Режим дня. Как вы можете постоянно внедрять здоровый распорядок дня

Йога в гамаках лучший помощник для формирования здорового распорядка дня.

Переезд, отпуск, смена работы — когда наш привычный распорядок дня нарушается, забота о себе часто отходит на второй план.

Лучшие советы о том, как создать и поддерживать здоровый распорядок дня

Мы все стремимся вести здоровый образ жизни, наполненный энергией для повседневной деятельности и полноценной жизни. В теории мы часто хорошо понимаем, как улучшить свое здоровье и что нужно делать для его достижения. Однако на практике нам бывает трудно воплотить эти знания в жизнь и действительно следовать им. Ситуация становится еще сложнее, когда на нашем пути возникают значительные жизненные изменения, такие как переезд в новый город, смена профессии, рождение ребенка или судьбоносные события в личной жизни.

Почему же так сложно установить и поддерживать здоровый распорядок дня?

Почему нам так трудно меняться?

Наш мозг — это сложный орган, который является центром обработки всех мыслей, нервных импульсов и взаимодействия с внутренним миром (вашим телом) и внешним (окружением). Он постоянно занят приемом и передачей сигналов, и мы даже не осознаем многое из этого, иначе мы были бы перегружены постоянным потоком информации. Основная цель мозга — поддерживать нас в равновесии и безопасности. Поэтому большинство действий и мыслей, которые мы повторяем, являются для него «нормальными» и, основываясь на опыте, оцениваются как «безопасные». Мы называем это «зоной комфорта».

Изменения часто не воспринимаются как «хорошие»

Каждое изменение в этом повторяющемся процессе сначала воспринимается мозгом как предупреждающий сигнал, потому что это нечто новое, и наше сознание не может сразу определить, хорошо это или плохо. Вы не обязательно осознаете это как мысль, а скорее как чувство, поскольку мозг всегда общается с телом через нервные сигналы и гормоны, которые мы воспринимаем как ощущения в теле. Если вы делаете что-то совершенно новое, мозг сначала посылает телу предупреждение, вызывая дискомфорт. В результате вы можете решить, что не стоит менять свои привычки.

Например, я планирую перестать есть сахар. Вскоре мое тело начинает реагировать нервозностью, нетерпением и чувством усталости. Мозг как бы говорит: «Внимание, что-то изменилось!» Мы ощущаем эти изменения и можем подумать: «Ой, это мне совсем не нравится, лучше оставлю как есть!» Это относится не только к питанию, но и к любым изменениям, будь то начало регулярной практики йоги, ранний подъем или медитация. Наше восприятие этих изменений, конечно, сильно различается от человека к человеку.

Когда вы осознаете, что ваш мозг просто пытается защитить вас, становится легче принять, что любой здоровый распорядок, который мы хотим включить в свою жизнь, не обязательно должен вызывать положительные чувства. В какой-то момент тело, разум и душа поймут, что это обновление не представляет опасности и действительно полезно для нас. Поэтому изменение само по себе не является приятным или легким, но обычно представляет собой серьезную нейробиологическую проблему.

Йога в гамаках для спины

Как нам изменить свои привычки?

Несмотря на то, что порой кажется, что мы не в силах изменить свою жизнь к лучшему, это возможно. Благодаря устойчивым привычкам, которые прочно укоренились в нашей нервной системе, мы можем легко и регулярно выполнять необходимые действия. Эти привычки словно запрограммированы на нашем «жестком диске» и запускаются почти автоматически, даже если мы не всегда реализуем их в реальности.

Лучший пример такой привычки — ежедневная чистка зубов. Эта процедура настолько стала частью нашей жизни, что мы даже не задумываемся о ней и не сомневаемся, стоит ли брать зубную щетку с собой.

4 совета, которые помогут вам изменить свои привычки

1. Запланируйте только одно изменение.
   Мы склонны пытаться изменить всё сразу, что может быть слишком сложным для нашего мозга. Поэтому важно выбрать только одну область для изменений и начать с того, что кажется наиболее легким. Например, если вы хотите перейти на более здоровую пищу, начните с употребления большего количества теплой воды каждый день или осознанно включайте фрукты и овощи в каждый приём пищи. Когда это станет частью вашей жизни, вы сможете перейти к следующим изменениям, например, сократить потребление сахара.
2. Выберите лёгкий путь.
   Определите, какое изменение даётся вам проще всего. Возможно, вы ежедневно делаете что-то, что легко можете оставить без внимания. Начните с этого, потому что такая нездоровая привычка не будет создавать сложностей для вашего мозга.
3. Перехитрите свой мозг.
   Не позволяйте себе задумываться о том, начнёте ли вы наконец день с утреннего занятия йогой. Если вы позволите своему мозгу анализировать, хорошо это или плохо, он будет убеждать вас отложить и продолжить засыпать. Подготовьте всё заранее (раскатайте коврик для йоги), поставьте будильник так далеко от себя, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить, а затем сразу же садитесь на коврик и начинайте свой новый распорядок дня. Аэройога зарядит вас энергией на весь день.
4. Гордитесь собой!
   Каждое начало даётся невероятно трудно, и мы часто бываем слишком строги к себе. Как только мы «терпим неудачу», мы начинаем сомневаться и сразу же возвращаемся в свою старую безопасную зону комфорта. Это может привести к «привычному эффекту йо-йо». Поэтому не стоит слишком строго судить себя, если вы ещё не выполнили свой новый распорядок. Просто начните с завтрашнего дня. Нет ничего труднее, чем постоянные колебания между «Я ничего не меняю» и «Я хочу изменить всё сразу»!

Аэройога зарядитесь энергией на весь день

Как Аюрведа может поддержать вас?

Аюрведа — это замечательная философия жизни, которая помогает вам создать свой уникальный стиль жизни, соответствующий вашему типу. Ведь мы все разные, и наши потребности тоже уникальны. Именно поэтому не существует универсального способа вести здоровый образ жизни, который подходил бы всем без исключения.

Некоторые люди предпочитают медитировать в тишине, сидя на специальной подушке для медитации, в то время как другие находят вдохновение в беге по природе. То же самое можно сказать и о питании: каждый человек нуждается в чем-то своем, что зависит от его индивидуальных особенностей.

Аэройога студия Владимирская