Что такое фертильность?
Фертильность — это естественная способность зачать и выносить ребенка. Однако не всем она дается легко. Около 11% пар сталкиваются с проблемой бесплодия — не могут зачать ребенка естественным путем после года совместной жизни.
Насколько распространено бесплодие? Фертильность — это не только женская проблема. С бесплодием могут столкнуться люди обоих полов, и каждый может предпринять шаги для улучшения своей фертильности.
Наиболее распространенные симптомы проблем с фертильностью включают:
- Нерегулярные менструальные циклы
- Необычайно легкое или сильное кровотечение, а также сильные менструальные спазмы
- Необычно обильные менструации или аномальные кровотечения
- Боль в области таза или боль во время полового акта с партнером
- Сексуальная дисфункция (включая эректильную дисфункцию или низкое либидо)
Что можно сделать, чтобы улучшить фертильность, увеличить шансы на быстрое зачатие и снизить риск бесплодия?
Упражнения для повышения фертильности
Йога для повышения фертильности — эти три позы помогут увеличить приток крови к репродуктивной системе и снять стресс, который является одним из факторов, снижающих фертильность.
Готовитесь завести ребенка? По словам диетолога Виктории, упражнения жизненно важны для фертильности, но слишком большое их количество может помешать овуляции, поэтому важно соблюдать баланс. Вот почему она фанат домашней йога фертильности.
«Мягкие упражнения очень важны и йога дома ежедневно может помочь вам настроиться на свое тело и переработать энергию», – говорит она. Читайте ее рекомендации по наиболее важным шагам, которые стоит попробовать:
- Поза с поднятыми к стене ногами (випарита карани).
Выберите свободную стену для выполнения позы. Используйте сложенное одеяло или подушку для поддержки и поместите его на расстоянии пяти или шести дюймов от стены. Сядьте боком на один конец вашей опоры и расположите одну сторону тела у стены. Выдохните и опустите ноги на стену одним плавным движением, при этом ваши плечи и голова слегка лежат на полу. Раскройте плечи от позвоночника. Руки должны быть по бокам ладонями вверх. Держите ноги неподвижно и твердо, прижав их к стене. Смягчите взгляд. Оставайтесь в позе столько, сколько хотите (рекомендуется от пяти до 15 минут), концентрируясь на своем дыхании. Плавно выйдите из позы и вернитесь в сидячее положение.
- Угол наклона спинки (супта баддха конасана)
Начните с выдоха. Опустите спину к полу, опираясь на руки для поддержки. Полностью лягте на спину, поддерживая голову и шею сложенным одеялом или валиком, если это необходимо. На следующем выдохе медленно разведите колени по направлению к земле, создавая растяжение по внутренней поверхности бедер и паху. Соедините подошвы ног вместе, так как внешний край ступни опирается на землю. Положите руки на пол рядом с собой ладонями вверх. Если вы новичок, оставайтесь в этой позе одну минуту и работайте от пяти до десяти минут, сосредотачиваясь на своем дыхании. Чтобы выйти из позы, сожмите бедра руками, затем перевернитесь на бок и оттолкнитесь от пола. - Простая поза (сукхасана).
Начните с того, что сядьте на передний край сложенного одеяла или валика, затем скрестите ноги, сначала поставив левую ногу, а затем правую, просунув ступни под противоположное колено. Положите ладони на колени. Слегка встаньте на седалищные кости. Избегайте отклонения назад и округления позвоночника. Вдохните и поднимитесь вверх через позвоночник. Выдохните и расслабьте плечи. Расслабьте мышцы лица и челюсти и закройте глаза. Медленно дышите через нос до тех пор, пока вам удобно, ориентируясь на ритм своего дыхания. Сконцентрируйтесь на заземлении седалищных костей и бедер, а также на подъеме и удлинении позвоночника. Выйдите из позы, выпрямив ноги вперед и встряхнув их. Повторите, скрестив ноги в противоположную сторону.
Йога в гамаках, эффективные занятия при бесплодии, расписание и запись:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
