Йога для силы и укрепления мышц: 3 лучших стиля практик, чтобы стать сильнее
Йога упражнения для укрепления мышц
Асана, третья часть йоги, позволяет нам работать с движением и уважать тело, как храм.
Ежедневная практика асан варьируется от человека к человеку. Для некоторых из нас это может быть утренняя медитация. Для других практика может быть серией растяжек сидя, чтобы помочь нам настроиться на свое тело, для третьих увеличение силы мышц тела.
Теперь освоение стойки подбородка или райской птицы не гарантирует просветления (если бы это было так просто). Тем не менее, практика асан, требующих силы для укрепления мышц тела, принесет вам стойкость и самореализацию в личностном росте, как ничто другое.
Итак, если вы хотите укрепить мышцы и набраться сил с помощью практики йоги, вот три типа йоги, которые стоит рассмотреть.
1. Метод Аштанга-йоги
Разработанная, чтобы помочь очистить тело, аштанга — это физически сложная практика, синхронизирующая дыхание, дришти (взгляд) и асану. С его устойчивым, но постоянно плавным темпом, она отлично подходит для укрепления мышц кора и тонуса каждой части тела.
Мультидисциплинарная система аштанга была впервые разработана Паттабхи Джойсом в 1930-х годах в индийском городе Майсур. Слово аштанга представляет собой сочетание «восьми конечностей» на санскрите (ашта и анга), причем асана является лишь одним из этих восьми аспектов. Многие популярные стили произошли от аштанги, в том числе виньяса, ракета, сила и дживамукти-йога.
Практика начинается с приветствия солнцу, продолжается стоячей последовательностью и заканчивается различными сидячими позами. Во время основной серии ожидайте серьезного потоотделения, когда вы задействуете и активируете свои основные группы мышц. Освоив основную серию, вы выучите еще шесть серий поз, в каждой из которых не менее 60 виньяс.
Аштанга — это духовная практика, основанная на традициях. Это означает, что, хотя в каждой серии есть много сложных поз и динамических переходов, позы и порядок их появления в каждой серии неизменны.
Тем не менее, приверженцы клянутся его способностью укреплять силы, помимо медитативных аспектов. Знакомство ученика с последовательностью позволяет осознанию течь к дыханию, что приносит ясность и покой.
2. Выберите силовую йогу
Силовая йога является производной от аштанги и имеет четкую направленность на фитнес. Хотя в ней используются основные последовательности аштанги, она включает в себя больше движений для наращивания силы и внутреннего тепла. Практикующие силовую йогу стремятся обрести гибкость, выносливость и снизить уровень стресса.
Берил Бендер Берч впервые ввела термин «силовая йога» после того, как занятия, которые она вела в Нью-Йорке в начале 1980-х годов, вызвали ажиотаж среди спортсменов. С тех пор силовая йога привлекала тех, кто хотел чего-то отличного от «эластичной, мягкой практики». Этот энергичный стиль виньясы в настоящее время известен во всем мире благодаря последовательностям асан, разработанным для того, чтобы заставить вас вспотеть.
Практикующие выполняют позы в среднем темпе, используя дыхание, чтобы с силой продвигать каждую позицию вперед. Новичкам следует ожидать динамичного, внутреннего занятия по наращиванию тепла, главной целью которого является получение хорошей тренировки.
Позы силовой йоги повышают мышечный тонус и способствуют стабильности тела. Мышцы растягиваются при сокращении, что со временем увеличивает гибкость. Если вы хотите привести свое тело в тонус и заставить сердце биться чаще, отправляйтесь на ближайшее занятие по силовой йоге. Скорее всего, вы увидите видимые результаты в течение нескольких месяцев.
3. Rocket виньяса йога
Если вы пробовали аштангу, но чувствуете себя ограниченным жесткими последовательностями, вы можете попробовать ракетную йогу. Ракетная йога, или просто «ракета», была создана Ларри Шульцем, который сам был набожным учеником аштанги в Майсоре под руководством Паттабхи Джойса.
Ларри сохранил последовательный подход аштанги с Rocket. Однако, пытаясь сделать аштангу более доступной для западного мира, он позволил практикующим изменять позы, чтобы они лучше подходили их телу. Если поза вызывает боль или дискомфорт, в Rocket виньяса йоге вы можете двигаться дальше или адаптировать ее по мере необходимости.
И хотя это позволяет модифицировать осанку, ракета более динамична, чем аштанга, и вы будете потеть ведрами. Балансы рук и стойки на голове всегда присутствуют, и новички начинают с последовательности Ракеты I и переходят к Ракете III.
Rocket I фокусируется на раскрытии бедер, силе корпуса и наклонах вперед, в то время как Rocket II включает повороты позвоночника, прогибы назад и сидячие позы. Как гласит история, так эту практику окрестил участник Grateful Dead Боб Вейр, который сказал, что «это поможет вам быстрее». К тому времени, когда практикующие готовы к Rocket III (которая сочетает в себе позы, изученные в I и II), они обладают выносливостью, силой и гибкостью в пиках.
О йоге часто думают как о спокойном, мягком занятии, больше направленном на гибкость. На самом деле йога эффективна для тренировок с собственным весом. Многие из тех, кто постоянно занимается йогой, могут с легкостью поднимать вес собственного тела.
Если вы хотите развить силу, подумайте об аштанге, силовой, Rocket йоге или аэройоге с гамаками. Все практики помогут вам стать подтянутыми, сильными и здоровыми. Что касается просветления? Ну, это история для другого дня или другой жизни.
Аэройога для укрепления мышц спины, тазовых и позвоночника — расписание занятий. Йога студия Владимирская
