Йога для повышения скорости в велосипедных гонках
Ваша сила определяется количеством потенциальной энергии, которую могут накапливать ваши мышцы. Скорость же зависит от того, насколько быстро вы можете преобразовать эту потенциальную энергию в кинетическую. Поэтому, добавляя гибкость к вашей силе, вы существенно увеличиваете свою скорость. И это является одним из главных преимуществ йоги для велосипедистов.
Во время езды на велосипеде гибкие кости и мышцы позволяют совершать более широкие движения, что приводит к увеличению скорости. Потенциальная энергия мгновенно превращается в кинетическую, что делает велосипед более маневренным и эффективным.
Что же такое гибкость? Это способность ваших мышц и суставов растягиваться в различных направлениях с ощущением комфорта. Чтобы достичь гибкости, рекомендуется регулярно выполнять упражнения на растяжку. В йоге есть специальные растяжки почти для каждой мышцы и кости, которые значительно увеличат гибкость вашего коленного сустава, тазобедренного сустава, плеч, лодыжек, нижней части спины и позвоночника.
Кроме того, йога помогает вам задействовать каждый миллиметр ткани в каждой мышце, что позволяет получить максимальную пользу от упражнений. Когда мышцы полностью активированы, суставы получают лучшую поддержку, что в свою очередь способствует увеличению гибкости. Упражнения йоги повышают эффективность мышц живота, нижней части спины, соединительных мышц между ребрами, подколенных сухожилий, ягодичных и икроножных мышц.
Эти 3 позы йоги помогут вам улучшить гибкость, что, в свою очередь, увеличит вашу скорость езды на велосипеде.
1. Растяжка «кошка-корова»
Как велосипедист, ваш позвоночник подвергается огромному стрессу, и Cat-Cow — именно то, что нужно, чтобы позаботиться об этом. Многие позы йоги растягивают позвоночник, но очень немногие делают двойную растяжку Кошка-Корова. Эта поза последовательно изгибает позвоночник дугами вперед и назад, что подготавливает ваше тело к более широкому диапазону движений.
- Опуститесь на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени под бедрами.
- Со вдохом опустите живот, расправьте плечи и посмотрите вверх.
- С выдохом свернитесь, втягивая живот к позвоночнику , глядя вниз.
- Выполните эту позу 10 раз.
Поза Кошка-Корова кажется очень простой, и обычно так и есть, за исключением того, что она требует телесного осознания. По-настоящему опустить живот и свернуться калачиком против позвоночника может быть сложно, если вы не можете сознательно визуализировать свои движения. В таком случае попробуйте эту позу перед полноразмерным зеркалом.
2. Поза голубя (Капотасана)
Ноги велосипедиста всегда находятся в центре внимания, особенно когда речь идет о скорости. А поза голубя поможет вам повысить общую гибкость ног.
Поза голубя одновременно включает в себя растяжение, скручивание и сгибание мышц ног, что делает их универсальными в выполнении. Поза также весьма хороша для улучшения кровообращения, что может еще больше повысить выносливость.
- Начните с собаки мордой вниз.
- Возьмите левую ногу, согните ее в колене, сложите и поместите за левое запястье. Ваша левая нога будет позади правого запястья.
- Сядьте, растянувшись, позволяя правой ноге вытянуться назад. Упритесь верхней частью правой стопы в землю.
- Эта растяжка должна открыться очень глубоко в бедрах.
- Теперь руками сделайте опору перед собой, наклонитесь вперед и положите голову на руки.
- Вы также можете использовать блок для йоги.
- Задержитесь в позе на 10 вдохов.
- Повторить с другой ногой
- В этой позе, если между пахом и землей большой зазор, используйте сложенное одеяло в качестве опоры. Также убедитесь, что ваше левое колено находится за линией ваших бедер, и, когда вы наклоняетесь вперед, вы не переносите вес своего тела на левое колено.
3. Поза бабочки с наклоном вперед
Движение педалей создает особую нагрузку на область паха, что через некоторое время может снизить скорость. Поза бабочки (баддха конасана) открывает область паха как для наращивания силы, так и для заживления травм. Обычная поза бабочки тоже работает, но вариант сидящего впереди больше подходит для велосипедистов. Вариант с наклоном вперед увеличивает глубину растяжки в паху.
- Сядьте в позу посоха.
- Согните колени и сложите ноги так, чтобы подошвы касались друг друга.
- Сцепите руки вместе вокруг ступней и подтяните их ближе к паху.
- Ваши ноги должны быть в форме бабочки.
- Ваши колени будут стремиться полностью опуститься на пол, но держите их чуть выше земли.
- Теперь, удерживая ноги в фиксированном положении, наклоните верхнюю часть туловища вперед и коснитесь лбом земли.
- Сделайте 5 вдохов перед наклоном вперед и 5 вдохов после наклона вперед.
- Поместите блок для йоги под каждым коленом. Излишняя тяга бедер к паху может привести к травме паха. Также при наклонах постепенно расширяйте изгиб. Не обязательно касаться земли с одной попытки.
- Медленно почувствуйте, как изгиб ощущается вашим телом, и, соответственно, продолжайте.
Наиболее эффективные для велосипедистов занятия в гамаках, для повышения скорости в велогонках – Аэройога в гамаках, занятия задействуют все мышцы тела на укрепление, растяжку и расслабление
