Занятия осознанностью для устранения послеродовой депрессии у молодых мам
Депрессия после родов
Исследования показывают, что осознанное дыхание и йога также приносят пользу и ребенку и устраняют послеродовую депрессию у молодых мам.
Опытные родители знают, что если вы сможете сохранить свое психическое здоровье в течение бессонных месяцев младенчества, ужасных двоек и первого дня в детском саду, вы сможете с спокойно подготовиться и подростковому возрасту. Короче говоря, воспитание может быть трудным.
Но новые исследования показывают, что практика осознанности, пока ваш ребенок находится в утробе матери, может помочь сохранить ваше психическое здоровье позже — не только в первые недели и месяцы сразу после родов, но и на срок до восьми лет.
Польза осознанности для психического здоровья
В исследовании, проведенном учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, участвовали беременные женщины, которые участвовали в восьминедельной программе снижения стресса, основанной на осознанности. Сессии включали два часа осознанного питания, дыхания и движения каждую неделю. После того, как их дети родились, мамам дважды позвонили по телефону, и они посетили групповое собрание.
Восемь лет спустя только 12 процентов женщин, участвовавших в программе снижения стресса, сообщили о симптомах депрессии по сравнению с 25 процентами в контрольной группе. Результаты были особенно замечательными, потому что период исследования включал начало пандемии COVID-19 — время, когда все подвергались большему риску проблем с психическим здоровьем.
Значение исследования не только в том, что осознанная деятельность помогла. Существует множество доказательств того, что такие занятия полезны для психического здоровья. Дело в том, что у них были такие долгосрочные преимущества для женщин, а их дети также лучше реагировали на стресс.
« Результаты показывают значительную выгоду от скромных инвестиций во время беременности, которые поддерживают благополучие двух поколений», — сказала автор исследования Даниэль Рубинов, доктор философии.
Пренатальные занятия йогой предлагают особую пользу
«Занятия для беременных — это не просто движение тела, дыхание, медитация и наслаждение Шавасаной», — говорит Елена инструктор Mama Yoga, которая предлагает занятия для беременных женщин. «Все эти вещи удивительно важны. Но есть различие в занятиях для беременных и традиционных занятиях йогой».
По ее словам, занятия йогой для беременных служат женщинам в то время, когда они потенциально уязвимы. Учителям йоги, которые работают с беременными, важно знать признаки перинатальной депрессии и тревоги. Они должны иметь возможность направить своих учеников к ресурсам для эмоциональной и практической поддержки, включая специалистов по перинатальному оздоровлению.
Из предыдущих исследований мы знаем, что послеродовая депрессия… довольно сильно коррелирует с меньшей социальной поддержкой , занятия в группе имеют положительный результат. Исследования, подобные этому, показывают нам, что общественные связи и социальная поддержка являются терапевтическими. Связи, созданные на занятиях пренатальной йогой, действительно могут быть разницей между устойчивостью молодых матерей или нет.
Сделать пренатальную йогу доступной для денщин
В групповых занятиях влияние пренатальной йоги имеет большое значение. Результаты исследования показывают, что программы осознанности могут предложить женщинам доступный и недорогой способ получить поддержку для своего психического здоровья — до, во время и после беременности. Навыки ухода за собой, развитые в практике осознанности, такой как йога, переносимы. Они не требуют медицинского вмешательства, и вы можете применять их в любое время и в любом месте.
Иногда люди думают, что йога — это просто хорошее занятие для беременных. Но исследования, подобные этому, показывают нам, что занятия йогой – оздоровительная практика , а также связь и общение во время практики — действительно могут дать отличный результат в долгосрочной перспективе для процветания физического и психологического здоровья матерей.
Аэройога для беременных — расписание занятий. Йога студия Владимирская
