Расписание

Йогa для велосипедистов: позы для выносливости

Йогa для велосипедистов

Выносливость в велогонке

Выносливость — это способность выдерживать длительное напряжение мышц и костей без травм. Это означает хорошо питаемые и насыщенные кислородом ткани. Ваша выносливость также определяется вашим общим состоянием здоровья.
Позы и практики йоги улучшат кровообращение в вашем теле, что обеспечит кровь, богатую питательными веществами, для каждого органа, кости и мышцы в вашем теле. Выполнение поз йоги перед ездой на велосипеде может значительно повысить вашу выносливость.

Дыхательные упражнения пранаямы, практикуемые в йоге, являются продвинутым благотворителем вашей дыхательной системы. Йога помогает вам глубоко дышать и лучше насыщать кровь кислородом.

Йога также поможет вам контролировать частоту сердечных сокращений во время выброса адреналина во время езды на велосипеде. Хорошо сбалансированная частота сердечных сокращений будет иметь решающее значение для выносливости велосипедистов, что было обнаружено в исследовании 2013 года.

Асаны  йоги для повышения выносливость при езде на велосипеде.

1. Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз — это поза, которая приносит пользу ряду органов вашего тела. Собака мордой вниз улучшает сердечно-сосудистую, дыхательную и брюшную функции.

Поза также стимулирует лимфатическую систему для детоксикации организма. Собака мордой вниз также улучшает кровообращение. Наконец, эта универсальная поза увеличивает гибкость всего тела.

  • Опуститесь на четвереньки.
  • Ваши запястья должны быть под плечами, а колени точно под бедрами.
  • Держите ноги на ширине плеч.
  • Поднимите колени и выпрямите ноги.
  • Теперь оттолкнитесь руками от земли и вытяните верхнюю часть тела, толкая ягодицы вверх и назад.
  • Поставьте пятки на землю.
  • Задержитесь в позе на 5-10 вдохов и выдохов и расслабьтесь.
  • Коснуться пятками земли может быть трудной задачей. Так что не заставляйте себя, это может повредить ваши колени, растянуть или икроножные мышцы. Просто не забывайте растягивать верхнюю часть тела, отводить назад и вверх ягодицы и не ломать колени. Соблюдая эти три элемента правильно, вы можете жульничать, оставаясь на цыпочках.

2. Поза воина II

Поза воина

Поза воина II улучшает кровообращение, что способствует общему самочувствию. Эта поза увеличивает выносливость подколенных сухожилий, ягодичных мышц, верхней части спины и плеч. Warrior II улучшает ваши нервные функции, что помогает вам лучше контролировать свои движения и позы.

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги. Соблюдайте дистанцию ​​90см.
  • Поднимите руки горизонтально вдоль туловища.
  • Поверните левую ногу на 90 градусов влево, а правую ногу примерно на 45 градусов влево.
  • Согните левое колено, вытяните правую ногу и перенесите вес тела влево.
  • Ваше тело должно быть опущено и двигаться влево.
  • Однако не опирайтесь полностью на левую ногу, старайтесь держать корпус как можно более центрировано.
  • Ваша левая нога будет нести напряжение веса, в то время как ваша правая нога будет растягиваться.
  • Посмотрите налево.
  • В конечном положении ваша правая голень должна быть под углом 90 градусов к земле, тогда как нижние мышцы бедра правой ноги должны быть параллельны земле.
  • Сделайте 10 вдохов и повторите позу в другую сторону.
  • Вы можете поиграть руками и головой, придав им немного движения. Удерживая позу и дыша, посмотрите вверх и поднимите обе руки прямо над головой. Еще раз вдохните, посмотрите вперед и опустите руки прямо, вытянувшись вперед. И, наконец, еще раз вдохните и посмотрите налево, а руки верните в исходное положение. Это движение рук усилит кровообращение.

3. Поза орла (Гарудасана)

Поза орла

Поза орла приносит стабильность и баланс вашим мышцам. Это поможет вам научиться балансировать свой вес, что очень пригодится велосипедисту. Поза орла помимо растяжения мышц для гибкости также увеличивает вашу нервную и сердечно-сосудистую системы.

  • Встаньте в позу горы.
  • Поднимите руки прямо перед собой.
  • Опуститесь в позу стула.
  • Поднимите правую ногу, обхватите ею левое колено и заведите правую ступню за левую икроножную мышцу.
  • Согните руки в локтях.
  • Возьмите левый локоть под правый локоть и верните левую ладонь на правую ладонь.
  • Задержитесь в позе на 10 циклов дыхания и поменяйте местами руки и ноги.
  • Балансировка будет серьезной проблемой в этой позе. Итак, сначала попробуйте позу для ног с прямыми руками. Как только баланс ног установится, займите положение рук.

Вывод
Езда на велосипеде сама по себе является отличным кардио и упражнением. Тем не менее, это очень интенсивное упражнение, вызывающее большой износ вашего ума и тела.

Йога помимо развития вашей силы, скорости и выносливости также даст вам столь необходимый отдых. Почти в каждой позе йоги есть уникальный элемент отдыха. Таким образом, приступая к практике йоги, постарайтесь сконцентрироваться и использовать обширную восстанавливающую природу йоги. Наиболее эффективные для велосипедистов тренировки  в гамаках, для повышения выносливости в соревнования на велогонках – Аэройога на гамаках, упражнения задействуют все мышцы тела на укрепление, растяжку и расслабление
аэроЙога для велосипедистов