Йогa для велосипедистов: позы йоги для улучшения силы спортсмена при езде

Что больше всего нужно велосипедистам? Сила, скорость и выносливость. Практики йоги вовлекают вас в дыхание с помощью упражнений, которые могут помочь вам как велосипедисту развить все три основы.

Йога представляет собой программу упражнений, которую используют многие ведущие велосипедисты мира. Это может помочь вам развить силу и выносливость, а также сделать вас умственно и эмоционально сильными. Брэдли Уиггинс победитель Тур де Франс: Что делает Брэдли лучшим британцем на двух колесах? Победитель велогонки Тур де Франс 2012 года укрепил свое тело с помощью пилатес, йоги и мячей для упражнений. .

Когда дело доходит до йоги, люди часто слишком зацикливаются на понятии физических поз. Однако в йоге есть еще две существенные части. Осознание тела, благодаря которому вы принимаете позу, и дыхание до и во время периода задержки.

Как йога дополняет езду на велосипеде?

Осознание тела, которое дает йога изменяет мозг для улучшения осознания тела, внимания и осознания настоящего момента , что помогает велосипедистам оставаться более бдительными на трассе, но при этом сохранять активное спокойствие. Дыхательные упражнения пранаямы йоги, с другой стороны, справятся с потребностью велосипедиста в энергии. Сама физическая поза позаботится о силе; в то время как все три вместе взятые принесут выносливость.

Упражнения йоги-разогрева позволяют активировать мышцы перед циклом, не расходуя слишком много энергии. Это увеличивает вашу выносливость, дольше удерживает вас на трассе в длинных гонках.

Езда на велосипеде часто может быть слишком стрессовой для определенных частей тела; и являться причиной причинения травмы. Плечи, спина и бедра страдают в первую очередь. Эксперты предполагают, что позы йоги для спины также могут выступать в качестве терапии для облегчения болей в спине и лечения травм.

Йога для укрепления мышц спортсмена

Когда речь идет о силе велосипеда, она подразумевает силу, с которой вы можете крутить педали. Эта сила в основном генерируется мышцами и костями. Йога может создать новые мышцы вокруг ваших костей и улучшить качество ваших существующих мышц.

Уникальные позы йоги, скручивания, удержания и растяжки тренируют мышцы для уникального диапазона движений. Йога позволяет вашим мышцам сгибаться, скручиваться и растягиваться под экстремальными углами и отлично работать при длительном стрессе.

Наконец, упражнения йоги помогают вашим костям и суставам научиться адаптироваться к различным движениям и стрессовым ситуациям. Короче говоря, регулярная практика поз йоги может помочь вашим мышцам и костям вырабатывать взрывную силу.

Это 3 позы йоги, которые вы можете выполнять, чтобы набраться сил для езды на велосипеде.

1. Поза боковой планки (Васиштхасана)

Сильный корпус необходим велосипедистам, чтобы избежать болей в пояснице после езды на велосипеде. Позы планки всегда являются хорошей идеей для развития силы и мощи корпуса. В основном потому, что они задействуют все мышцы тела, выдерживая напряжение в течение длительного времени.

Поза боковой планки для велосипедистов специально развивает мышцы спины, плеч, боковой пресс и ягодичные мышцы.

Встаньте на колени.
Наклонитесь вправо, коснитесь земли правой рукой и перенесите вес тела на правую руку.
Вытяните обе ноги прямо влево.
Сложите обе ноги, одну над другой.
Убедитесь, что ваше запястье находится точно ниже плеча.
Теперь оттолкнитесь руками от земли, задействуйте пресс и ягодицы и поднимите бедро.
Держите свое тело в одной прямой линии. Косая, от головы до пят, прямая линия.
Дышите и удерживайте позу в течение 30 секунд.
Повторите позу с другой стороны
Если поза кажется слишком легкой, поднимите левую руку прямо вверх, держась на одной линии с правой рукой, но в противоположном направлении. И поднимите левую ногу параллельно полу.

2. Поза обратной планки (Пурвоттанасана)

Обратная планка или поза планки вверх сделают ваш передний пресс, верхнюю часть спины и позвоночник мощными. Как велосипедисту, вам нужно, чтобы ваш позвоночник и верхняя часть спины были достаточно гибкими и сильными, чтобы поддерживать осанку. В этом вам точно поможет обратная планка.

Сядьте в посох, вытянув ноги прямо.
Откиньтесь назад и упритесь локтями в пол, удерживая их прямо под плечами.
Теперь уберите локоть, и точно на их место поставьте ладони.
Теперь оттолкнитесь от земли и поднимите таз вверх.
Используйте передний пресс вместе с руками, чтобы поднять таз.
Толкайтесь вверх, чтобы получилась небольшая выпуклость вверх в области таза.
Держите ноги соединенными, а пятки прижатыми к земле.
Держите передний пресс, ягодицы и подколенные сухожилия активными, чтобы удерживать позу.
Дышите ровно и удерживайте позу в течение 30 секунд.
Поза обратной планки (Пурвоттанасана) также может стать хорошей позой для повышения выносливости велосипедистов, если выполнять ее в течение более длительного времени. Однако большая продолжительность увеличивает риск травмы, поэтому положите блок для йоги прямо под копчик для поддержки и удерживайте эту позу в течение 3-5 минут.

3. Поза вороны (Бакасана)

Позу вороны может быть немного сложно освоить, но она делает верхнюю часть тела невероятно мощной, чтобы удерживать позу велосипеда в течение более длительного времени.

Когда ваши ноги крутят педали с огромной скоростью и силой, верхняя часть тела устойчиво удерживает вашу осанку, чтобы противостоять турбулентным раскачивающим движениям, возникающим при вращении педалей. Это требует немалой силы верхней части тела. Поза вороны сделает ваши руки, плечи, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины сильными.

Сядьте в полный присед на блок для йоги
Опустите руки и положите их на землю. Держите руки на ширине плеч.
Теперь поднимитесь на носки и поднимите ягодицы и туловище вверх.
Втяните голову к позвоночнику.
Аккуратно наклонитесь коленями к трицепсам.
Теперь слегка прижмите колени к трицепсам и поднимите пальцы ног с блока.
Держите ноги вместе, но колени широко разведены, прижаты к груди и прижаты к внешней стороне трицепсов.
Задержите позу на 5 вдохов и выдохов, постепенно с практикой доведите ее до 10 вдохов.
Эта поза потребует большой силы корпуса, которой вы, вероятно, обладаете как велосипедист или даже развиваете ее с помощью боковой и обратной планки. Выполняя позу вороны, сначала попробуйте поднимать по одной ноге за раз.

Наиболее эффективные занятия для спортсменов для повышения результатов в велогонках – Аэройога в гамаках, занятия задействуют все мышцы тела на укрепление, растяжку и расслабление