Восстановление при кифозе зависит от причин и степени тяжести симптомов. Большинству пациентов назначают лекарства или терапию. Тем, кто страдает от тяжелого кифоза, может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы уменьшить степень искривления позвоночника.
Кроме традиционных методов лечения, таких как лекарства и терапия, пациентам также рекомендуется заниматься йогой для профилактики и коррекции кифоза. Дело в том, что определенные позы и упражнения в йоге помогают укрепить позвоночник и раскрыть грудную клетку и плечи, что способствует коррекции кифоза.
Упражнения для коррекции кифоза
Регулярные и разнообразные занятия йогой могут помочь постепенно уменьшить кифоз. Однако есть несколько поз, которые особенно полезны для спины и могут ускорить процесс. Ниже представлены некоторые из наиболее эффективных поз йоги для устранения кифоза:
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Марджарьясана (поза кошки)
- Шалабхасана (поза саранчи)
- Сету Бандасана (поза моста)
- Тадасана (поза горы)
- Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вверх)
Важно, чтобы эти позы выполнялись под наблюдением опытного инструктора по йоге, чтобы минимизировать риск травм. Кроме того, перед выполнением любой позы йоги рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Поза кошки
Если вы проходите курс лечения кифоза, физиотерапевт может посоветовать вам практиковать корректирующие упражнения для растяжки и укрепления паравертебральных мышц вашего тела. Одна из асан йоги, подходящая для горбатых, – это поза кошки, поскольку она нацелена на верхнюю часть спины. Эта поза увеличивает диапазон движений, снимает напряжение в мышцах верхней части спины и улучшает осанку. Чтобы практиковать эту позу, вам необходимо:
- Встаньте на четвереньки, то есть на руки и колени. Держите спину ровной
- Убедитесь, что ваши плечи, локти и запястья перпендикулярны полу, и поместите колени под бедра.
- Сделайте глубокий вдох
- На медленном выдохе округлите или выгните позвоночник к потолку.
- Вдохните и подтяните живот к полу
- Выдохните и поднимите спину, снова выгнув ее к потолку.
- Вдохните и выпрямите спину.
- Повторите эти шаги, чтобы практиковать эту позу столько раз, сколько потребуется.
Поза горы
Тадасана, также известная как поза горы, – это базовая поза стоя в йоге, которая помогает тонизировать каждую мышцу тела, включая мышцы спины. Чтобы выполнить эту позу, вам необходимо:
- Начните с того, что встаньте прямо. Держите руки по бокам, а ступни на ширине плеч.
- Вдохните так, чтобы воздух сначала втягивался в живот, а затем в грудную клетку, пока грудь немного не поднимется.
- Затем позвольте плечам расслабиться по спине и опустите плечи.
- На выдохе задействуйте мышцы живота и немного подверните копчик.
- Убедитесь, что ваши бедра, колени, плечи и лодыжки находятся на одной линии.
- Держите руки по бокам и задействуйте мышцы трицепса ладонями вперед.
Растяжка
Позы йоги с растяжкой очень хороши для лечения болей в спине и других проблем с позвоночником. Ниже приведены несколько простых упражнений на растяжку для снятия напряжения с тела.
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
- Уттанасана (Наклон вперед стоя)
- Триконасана (поза треугольника)
Советы и предупреждения при кифозе
Кифоз – серьезная проблема, которая при развитии может привести к ряду осложнений. Поэтому лучше всего предотвратить это состояние, постоянно сохраняя правильную осанку. Как только кифоз развивается, важно своевременно обратиться к нему за лечением.
Перед тем, как заниматься йогой или выполнять какие-либо упражнения для лечения кифоза, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
При кифозе самые эфективные упражнения и занятия в гамаках, расписание:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
