Послеродовая депрессия: йога успокаивающая последовательность занятий

Молодые родители могут ожидать, что первый год жизни их ребенка будет наполнен радостью. Но что произойдет, если в наших днях преобладают чувства истощения, разочарования и депрессии? Послеродовая депрессия – это не причина стыда или признак слабости, а осложнение после родов, которое может быть широко распространено среди молодых родителей. В этой статье описаны исследования и теория йоги как инструмента для решения новым родителям возникших обстоятельств.

Что такое послеродовая депрессия?

Вихрь жизненных изменений после родов может сделать новых родителей восприимчивыми к подавленности или депрессии. Например, физические изменения, такие как резкое падение гормонов эстрогена и прогестерона после родов, и лишение сна, которое может сопровождать рождение ребенка, могут повлиять на настроение молодых родителей. Кроме того, социальные или эмоциональные факторы стресса, такие как давление с целью «прийти в норму» к телу до беременности или изменение идентичности, которое могут испытать новые родители, могут способствовать депрессивным чувствам. Хотя грусть может подвергаться стигматизации среди молодых родителей, переживание «детской хандры» чрезвычайно распространено в течение двух недель после родов, часто приводя к перепадам настроения, беспокойству и проблемам со сном.

Когда «бэби-блюз» длится дольше двух недель после родов, это может быть признаком послеродовой депрессии (ППД), которая является формой большой депрессии, которая встречается примерно у 20 процентов рожениц . Послеродовая депрессия может начаться в любое время в первый год после родов и может характеризоваться депрессивным настроением, потерей удовольствия от повседневной деятельности и чувством безнадежности.

Помимо этих симптомов, люди с послеродовой депрессией могут по-прежнему испытывать проблемы, общие для ранних стадий материнства, такие как усталость, изменение аппетита и снижение полового влечения. Как и любые физические изменения, возникающие после беременности и родов, для излечения от послеродовой депрессии может потребоваться время, внимание и намерение.

Йога при послеродовой депрессии

Многие методы лечения послеродовой депрессии направлены на устранение физических, социальных и эмоциональных изменений, сопровождающих материнство, например, консультирование, прием лекарств и группы поддержки новых родителей. В настоящее время проводятся исследования в поддержку йоги или других групповых занятий физической активностью как безопасных, приемлемых и потенциально эффективных для снижения депрессии во время беременности и в раннем послеродовом периоде .

Исследования, посвященные йоге как способу лечения послеродовой депрессии, ограничены, но по крайней мере одно рандомизированное контрольное исследование, опубликованное в йога журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике», показало, что йога является эффективным дополнительным средством лечения послеродовой депрессии, что требует дальнейшего изучения .

В этом исследовании авторы случайным образом распределили 57 женщин в послеродовом периоде для участия в программе, состоящей из 16 занятий йогой в течение 8 недель, или в лист ожидания для участия в программе. Через восемь недель у 78 процентов участников, участвовавших в программе, наблюдались клинически значимые улучшения в отношении депрессии или тревоги, что было значительным улучшением по сравнению с участниками из списка ожидания. Эти результаты показывают, что йога может стать потенциальным дополнительным средством лечения послеродовой депрессии.

Успокаивающая последовательность занятий йогой

После рождения ребенка, особенно в разгар пандемии, вы не можете ощутить социальную поддержку , которую может дать практика лично с сообществом. Нежные движения и восстанавливающая йога дома могут стать долгожданным убежищем от эмоциональных американских горок раннего материнства.

В то время ,когда вы много энергии и часов посвящаете потребностям ребенка в пище, комфорте и сне, йога даст возможность ощутить собственное тело. Эти две восстанавливающие позы, открывающие сердце, могут казаться особенно исцеляющими, поскольку они противодействуют эффектам сгорбления, чтобы кормить и держать ребенка.

Как и в случае с любой другой формой послеродовых движений, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вам разрешено выполнять упражнения, прежде чем практиковать эти формы. Также важно знать, что занятия этими формами или любой другой формой йоги не заменят лечения послеродовой депрессии. Если вы думаете, что у вас послеродовая депрессия, важно поговорить с врачом. Что еще более важно, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или своему ребенку, немедленно обратитесь за поддержкой к близким, специалисту по психическому здоровью или позвонив по номеру экстренной помощи.

Поза горного ручья:

Положите одно сложенное одеяло на спинку коврика, чтобы создать подушку для головы. Сделайте небольшой рулон с краем одеяла, чтобы обхватить шею сзади.
Положите один небольшой валик или два сложенных втрое одеяла перед одеялом для головы. Эта опора будет поддерживать заднюю часть ваших лопаток.
Положите подушку или свернутое одеяло ближе к передней части коврика. Это будет использоваться для поддержки тыльной стороны ваших колен.
Необязательно: приложите к передней части коврика тонко свернутое одеяло или свернутое полотенце, чтобы поддерживать заднюю поверхность лодыжек.
Лягте на реквизит. Сядьте так, чтобы задняя часть головы, задняя часть сердца и задняя часть колен полностью поддерживались подпорками.
Необязательно: накройте живот одеялом для тепла и заземления и аккуратно накройте глаза подушкой для глаз.
Позвольте вашему телу смягчиться и принять эту форму. Оставайтесь на 5-15 минут, прежде чем согнуть колени и медленно скатиться с подпорок.

Поза наклонного скованного угла (Супта Баддха Конасана):

Расположите один блок для йоги на самом высоком месте позади коврика. Поставьте перед ним второй блок на средней высоте. Поместите валик на эту лестницу из блоков так, чтобы она была наклонена вверх к изголовью вашего коврика.
Сядьте перед валиком так, чтобы крестец был близко к краю валика, касаясь коврика.
Положите два свернутых одеяла по обе стороны от ног. Согните ноги в коленях, соприкоснитесь подошвами стоп и позвольте коленям прижаться к свернутым одеялам.
Необязательно: сделайте широкую петлю из ремня для йоги. Оберните ремешок вокруг себя так, чтобы его задняя часть касалась крестца, а передняя часть касалась лодыжек и оборачивалась под ногами. Этот ремешок энергетически помогает закрепить ваше тело на месте и может чувствовать себя особенно заземленным в послеродовой период.
Когда подпорки будут на месте, лягте на них. Прижмите ладони к коврику для йоги ладонями вверх.
Необязательно: накройте живот одеялом для тепла и заземления и аккуратно накройте глаза подушкой для глаз.
Примите эту вторую форму. Оставайтесь на 5-15 минут, прежде чем поднять колени до вертикального положения, и медленно скатитесь с подпорок.

Йога в гамаках считается одним из лучших решений для возвращения тела к дородовому состоянию:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский