Йога для снятия напряжения в шее
Напряжения и боли в шее – офисная работа, долгие часы, проведенные за компьютером, сказываются в виде излучения боли и покалывания в руках. Ревматологи в таких случаях прописывают комплекс упражнений на укрепление «технической шеи». Включите в практику йоги эти упражнения, чтобы они стали частью вашего словаря движений, практикуйте их регулярно, чтобы решить свои проблемы. Необходимо выполнять их в определенной последовательности, активировать мышцы в определенном порядке и делать их до 10 раз в день. При регулярной практике расслаюления шеи, вы получите хорошие результаты уже за две недели, в течение нескольких месяцев повторяющийся дискомфорт исчезнет.
Боль в шее может быть вызвана или усугублена мышечной слабостью или повторяющимся мышечным перенапряжением ( ежедневная работа в офисе за письменным столом), но также может быть результатом многих других факторов, включая такие заболевания, как ревматоидный артрит, менингит и т. д. рак, а также травмы, изношенные суставы, проблемы с межпозвоночными дисками и многое другое.
Однако независимо от того, что вызывает дискомфорт в шее, укрепление мышц шеи может помочь нам удерживать голову на своей оси, в ее центральном положении и, таким образом, избежать или даже уменьшить боль в шее.
Последовательность упражнений
Предлагаем описание последовательности упражнений для шеи, с подсказками дыхания для дополнительного руководства, чтобы вы могли легко включить их в практику йоги. Если вы испытываете дискомфорт в шее или другие связанные с этим эффекты от долгой работы с шеей в одном и том же положении, попробуйте делать это регулярно, в описанном порядке, и посмотрите, имеет ли это для вас положительный эффект. (Как всегда, если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к новому режиму упражнений.)
Вы начнете в вертикальном сидячем положении на стуле или с опорой бедрами на пол.
- Первое движение – это склонение «да» и поднятие головы. Из нейтрального положения головы сделайте вдох для начала, затем опустите подбородок до комфортного уровня на выдохе. На следующем вдохе поднимите переднюю и заднюю части шеи (как если бы вы были жирафом, который кусает листья высоко на дереве), чтобы не было сжатия в шейном отделе позвоночника. Сделайте всего 10 повторений.
- Затем ваша голова скажет аристократическое «нет». Удерживая голову на оси, вдохните, а затем на выдохе поверните голову вправо и вдохните обратно в центр. На следующем выдохе повернитесь налево, а затем вернитесь в центр на вдохе. Это один раунд. Убедитесь, что ваша голова не высовывается вперед, если это ваша привычка. Сделайте всего 10 повторений.
- Следующее упражнение – движение от уха к плечу. Сделайте вдох из нейтрального положения головы, а на выдохе опустите правое ухо к правому плечу. Вернитесь в центр на следующем вдохе, затем опустите левое ухо влево на следующем выдохе, возвращаясь в центр на вдохе. Это один раунд. Убедитесь, что ваш взгляд направлен вперед, и слегка подтяните затылок (основание черепа) вверх и назад, слегка прижав подбородок. Сделайте всего 10 повторений.
- Это упражнение можно назвать «черепаховой головой до двойного подбородка». Из положения подбородка сделайте вдох, а на выдохе вытяните голову вперед, как черепаха, и на вдохе втяните ее назад, втягивая подбородок. Некоторым людям нравится добавлять вытягивание языка и выдыхать через рот, когда их голова высовывается вперед (особенно дети!). Сделайте всего 10 повторений.
- Чтобы привести голову обратно в центр , сделайте раскрытый замок из кистей рук , скрестите руки за голову, широко расставив локти, и на вдохе поверните голову вправо. На выдохе прижмите голову к рукам. Вдохните, чтобы вернуться в центр. Сделайте здесь выдох, а затем на вдохе повторите влево. После того, как вы вернетесь в центр, сделайте полный цикл дыхания, поднимая голову и подпирая ее руками. Для этого упражнения достаточно одного раунда!
Если вы тоже имеете дело с напряжением шеи из-за того, что проводите слишком много времени, сидя за столом и / или глядя на экран компьютера, попробуйте эти упражнения.
Йога для начинающих с проблемами в грудном отделе и шее, эффективные комплексы аэройоги в гамаках:
