Бэби-блюз: что можно сделать для себя - послеродовая йога

АэроЙога подготовка к родам и послеродовая йога

Постнатальная йога – это Йога после родов, многие молодые мамы устают в первые дни после родов, у них перепады настроения и они много плачут. Как уменьшить количество «плачущих дней» и как распознать опасную послеродовую депрессию.

Детский блюз – послеродовая депрессия

У этого широко распространенного явления много названий: в первые три-пять дней после родов многие матери очень чувствительны, их настроение сильно колеблется, они чувствуют себя истощенными, а иногда и грустными, текут слезы. Сначала это звучит драматичнее, чем есть на самом деле. Классически послеродовая депрессия длится всего несколько дней, а затем проходит сама по себе.Если вы обычно страдаете от предменструального синдрома (ПМС) во время менструации, вы уже знаете это состояние в ослабленной форме.

Тем не менее, вы можете многое сделать для себя во время – невероятно красивого, но в то же время невероятно интенсивного – превращения в мать. Рассмотрим самые важные факторы о детской депрессии, о том, как вы можете поддержать себя на этом этапе и как распознать гораздо более опасную сестринскую болезнь – послеродовую депрессию.

Причины бэби-блюза

Как и в случае с предменструальным синдромом, одной из причин уныния является резкий гормональный сдвиг в вашем теле после рождения. Это не только нарушает ваш гормональный баланс, но и расстраивает ваши эмоции.

Однако, если у вас были красивые естественные роды, гораздо меньше вероятность того, что вы сильно пострадаете от депрессии – наоборот, возможно, вы плывете в приподнятом настроении сразу после родов, вызванном гормонами, а также в последующие дни. Потому что, когда матери чувствуют, что им «не удалось» родить, это увеличивает вероятность плакать. Не то чтобы женщины могли потерпеть неудачу в родах – честно говоря, если в конце концов мать и ребенок здоровы, это определенно идеальные роды! Тем не менее, многие женщины, кажется, имеют очень определенные ожидания от самих себя, когда дело доходит до родов, и если они не оправдывают их, это отрицательно сказывается на их послеродовом состоянии.

Еще одним фактором послеродовой хандры является просто физическое истощение: в зависимости от того, как протекала ваша беременность, насколько долгими и трудными были роды, в зависимости от того, как протекают первые дни у вашего новорожденного малыша , все складывается по-разному и, таким образом, влияет на вас. . Если у вас протекала спокойная беременность, легкие роды и ваш ребенок целыми днями спит, это значительно снижает ваше истощение и, следовательно, риск плачущих дней.

Что можно сделать для себя после родов

Бэби-блюз довольно распространен (и поэтому нормален в прямом смысле этого слова) и обычно проходит так же быстро, как и появился. Так что, если это тебя достало, обнимайся со своей малышкой и плачь. Вы только что родили ребенка – если сейчас вы не можете быть сентиментальными и измученными, тогда, когда?!

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать для себя в первые дни после родов. Следующие советы помогут предотвратить или облегчить послеродовую хандру и позаботятся о том, чтобы у вас и вашего малыша было все в порядке не только в первые несколько дней после родов, но и в течение первого года!

Организуйте поддержку.
Время после родов – это большое приключение на всех уровнях: ваше тело восстанавливается после беременности и родов, полностью меняет ваш гормональный баланс и производит грудное молоко. Ваш разум должен ориентироваться в совершенно новой жизненной ситуации, по крайней мере, с первым ребенком. И ваше сердце и душа должны понять и принять, что здесь растет любовь без ложных эмоций , любовь на всю жизнь, любовь, которой вы никогда не испытывали .

Поэтому очень важно, чтобы в дни после родов вы НИЧЕГО не делали, кроме как лежали в постели / на диване, расслаблялись и знакомились со своим ребенком. Послеродовой период называется послеродовым периодом, потому что вы должны лежать в постели неделями! В частности, это означает, что в это время вы не должны нести ответственность за ведение домашнего хозяйства, покупки, приготовление пищи и уход за детьми старшего возраста.

Если вы еще не все уладили до родов: попросите вашего партнера или лучшего друга организовать все аспекты повседневной жизни и, при необходимости, распределить задачи между семьей и друзьями. Если ваш партнер спонтанно, даже вопреки сопротивлению со стороны работодателя, будет вынужден уйти в недельный отпуск или отпуск по уходу за ребенком – значит, так оно и должно быть . Если у вас мало или совсем нет поддержки со стороны семьи, попросите своих хороших соседей сделать покупки за вас.
Заботьтесь о себе.
Получив помощь, вы уже сделали самый важный шаг к самообслуживанию. Потому что забота о себе важна для матерей: если вы устали, больны или несчастны, вы не сможете хорошо заботиться о своем ребенке. Помните инструкции по безопасности при путешествии по воздуху: в них прямо говорится, что сначала вы должны надеть кислородную маску – и только потом – ваш ребенок!

Так что будьте для своего ребенка хорошим образцом для подражания и убедитесь, что вы находитесь в хорошем физическом и психическом здоровье, чтобы получать удовольствие от жизни со своим ребенком:

На физическом уровне вы должны пить достаточно воды и травяного чая (внимание: если вы кормите грудью, пожалуйста, не используйте какие-либо травы, ингибирующие молоко, такие как шалфей или что-либо обезвоживающее, например крапиву!) Если вы заметили, что не думаете о еде или питье в суете с младенцем, установите будильник на мобильном телефоне. Имейте заранее приготовленные питательные, легкоусвояемые блюда, которые затем просто нужно быстро разогреть.

Особый совет: в традиционной китайской медицине (ТКМ) рекомендуется укрепляющий, очень долго сваренный куриный бульон в период после родов для укрепления сил. Если это для вас слишком экзотично – суп очень эффективен и без китайских трав. Вегетарианцы могут просто заменить курицу побольше моркови, брокколи и свеклы и щедро украсить петрушкой.

Другой большой проблемой является сон: скорее всего, ваш ребенок проспит всю ночь еще некоторое время. Так что лучше спать, когда ваш ребенок тоже спит. Отправьте бабушку / дедушку / тетю / дядю / друга с младенцем на прогулку, а затем наверстаете упущенное. Если вы кормите грудью, позвольте папе поменять подгузник малышу ночью . Если вы кормите из бутылочки, вы можете ночью по очереди с папой младенца заняться этим приятным моментом.

Некоторые молодые мамы не хотят ни на секунду отрывать глаз от своего малыша и немедленно удовлетворяют все потребности малыша. По сути, в этом нет ничего плохого. Но если вы заметили, что не можете даже принять душ в течение десяти минут, потому что не можете доверить свою возлюбленную кому-либо еще, пора начать внутреннее изменение точки зрения. Папа, бабушка и дедушка, крестные матери и дядя также с нетерпением ждут, когда вы проведете время с новым гражданином, и у вас будет время, чтобы спокойно выпить чай, пролистать журнал или принять душ.
Совершенство отсутствует.
Наше современное общество имеет много преимуществ, но также и некоторые недостатки для молодых мам: в наши дни практически никакая молодая мама не получает большой семейной поддержки . Большинство из них никогда не видели роженицу до рождения своего ребенка . При этом в социальных сетях передается только фотогеничная сторона материнства.

Все это гарантирует, что многие молодые матери имеют довольно нереалистичное представление о времени после родов, и они полностью подавлены. Это позор, потому что если вы примете это время таким, какое оно есть – уникальное, довольно интенсивное чрезвычайное положение – и примете его во всех аспектах, тогда у вас будет чудесная трансформирующая фаза переполняющих эмоций .

Наш совет: расслабьтесь и принимайте все как есть. Удивитесь, как долго ваш живот остается таким большим, насколько тяжелым будет послеродовое кровотечение, примите эти события , даже если у вас недержание мочи в течение короткого времени. Наслаждайтесь своей огромной грудью и тем фактом, что вы производите так много грудного молока, что ваша футболка промокает в считанные минуты – или что вы не являетесь гигантским чудом вскармливания грудным молоком и можете носить свою обычную футболку без бюстгальтера для кормления , и можете удобно кормить из бутылочки! Просто наслаждайтесь неделями и месяцами после родов, даже если они полностью заполнены грудным вскармливанием, переодеванием, обниманием / ношением / младенцев и сном.

Да, и избегайте социальных сетей. Потому что не имеет значения, насколько стройными и ухоженными будут другие женщины после родов, как быстро они вернутся к своей профессиональной жизни или насколько расслабленно они будут заботиться о своих 14 старших детях. Единственное, что имеет значение, это то, что вы организуете свою повседневную жизнь таким образом, чтобы у вас, вашего ребенка и вашей семьи было все в порядке.

Бэби-блюз – или послеродовая депрессия?

В отличие от детской депрессии, послеродовая депрессия, также известная как послеродовая депрессия , является серьезным заболеванием, которое также может быть связано с суицидальностью. Поэтому вы должны серьезно относиться к каждому знаку – особенно если вы живете в сложной семейной или социальной ситуации или обременены предыдущими психическими заболеваниями или травматическим детским опытом.

Внимание: послеродовая депрессия часто начинается незаметно и не всегда развивается сразу после родов, но может возникать в течение первого года после родов.

Симптомы послеродовой депрессии.

Основные симптомы часто бывают очень общими – головокружение, головная боль, трудности с концентрацией внимания и сном, а также повышенная раздражительность. Многие женщины также проявляют общую незаинтересованность: они не интересуются ни своим ребенком, ни собой, своей семьей, хобби и т. д., которые были важны для них в прошлом.

В противном случае могут возникнуть следующие симптомы:

Безрадостность или пустота.
Чувство никчемности и вины.
Отсутствие энергии и безысходность.
Онемение и тремор.
Страхи и панические атаки.
Двойственные чувства к ребенку.

Что делать при подозрении на послеродовую депрессию

Если вы подозреваете, что это может повлиять на вас, как можно скорее поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и примите дальнейшие меры с их помощью. Часто бывает достаточно нескольких посещений опытного психотерапевта, чтобы увидеть мир (и жизнь с младенцем) в совершенно другом свете. Но группы самопомощи или открытые часы консультаций в родительских школах и т. Д. Также могут помочь.

В тяжелых случаях может потребоваться лечение от наркозависимости или направление в психосоматическую клинику. Пожалуйста, не бойтесь таких мер! Вам не придется вечно глотать психотропные препараты или проводить жизнь в учреждении – эти меры нужны только для того, чтобы на короткое время снова встать на ноги. Тогда вы снова сможете лучше о себе позаботиться . И если вас беспокоит, может ли хорошая мать проглотить психотропные препараты или оставить ребенка на стационарное лечение отцу или бабушке и дедушке на короткое время: ваш ребенок гарантированно не рассердится на вас за то, что вы ставите свое здоровье на первый план. в краткосрочной перспективе, чтобы быть счастливыми и здоровыми для вас и вашего ребенка в долгосрочной перспективе. Йога для женщин

Помните: все хорошо и так как есть. Все, что происходит, имеет цель. Вы будете счастливой матерью для своего ребенка!

Бэби йога – аэройога в гамках для мамы с малышом, способ расслабится вместе с ребенком – аэроЙога студия Владимирская