Депрессия? Йога упражнения при депрессии и неврозе

Аэро йога в гамаках при депрессии и неврозах

Вы сейчас в депрессии, ничего не чувствуете кроме невроза, нет энергии? Какой бы ни была причина, йога поможет вам снова встать на ноги.

Депрессия – всем известно это чувство подавленности: сердце тяжело давит на грудь, вы постоянно чувствуете себя подавленным и грустным, ваша прана (жизненная энергия) больше не может течь. Вместо того, чтобы раскатывать коврик, вы лучше весь день будете лежать в постели с накиданным на голову одеялом. Возможно, неудача привела вас в сложившуюся ситуацию. Или вас обидел или даже вас бросил любимый человек. Или вы совсем не уверены, в чем причина вашей печали.

Принятие – это первый шаг.
Поначалу кажется непростым примириться со своими эмоциями, но помните:

Слово «счастье» потеряло бы свое значение, если бы не горе.

– Карл Густав Юнг

Признать, что такие эмоции, как грусть и депрессия, являются такой же частью личности, как и вечное стремление к ощущению счастья и удовлетворенности, означает развить принятие и сострадание к собственному благополучию. Только когда мы осознаем свои негативные чувства, мы сможем найти баланс между постоянными взлетами и падениями, которые жизнь уготовила нам. Дайте себе время – не беспокойтесь о том, чтобы быть счастливым. Повесить голову – это нормально – будь то собака лицом вниз или следующий глубокий наклон вперед. Будьте терпимы к себе и своим чувствам!

Возможно, вы читаете эту статью и чувствуете себя еще более разочарованным, чем раньше, потому что на самом деле вы надеялись на конкретное решение, которое избавит вас от этого чувства печали и разбитости. А теперь вы должны просто принять эту невыносимую депрессию и принять ее как часть себя?

Способы выхода из кризиса – с помощью йоги

Затем пробудите в себе внутреннего йога и найдите положительное в своей текущей ситуации: быть грустным и истощенным означает, что следующее новое начало не за горами!

Чтобы снова встать на ноги павшим воином, важно снова обрести внутреннюю признательность. Прислушайтесь к своему сердцу и узнайте, что может поднять вам настроение прямо сейчас: неважно, кусочек ли это шоколада, горячая пенная ванна или шикарные ботильоны, которые улыбались вам из окна вашего любимого бутика. так долго.

И прежде всего уделите время себе! Если вы хотите найти внутренний баланс, который всегда позволял сохранять спокойствие даже во время кризиса, важно уделять много времени тому, чтобы дать своему телу и разуму то, что им нужно. А что может быть лучше бодрящей и заряжающей энергией йога практика?

Последовательность йоги против уныния

Следующая последовательность асан поднимает настроение и оказывает оживляющее действие на физическое состояние. Постепенно это поможет вам снова встать на ноги, придав вам  новой уверенности в себе.

1. Круги тела.Следующее упражнение мобилизует ваш позвоночник и одновременно пробуждает мышцы живота, так что  идеально подходит для подготовки тела к предстоящей практике асан.
   • Чтобы снова встать на ноги, сначала сядьте на пол: спина ровная,  ноги скрещены .
   • Вдох: еще больше вытяните позвоночник и поднимите макушку к потолку.
   • Выдох: опустите плечи ниже. Расслабьте мышцы челюсти и лица.
   • Вдох: слегка вытяните грудину вперед. Плавно переместите туловище вправо. Движение происходит в грудном отделе позвоночника.
   • Выдох: тяните туловище назад. Делая это, сделайте верх спины округлым. Плавно переместите туловище влево.
   • Вдох: вернитесь вперед, поднимите грудину.

   Продолжайте круговые движения туловищем в этом порядке. Сердце направляет движение. Обе половинки ягодиц   прочно закреплены на коврике. Постепенно становитесь более динамичными, не забывая при этом о дыхании.

2. Адхо Муха Шванасана (Собака, обращенная вниз).Собака, смотрящая вниз, не только дает вам стабильность и уверенность в себе, но также многое расскажет о вашей внутренней эмоциональной жизни. Хотя это обратное положение снабжает ваш мозг кровью и, таким образом, запускает сердечно-сосудистую систему, у вас есть время, чтобы погрузиться в себя и почувствовать свой путь в свое тело. Осознайте, чего вы хотите достичь с помощью этой практики. Принять депрессию как еще одну грань себя или освободиться от чувства печали, чтобы снова встать на ноги?
   • Положите ладони на коврик перед собой и встаньте  на четвереньки . Держите запястья под плечами, а колени плотно прилегающими к тазу.
   • Выдохните: широко разведите пальцы рук на коврике. Встаньте на носки, медленно выпрямите руки и ноги. При этом отведите таз назад и ягодицы к потолку.
   • Вдох: постарайтесь увеличить длину позвоночника и задней части ног, толкая вес назад на пятки.
   • Сделайте здесь пять глубоких вдохов. Если у вас проблемы с коленями или поясницей, держите ноги слегка согнутыми.
   • Согните ноги в коленях и небольшими шажками подойдите к рукам. Сделайте глубокий расслабленный наклон вперед, взявшись за локти и осторожно покачивая верхней частью тела слева направо. Пусть туловище станет тяжелым, а колени слабыми, и с каждым выдохом старайтесь отпускать немного больше негативной энергии.
3. Тадасана (поза горы).
   • Тадасана не зря называется «позой горы»: прямая спина в этой асане дает ощущение величия и признательности к себе. В то же время вы твердо опираетесь ногами на землю, чтобы сформировать прочное основание и дать вам чувство безопасности и заземления. Приходите в эту позу ,как можно чаще, чтобы произвести впечатление на свое подсознание: ничто не может вас поразить. Каким бы сильным ни был шторм, он не может навредить стойкому и гордому гиганту, как вы.
   • Из наклона вперед перекатитесь вертикально вверх в вертикальное положение.Создайте прочную основу, поднимая пальцы ног, разводя их в стороны и вдвигая их обратно в коврик один за другим. Равномерно распределите вес на подошвах обеих стоп. Вытяните коленные чашечки вверх и задействуйте мышцы бедра. Втяните пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику, чтобы укрепить ядро, чтобы дыхание расширялось в сердце и вы автоматически поднимали грудину.
   • Полностью вытяните руки и активно потяните кончики пальцев к пяткам, чтобы опустить плечи.
   • Поднимите макушку к потолку.
   • Задержитесь в тадасане на несколько глубоких сознательных вдохов. Почувствуйте, как макушка головы с каждым вдохом поднимается к небу, а ступни все глубже укореняются в коврике с каждым выдохом.
4. Врикасана (дерево)Йогическое дерево Врикасана дает вам устойчивость и заземление, даже если вам придется балансировать на одной ноге. Кроме того, Врикасана дает спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе. Таким образом вы укрепляете способность сохранять равновесие, даже когда жизнь становится нестабильной.
   • Вдох: активируйте сердцевину тела, снова потянув пупок вверх по направлению к позвоночнику, и полностью выпрямите позвоночник.
   • Выдох: поместите левую ногу глубже в коврик и поместите подошву правой ступни на внутреннюю поверхность левой голени или левого бедра. Если у вас очень гибкие бедра, вы также можете рукой положить ногу в пах слева.
   • Вдох: раскройте руки по бокам.
   • Выдох: сложите ладони перед сердцем.
   • Сосредоточьте взгляд на неподвижной точке на земле по диагонали перед собой и задержитесь на 5 спокойных вдохов.
   • Медленно расслабьтесь на выдохе, опуская правую ногу обратно на пол. Повторите с другой стороны.
5. Сетху Бандасана (плечевой мост).Изгибы спины открывают ваше сердце и символизируют открытый и терпимый образ жизни. Также они обладают бодрящим действием. В плечевом мосту вы держите ступни ног прочно на коврике, открывая свое сердце небесам и, таким образом, становясь восприимчивым ко всем прекрасным вещам, которые жизнь припасла для вас.
   • Лягте на спину и поставьте перед собой ноги, узкие до бедер (шириной с кулак). Руки кладут рядом с телом, чтобы кончики пальцев могли скользить дальше к ягодицам, а плечи могли расслабиться.
   • Выдох: начиная с поясничного отдела позвоночника, перекатывайтесь, позвонок за позвонком, чтобы подтолкнуть таз к потолку. Держите обе бедренные кости параллельно друг другу.
   • Вдох: продолжайте движение плечами к середине тела и подтолкните таз выше к потолку.
   • Либо вы остаетесь в этом поддерживаемом плечевом мосту, чтобы создавать еще больше пространства для дыхания грудью при каждом вдохе, либо переходите к расширенному варианту, чтобы еще больше раскрыть плечи и обеспечить интенсивное укрепление ягодичных мышц.
   • Выдох: задействуйте ягодичные мышцы и сцепите пальцы.
   • Вдох: полностью вытяните руки и протолкните внешнюю сторону руки глубже в коврик.
   • Задержитесь здесь на пять-семь глубоких вдохов. Положите подбородок на грудь и глубоко вдохните в сердце.
   • На выдохе медленно отпустите руки и снова прижмите их к телу. Медленно и намеренно перекатывайтесь на коврик, позвонок за позвонком.
   • Поднимите колени к груди и на коврике нарисуйте поясницей несколько кругов. Дышите животом.
6. Випарита Карани (ноги на стене).
   В обществе, которое ожидает максимальной производительности в кратчайшие сроки, эта простая инверсия показывает нам, что иногда меньше значит намного больше! Випарита Карани улучшает кровообращение в верхней части тела, что оказывает оживляющее действие, особенно после длительного сидения. Так что  идеально после напряженного дня в офисе или долгой поездки. Эта асана также помогает при стрессе, головных болях, менструальных спазмах и облегчает боль в пояснице.
   • Сядьте у свободной стены, ноги вверх. Если хотите, подложите под ягодицы сложенное одеяло. Медленно поднимитесь по стене подошвами ног. Прижмите ягодицы как можно ближе к стене, чтобы между туловищем и ногами был прямой угол. Полностью вытяните ноги и подтяните пальцы ног к себе.
   • Оставайтесь в этом положении сколько хотите, закройте глаза и позвольте своему дыханию течь естественным образом.
7. Шавасана (заключительное расслабление)После этой последовательности войдите в Шавасану и лягте на спину с расслабленными и вытянутыми конечностями. Закройте глаза и осознанно почувствуйте, что происходит в вашем теле и какие энергии вы смогли высвободить в ходе практики йоги. Позвольте своему дыханию течь естественно. С каждым выдохом старайтесь выпустить в пол немного больше напряжения и негативных мыслей. Оставайтесь в Шавасане на несколько минут.

Медленно выбравшись из шавасаны в вертикальное сиденье, задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов. Установите намерение на все, что может произойти дальше. Будь то принятие своих отрицательных эмоций, будь то отпускание старых бремен, являющихся причиной вашего душевного состояния. Оставляете ли вы сегодня коврик с опущенной головой или высоко поднятой, будьте добры к себе и проявите терпение. Следующее новое начало обязательно наступит – и вы уже сделали первый шаг.

Один из способов, с помощью которых йога снижает стресс, – это регулирование нервной системы, в частности вегетативной нервной системы: у человека ментальное и физическое тело имеют связь. Мышечное напряжение, или так называемые «мышечные зажимы», напрямую связаны с мыслительной деятельностью. Расслабляя тело, вы тем самым расслабляете психику, устраняете неврозы и наоборот – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский