Йогa для велосипедистов: позы йоги для увеличения скорости езды спортсмена на велосипеде

Йогa для велосипедистов

Йога для повышения скорости в велосипедных гонках

Ваша сила определяется количеством потенциальной энергии, которую могут накапливать ваши мышцы. Скорость же зависит от того, насколько быстро вы можете преобразовать эту потенциальную энергию в кинетическую. Поэтому, добавляя гибкость к вашей силе, вы существенно увеличиваете свою скорость. И это является одним из главных преимуществ йоги для велосипедистов.

Во время езды на велосипеде гибкие кости и мышцы позволяют совершать более широкие движения, что приводит к увеличению скорости. Потенциальная энергия мгновенно превращается в кинетическую, что делает велосипед более маневренным и эффективным.

 

Что же такое гибкость? Это способность ваших мышц и суставов растягиваться в различных направлениях с ощущением комфорта. Чтобы достичь гибкости, рекомендуется регулярно выполнять упражнения на растяжку. В йоге есть специальные растяжки почти для каждой мышцы и кости, которые значительно увеличат гибкость вашего коленного сустава, тазобедренного сустава, плеч, лодыжек, нижней части спины и позвоночника.

Кроме того, йога помогает вам задействовать каждый миллиметр ткани в каждой мышце, что позволяет получить максимальную пользу от упражнений. Когда мышцы полностью активированы, суставы получают лучшую поддержку, что в свою очередь способствует увеличению гибкости. Упражнения йоги повышают эффективность мышц живота, нижней части спины, соединительных мышц между ребрами, подколенных сухожилий, ягодичных и икроножных мышц.

 

Эти 3 позы йоги помогут вам улучшить гибкость, что, в свою очередь, увеличит вашу скорость езды на велосипеде.

1. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова»

Как велосипедист, ваш позвоночник подвергается огромному стрессу, и Cat-Cow — именно то, что нужно, чтобы позаботиться об этом. Многие позы йоги растягивают позвоночник, но очень немногие делают двойную растяжку Кошка-Корова. Эта поза последовательно изгибает позвоночник дугами вперед и назад, что подготавливает ваше тело к более широкому диапазону движений.

  • Опуститесь на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени под бедрами.
  • Со вдохом опустите живот, расправьте плечи и посмотрите вверх.
  • С выдохом свернитесь, втягивая живот к позвоночнику , глядя вниз.
  • Выполните эту позу 10 раз.

 

Поза Кошка-Корова кажется очень простой, и обычно так и есть, за исключением того, что она требует телесного осознания. По-настоящему опустить живот и свернуться калачиком против позвоночника может быть сложно, если вы не можете сознательно визуализировать свои движения. В таком случае попробуйте эту позу перед полноразмерным зеркалом.

2. Поза голубя (Капотасана)

Поза голубя

 

Ноги велосипедиста всегда находятся в центре внимания, особенно когда речь идет о скорости. А поза голубя поможет вам повысить общую гибкость ног.

Поза голубя одновременно включает в себя растяжение, скручивание и сгибание мышц ног, что делает их универсальными в выполнении. Поза также весьма хороша для улучшения кровообращения, что может еще больше повысить выносливость.

  • Начните с собаки мордой вниз.
  • Возьмите левую ногу, согните ее в колене, сложите и поместите за левое запястье. Ваша левая нога будет позади правого запястья.
  • Сядьте, растянувшись, позволяя правой ноге вытянуться назад. Упритесь верхней частью правой стопы в землю.
  • Эта растяжка должна открыться очень глубоко в бедрах.
  • Теперь руками сделайте опору перед собой, наклонитесь вперед и положите голову на руки.
  • Вы также можете использовать блок для йоги.
  • Задержитесь в позе на 10 вдохов.
  • Повторить с другой ногой
  • В этой позе, если между пахом и землей большой зазор, используйте сложенное одеяло в качестве опоры. Также убедитесь, что ваше левое колено находится за линией ваших бедер, и, когда вы наклоняетесь вперед, вы не переносите вес своего тела на левое колено.

 

3. Поза бабочки с наклоном вперед

Поза бабочки

Движение педалей создает особую нагрузку на область паха, что через некоторое время может снизить скорость. Поза бабочки (баддха конасана) открывает область паха как для наращивания силы, так и для заживления травм. Обычная поза бабочки тоже работает, но вариант сидящего впереди больше подходит для велосипедистов. Вариант с наклоном вперед увеличивает глубину растяжки в паху.

  • Сядьте в позу посоха.
  • Согните колени и сложите ноги так, чтобы подошвы касались друг друга.
  • Сцепите руки вместе вокруг ступней и подтяните их ближе к паху.
  • Ваши ноги должны быть в форме бабочки.
  • Ваши колени будут стремиться полностью опуститься на пол, но держите их чуть выше земли.
  • Теперь, удерживая ноги в фиксированном положении, наклоните верхнюю часть туловища вперед и коснитесь лбом земли.
  • Сделайте 5 вдохов перед наклоном вперед и 5 вдохов после наклона вперед.
  • Поместите блок для йоги под каждым коленом. Излишняя тяга бедер к паху может привести к травме паха. Также при наклонах постепенно расширяйте изгиб. Не обязательно касаться земли с одной попытки.
  • Медленно почувствуйте, как изгиб ощущается вашим телом, и, соответственно, продолжайте.

 

Наиболее эффективные для велосипедистов занятия в гамаках, для повышения скорости в велогонках – Аэройога в гамаках, занятия задействуют все мышцы тела на укрепление, растяжку и расслабление
аэроЙога для велосипедистов