Йогa для велосипедистов: позы йоги для увеличения скорости езды спортсмена на велосипеде

Йога для увеличение скорости в гонках на велосипеде

Ваша сила — это количество потенциальной энергии, которую ваши мышцы могут хранить, а ваша скорость — это то, насколько быстро вы можете преобразовать эту потенциальную энергию в кинетическую энергию. Таким образом, когда вы добавляете к своей силе гибкость, вы получаете скорость. А приобретение гибкости для велосипедистов — знаковое преимущество йоги.

При езде на велосипеде гибкие кости и мышцы быстро совершают большие движения (увеличение скорости), мгновенно преобразовывая потенциальную энергию в кинетическую. Что такое гибкость? Гибкость — это способность ваших мышц и суставов растягиваться в разных направлениях с комфортом.

Самый простой способ добиться гибкости для езды на велосипеде — выполнять упражнения на растяжку. А в йоге есть растяжка почти для каждой мышцы и кости. Растяжки йоги значительно увеличат гибкость вашего коленного сустава, тазобедренного сустава, плеч, лодыжки, нижней части спины и позвоночника. Кроме того, йога помогает вам использовать каждый последний кусочек ткани в каждой мышце.

При полной активации ваших мышц ваши суставы получают лучшую поддержку, а значит, большую гибкость. Упражнения йоги повысят эффективность мышц живота, мышц нижней части спины, мышц, соединяющих ребра, подколенных сухожилий, ягодичных и икроножных мышц.

Эти 3 позы йоги помогут вам улучшить гибкость, что, в свою очередь, увеличит вашу скорость езды на велосипеде.

1. Растяжка «кошка-корова»

Как велосипедист, ваш позвоночник подвергается огромному стрессу, и Cat-Cow — именно то, что нужно, чтобы позаботиться об этом. Многие позы йоги растягивают позвоночник, но очень немногие делают двойную растяжку Кошка-Корова. Эта поза последовательно изгибает позвоночник дугами вперед и назад, что подготавливает ваше тело к более широкому диапазону движений.

• Опуститесь на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени под бедрами.
• Со вдохом опустите живот, расправьте плечи и посмотрите вверх.
• С выдохом свернитесь, втягивая живот к позвоночнику , глядя вниз.
• Выполните эту позу 10 раз.

Поза Кошка-Корова кажется очень простой, и обычно так и есть, за исключением того, что она требует телесного осознания. По-настоящему опустить живот и свернуться калачиком против позвоночника может быть сложно, если вы не можете сознательно визуализировать свои движения. В таком случае попробуйте эту позу перед полноразмерным зеркалом.

2. Поза голубя (Капотасана)

Ноги велосипедиста всегда находятся в центре внимания, особенно когда речь идет о скорости. А поза голубя поможет вам повысить общую гибкость ног.

Поза голубя одновременно включает в себя растяжение, скручивание и сгибание мышц ног, что делает их универсальными в выполнении. Поза также весьма хороша для улучшения кровообращения, что может еще больше повысить выносливость.

• Начните с собаки мордой вниз.
• Возьмите левую ногу, согните ее в колене, сложите и поместите за левое запястье. Ваша левая нога будет позади правого запястья.
• Сядьте, растянувшись, позволяя правой ноге вытянуться назад. Упритесь верхней частью правой стопы в землю.
• Эта растяжка должна открыться очень глубоко в бедрах.
• Теперь руками сделайте опору перед собой, наклонитесь вперед и положите голову на руки.
• Вы также можете использовать блок для йоги.
• Задержитесь в позе на 10 вдохов.
• Повторить с другой ногой
• В этой позе, если между пахом и землей большой зазор, используйте сложенное одеяло в качестве опоры. Также убедитесь, что ваше левое колено находится за линией ваших бедер, и, когда вы наклоняетесь вперед, вы не переносите вес своего тела на левое колено.

3. Поза бабочки с наклоном вперед

Движение педалей создает особую нагрузку на область паха, что через некоторое время может снизить скорость. Поза бабочки (баддха конасана) открывает область паха как для наращивания силы, так и для заживления травм. Обычная поза бабочки тоже работает, но вариант сидящего впереди больше подходит для велосипедистов. Вариант с наклоном вперед увеличивает глубину растяжки в паху.

• Сядьте в позу посоха.
• Согните колени и сложите ноги так, чтобы подошвы касались друг друга.
• Сцепите руки вместе вокруг ступней и подтяните их ближе к паху.
• Ваши ноги должны быть в форме бабочки.
• Ваши колени будут стремиться полностью опуститься на пол, но держите их чуть выше земли.
• Теперь, удерживая ноги в фиксированном положении, наклоните верхнюю часть туловища вперед и коснитесь лбом земли.
• Сделайте 5 вдохов перед наклоном вперед и 5 вдохов после наклона вперед.
• Поместите блок для йоги под каждым коленом. Излишняя тяга бедер к паху может привести к травме паха. Также при наклонах постепенно расширяйте изгиб. Не обязательно касаться земли с одной попытки.
• Медленно почувствуйте, как изгиб ощущается вашим телом, и, соответственно, продолжайте.

Наиболее эффективные для велосипедистов занятия в гамаках, для повышения скорости в велогонках – Аэройога в гамаках, занятия задействуют все мышцы тела на укрепление, растяжку и расслабление