Режим дня. Как вы можете постоянно внедрять здоровый распорядок дня

Йога в гамаках лучший помощник для формирования здорового распорядка дня.

Переезд, отпуск, смена работы: когда наш режим дня выходит из строя, забота о себе часто отходит на второй план.

Лучшие советы о том, как выполнять и поддерживать здоровый распорядок дня.

Мы все хотим здорового образа жизни, много энергии для повседневной жизни и полноценной жизни. Теоретически мы часто точно знаем, как улучшить свое здоровье и что нам нужно делать для его достижения. Однако нам довольно сложно применить эти знания на практике, а затем действительно придерживаться их. Это становится еще сложнее, когда нас подстерегают крупные (жизненные) перемены, такие как переезд в новый город, смена профессии, рождение ребенка или решающие события личной жизни.

Почему это совершенно нормально, когда вам трудно установить здоровый распорядок дня, и как вы  можете овладеть им и поддерживать его.

Почему нам так трудно меняться?

Наш мозг – чрезвычайно сложный орган и центральная точка переключения всех мыслей, нервных импульсов и общения с внутренним миром (вашим собственным телом) и внешним миром (вашим окружением). Он постоянно занят приемом и передачей сигналов. Мы даже не воспринимаем многое из этого сознательно, иначе мы просто были бы захвачены постоянным потоком информации. Мозг стремится прежде всего к одному: поддерживать нас в равновесии и безопасности. Следовательно, большинство действий и мыслей, которые мы продолжаем повторять, являются чем-то, что наш мозг считает «нормальным» и поэтому, исходя из опыта, оценивает это как «безопасное» – мы также называем эту «зону комфорта».

Изменения часто не воспринимаются «хорошими».

Каждое изменение в этом повторяющемся процессе изначально воспринимается мозгом как предупреждающий сигнал, потому что это что-то новое, и наше сознание даже не может судить, хорошо ли это и безопасно или плохо и опасно.

Вы не обязательно воспринимаете это как сознательную мысль, а скорее как чувство. Потому что мозг всегда общается с телом посредством нервных сигналов и гормонов, которые мы воспринимаем как чувства в теле. Если вы делаете что-то совершенно новое, мозг сначала отправляет это телу как предупреждение. Затем вы часто чувствуете дискомфорт – и тогда вы можете решить, что все-таки не стоит что-то менять.

Конкретный пример: я планирую перестать есть сахар. Вскоре тело сообщает с нервозностью, нетерпением и чувством тупости. Итак, мозг говорит: «Внимание, что-то другое!» Мы чувствуем это и интерпретируем: «Ой, это мне совсем нехорошо, я лучше оставлю это!» Это относится не только к питанию, но в основном может относиться к любым изменениям, будь то начало регулярной практики йоги, ранний подъем или медитация. Воспринимаем ли мы это и как это, конечно, сильно различается от одного человека к другому.

Как только вы признаете и поймете, что ваш мозг просто пытается защитить вас, становится легче принять, что любой здоровый распорядок, который мы хотим включить в нашу жизнь от нуля до ста, не обязательно должен вызывать положительные  чувства . И в какой-то момент тело, разум и душа поймут, что это обновление не представляет никакой опасности и действительно полезно для нас. Поэтому изменение само по себе не удобно и не легко, но обычно представляет собой серьезную нейробиологическую проблему.

Йога в гамаках для спины

Как нам вообще удается изменить свои привычки?

Конечно, все еще можно изменить свою жизнь к лучшему и получить больше здоровья, энергии и удовлетворения. Потому что, как только действие закреплено в неврологической системе в виде прочно установленной рутины, его на самом деле  можно легко выполнять регулярно. Потому что тогда оно, так сказать, постоянно запрограммировано на нашем «жестком диске» и запускается почти автоматически. Мы запускаем функцию, даже  если не реализуем ее по какой-либо причине. Лучший пример этого – чистка зубов каждый день. Эта деятельность настолько въелась в нас, что мы больше не думаем об этом и не спорим внутренне, брать ли нам зубную щетку или нет.

4 совета, которые помогут вам изменить свои привычки.

1. Запланируйте только одно изменение.
   Мы склонны менять все сразу и полностью подавлять этим свой мозг. Поэтому важно, чтобы вы выбрали только одну область и начали с того, что вам будет легко. Например, вы наконец хотите есть более здоровую пищу? Замечательно, а затем начните с пить больше теплой воды каждый день или сознательно включать фрукты или овощи в каждый прием пищи. А когда это становится частью вашей плоти и крови, вы можете внести следующее изменение и, например, убедиться, что вы едите меньше сахара.
2. Идите легким путем.
   Какое изменение вам легче всего? Что вы, может быть, делаете каждый день и легко можете обойтись без этого? Начните с этого, потому что эта нездоровая привычка будет поддерживать работу вашего мозга без особых проблем.
3. Перехитрите свой мозг.
   Не позволяйте себе думать о том, начнете ли вы, наконец, день с утреннего занятия йогой. Потому что, если вы дадите своему мозгу возможность подумать о том, хорошо это или плохо, он всегда будет убеждать вас снова нажать кнопку отсрочки и продолжить засыпать. Так что подготовьте все к вечеру (раскатайте коврик для йоги), поставьте будильник так далеко от себя, что вам придется вставать, чтобы его выключить, а затем немедленно садитесь на коврик для йоги и начинайте занятия и новый режим дня. Аэройога зарядитесь энергией на весь день
4. Гордитесь собой!
   Каждое начало невероятно трудное, и мы часто слишком строги к себе. В результате, как только мы «терпим неудачу», мы ставим все под сомнение и немедленно возвращаемся в нашу старую безопасную зону комфорта. Этим вы создадите «привычный эффект йо-йо». Так что не будьте слишком строги к себе, если вы еще не выполнили свой новый распорядок, и просто начните с следующего дня. Нет ничего труднее, чем постоянный пинг-понг между «Я ничего не меняю» и «Я хочу изменить все сразу»!

Как Аюрведа может вас поддержать?

Аюрведа – это прекрасная философия жизни, которая помогает вам формировать свою жизнь индивидуально и в соответствии с вашим типом так, как вам больше всего подходит. Потому что мы все разные и поэтому у нас очень разные потребности. В результате не существует единого здорового образа жизни, который подходил бы всем нам. Некоторые любят медитировать в тишине на подушке для медитации, другие предпочитают бегать по природе и воспринимать это как посредничество. То же самое и с питанием: каждому нужно что-то свое, в зависимости от его конституции.