие, менее посещаемые города.

Расширьте свое образование.

Запишитесь на курсы по интересующему вас предмету или продолжите обучение для своей работы. Если вы будете бросать вызов своему мозгу, вы будете вовлечены в работу, а это может предотвратить старение вашего мозга.

Посещайте занятия, лекции, семинары или другие программы повышения квалификации, чтобы стимулировать свой мозг. Многие университеты предлагают курсы для «старших сотрудников» или могут размещать курсы в Интернете.
Посещение курсов и непрерывное образование могут открыть для вас новые и захватывающие впечатления.

Участвуйте в своем сообществе.

Принимая активное участие в жизни своего сообщества или района, например, через торговую палату, вы можете оставаться вовлеченным в жизнь, помогая другим. Это также может помочь вам познакомиться с другими людьми старше пятидесяти, которые хотят принять свой возраст так же сильно, как и вы.

Участие в политическом процессе через школьные советы или местные инициативы может не только дать вам что-то конструктивное, но и ваша мудрость может помочь другим.

Станьте волонтером в своем районе.

Простые проявления доброты и помощь другим людям могут помочь вам оставаться вовлеченными, делясь своей мудростью и опытом с другими. Волонтерство также может представить вашу жизнь и способность участвовать в ней в лучшем свете и, в свою очередь, получить удовольствие от жизни после 50 лет.

Вероятно, у вас есть определенные деловые или жизненные навыки, которые вы развивали годами. Поделитесь этим, обучая или наставляя других.
Станьте волонтером в местной школе, больнице или общественном центре.
Предложите помощь друзьям и семье, если они в ней нуждаются.

Общайтесь с новыми людьми.

Есть много разных способов познакомиться с новыми людьми. Вы можете встретить их на общественных мероприятиях, в путешествии или на занятиях йоги после 50. Будьте открыты для общения с новыми людьми старше 50 лет или моложе.

Собирайтесь вместе с новыми контактами и друзьями, как вам нравится. Например, вы можете устроить еженедельное свидание за чашкой кофе или вместе пойти на урок тай-чи.
Знакомство с новыми людьми и общение с ними или даже с нынешними знакомыми может быть полезным для вашего психического здоровья.

Поддержание вашего благополучия

Держите график. Придайте своему дню некоторую структуру, соблюдая расписание. Часто люди начинают чувствовать потерю ответственности, если у них слишком много свободного времени и слишком мало обязательств. Это может заставить вас чувствовать себя непродуктивным и менее полезным. Вместо этого заполните свое расписание делами, которые вам нравятся или которые вам нужно делать.

Регулярно посещайте врача.

С возрастом у человека появляются другие потребности, и он может стать восприимчивым к новым заболеваниям и состояниям, включая сердечные заболевания и болезнь Альцгеймера. Регулярные осмотры у врача или врачей могут помочь пресечь потенциальные проблемы со здоровьем в зародыше и сохранить достаточное здоровье, чтобы вы могли жить после 50 лет.

Внимательно наблюдайте за функциями своего тела и отмечайте все, что кажется «неправильным». Сообщите об этом своему врачу, когда увидите ее, отметив симптомы, их продолжительность и то, что облегчает их.

Регулярно занимайтесь йогой 50, для подвижности суставов и здоровья, чтобы не посещать врача.

Ешьте здоровую, регулярную пищу.

Здоровое и регулярное питание жизненно важно для поддержания вашего здоровья после 50 лет. Богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные белки, могут дать вам энергию для жизни и свести к минимуму риск заболеваний.
Вы должны получать от 1600 до 2800 калорий в день в зависимости от вашего пола и того, насколько вы активны.

Съедайте 1-1,5 стакана цельных фруктов в день. Попробуйте малину, чернику или ананас. Старайтесь есть цельные фрукты, а не соки, которые не насыщают вас так сильно. Варьируйте свой выбор, чтобы убедиться, что вы получаете целый ряд питательных веществ.
Ешьте 2,5-3 чашки овощей в день. Попробуйте брокколи, сладкий картофель или кабачки. Вы также должны в полном обьеме есть  овощи, чтобы получать целый ряд питательных веществ.
Фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки, которой вам нужно более 50. Клетчатка поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта и минимизирует риск сердечных заболеваний, инсультов и диабета.

Ешьте 150 гр зерна ежедневно. По крайней мере, ½ должны составлять цельные зерна из таких источников, как коричневый рис, цельнозерновые макароны или хлеб, овсянка или хлопья.
Ешьте 150-180 гр белка в день из таких источников, как говядина, свинина, птица, вареные бобы, яйца, арахисовое масло или орехи и семена. Белок также помогает поддерживать ваши мышцы.
Получайте 2-3 чашки молочных продуктов каждый день из таких источников, как сыр, йогурт, молоко или даже мороженое. Молочные продукты помогают укреплять кости и мышцы, что особенно важно после 50 лет.

Ограничьте употребление соли, сладостей, сладких напитков и красного мяса, поскольку все это может привести к проблемам со здоровьем.

Регулярно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения.

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут способствовать общему физическому и психическому здоровью. Любой тип умеренных упражнений, который вы выберете, включая ходьбу, принесет вам пользу, а также может помочь вам познакомиться с новыми людьми или попробовать новое занятие.
Постарайтесь уделять хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю. При необходимости разбейте это на 10-минутный сеанс.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана упражнений.

Если вы новичок или предпочитаете менее активную деятельность, попробуйте ходьбу, йогу или плавание. Вы можете перейти к более энергичным занятиям, таким как бег, если хотите.
Слушайте свое тело во время тренировки. Если вы чувствуете слабость или плохое самочувствие, отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Выполняйте силовые упражнения.

Подумайте о силовых йога тренировках в дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям. Есть доказательства того, что они могут обратить вспять процесс старения, а также помочь предотвратить возрастные заболевания, такие как остеопороз, путем наращивания мышц и костей.
Проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным тренером перед началом программы силовых тренировок.

• Выполняйте упражнения, которые нацелены на все ваше тело и соответствуют вашим возрастным потребностям.
• Например, упражнения на укрепление ног укрепляют мышцы и кости, чтобы поддерживать ваше тело.
• Попробуйте эспандеры, если веса слишком тяжелые.
• Попробуйте занятия йогой для пожилых или аэройогой, которые помимо расслабления помогут укрепить и растянуть мышцы.

Слушайте свое тело.

В любой деятельности, от путешествий до тренировок, обращайте внимание на свое тело и свои чувства. Это может помочь вам выявить любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть.
Отдыхайте, когда хотите или когда вам это нужно. Если вы устали, даже просто не хотите тренироваться однажды, позвольте себе отдохнуть, что является важной частью того, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

Остановите все, что вызывает головокружение, головную боль, ухудшение или одышку, боль в груди, учащенное сердцебиение или неравномерное и учащенное сердцебиение.
Спите не менее 7-9 часов в сутки, чтобы помочь своему телу и разуму оставаться здоровыми.

Регулурно занимайтесь йогой, чтобы не посещать аптеки и врача! Аэройога в гамаках для начинающих после 50 для здоровья и подвижности — расписание занятий Йога студия Владимирская