Успокаивающая йога для детей: 5 идей для сна в стиле йоги

йога для детей

Вам когда-нибудь приходилось укладывать активного энергичного ребенка ко сну, и вы сталкивались с сопротивлением? У детей от природы много энергии, и они могут бояться ложиться спать. Успокаивающая йога для детей прямо перед сном поможет облегчить их сон и выработает здоровые привычки перед сном.

В этой статье основное внимание будет уделено вдохновленным йогой идеям перед сном, которые родители и опекуны могут включить в ночной ритуал ребенка. Йога перед сном для детей — это восхитительный способ завершить день и отправить вашего ребенка в страну грез.

Темы, которые мы затронем, будут:

  • Все ли дети могут заниматься йогой перед сном?
  • 5 преимуществ йоги перед сном для детей
  • Почему йога успокаивает детей

5 идей йоги перед сном / позы для детей

Предложите им взять свои любимые игрушки или мягкие игрушки, чтобы присоединиться к ним в приключении йоги перед сном, и давайте погрузимся прямо сейчас!

Все ли дети могут заниматься йогой перед сном?
Да! Всем детям любого возраста полезно заниматься йогой перед сном. Это поможет успокоить их нервы после долгого активного дня и подготовить их к хорошему сну.

Польза йоги перед сном для детей

У детской йоги так много преимуществ, но вот лишь некоторые из них.

1. Улучшение концентрации и внимания

Когда ребенок растет у много дел дома, и это мешает ему сосредоточиться в школе.  В йоге дети используют тело как инструмент, чтобы урегулировать свою энергию и соединиться с собой. Они могут практиковать контролируемое дыхание в безопасной среде, а позы направлены на расслабление и регулирование нервной системы, что обеспечивает большую ясность и концентрацию.

детская йога

Йога — идеальный выход для детей, у которых от природы много сдерживаемой энергии и которые не могут ее высвободить.

У современных детей загруженный график, который нагружает их внимание и заставляет отключаться. В йоге нет цели, которой нужно достичь. Детям предлагается ослабить контроль над действиями и позволить себе просто соединиться со своим телом и дыханием.
Детям, которые борются с СДВГ, может помочь снижение уровня невнимательности и гиперактивности. Успокаивающая йога для детей побуждает каждого ребенка выражать себя и исследовать.

2. Снижение стресса

Йога помогает детям самостоятельно регулировать свои эмоции, чувства и поведение, уменьшая стресс. Это может быть отдушиной, где они расслабляются и замедляются. Занятия йогой для детей посвящены расслаблению, самовыражению и творчеству. Вас ждут рассказы, раскраски и пение!

Пара поз йоги перед сном или легкие дыхательные упражнения расслабят их нервную систему и вызовут естественное снятие стресса и беспокойства. Растягивая свое тело, они не только получают некоторое движение, но и вытряхивают всю остаточную энергию дня.

 

навыки внимания

3. Улучшенные навыки внимания

Умение слушать — один из самых ценных навыков, необходимых для того, чтобы стать лучшим коммуникатором, и нет лучшего времени, чтобы начать практиковаться, чем в детстве. Детская йога предлагает детям слушать, как говорит учитель, а также слушать свое дыхание и тело, своих величайших учителей.

Когда дети слушают, они вовлечены. Пока вы выполняете позу йоги, попросите ребенка обратить пристальное внимание и слушать правильные инструкции. Если они начинают отключаться, верните их к дыханию и повторите инструкции.

Дети процветают, когда им дают четкие инструкции, и со временем навыки слушания органически улучшаются. Наберитесь терпения и оставьте им место для практики. Рассказы после йоги перед сном также прекрасное время, чтобы попрактиковаться в слушании!

4. Обеспечьте спокойный и терапевтический ночной сон

Дети могут быть сгустками энергии, когда начинают заниматься йогой перед сном. Движение их тела и дыхание могут помочь отрегулировать их нервную систему и замедлить частоту сердечных сокращений, подготовив их ко сну.

Позволив ребенку выплеснуть свою энергию прямо перед сном, вы сможете добиться более глубокого сна и меньшего количества нарушений сна.

осознания тела

5. Повышение осознания тела

Йога не должна быть еще одним скучным занятием для детей. Это может быть веселое, творческое время, когда они соединяются со своим телом, разумом и дыханием. Пусть ваш ребенок знает, что он перемещает энергию в своем теле, что играет большую роль в том, как он себя чувствует.

В наши дни дети имеют дело с миром конкуренции и сравнения. Во время йоги дети встречают себя там, где они есть, создают диалог со своим телом, а мы, учителя, держим контейнер, чтобы они чувствовали себя хорошо. Когда мы выпрямляемся в позе дерева, это повышает уверенность в себе, что заставляет детей чувствовать себя укоренившимися и заземленными. Часто это связано с большим смехом и падающими деревьями, но в любом случае это все о практике!

Йога может быть функциональным движением и естественным смехом! Веселое и выразительное искусство, которое укрепляет тело, тонизирует ум и говорит с душой ребенка!

Почему йога успокаивает детей

Йога помогает детям самостоятельно регулировать свои эмоции и успокаивать нервную систему посредством движения и дыхания. Существует множество научных данных, которые показывают, как движение тела может улучшить самочувствие, позволяя нам отпускать энергию, которая, в свою очередь, расслабляет нас.

детское дыхание

Йога связывает детей с их дыханием и телом через забавные формы и творческую игру. Это может быть отдушиной, где они учатся расслабляться и замедляться. Включение занятий йогой перед сном в распорядок дня ребенка поможет успокоить его нервную систему и пошлет телу сигнал о том, что пора успокоиться.

Йога может быть смешана с рассказом, рисованием или просто временем воображения. Небо — это предел, и каждый ребенок йог творит по-своему. Получайте удовольствие от любой из этих поз или идей и поощряйте детей делать их своими собственными. Пусть они подключатся к тому, что им нравится.

5 идей йоги перед сном для детей

Приглашая детей двигаться, представлять и играть прямо перед сном, вы поможете им уснуть и расслабиться после долгого дня. Не стесняйтесь попробовать любой из них прямо из постели, но на самом деле подойдет где угодно!

1. Йога и рассказы

Это не должно быть сложным или длинным, это может быть так же просто, как 1 или 2 позы йоги, за которыми следует рассказ. Пусть ваш ребенок выберет книгу по своему вкусу и прочитает ее вместе. В основном весело проводите время, воображая, исследуя и проводя время вместе.

последовательности йоги

Вдохновляющие последовательности йоги (10 поз йоги перед сном)

Попробуйте один из них или все из них, а затем закончите со временем истории или сделайте это в обратном порядке! Детская йога должна быть более причудливой и веселой, чем занятия йогой для взрослых, поэтому будьте готовы отклониться от железнодорожных путей и проявить себя.

  • Легко сядьте, пожав плечами и вздохнув (пожав плечи к ушам на вдохе и опустив их на выдохе)
  • Нежные круги на шее (попросите их представить свой любимый цвет на кончике носа, когда они рисуют им круги).
  • Сидящая Корова Кошка
  • Поза ребенка
  • Поза лягушки с прыжками (поза гирлянды)
  • Бабочка (поза сапожника)
  • Руки кактуса с плавным изгибом назад
  • Поза горы
  • Поза Дерева
  • Счастливый ребенок

 

дыхательное упражнение

2. Дыхание воздушного шара

Это отличное дыхательное упражнение перед сном, потому что оно заземляет и успокаивает ребенка, у которого может быть нервозность перед сном. Не стесняйтесь делать это дыхательное упражнение со своим ребенком в любое время в течение дня, особенно если он испытывает тревогу.

  • Представьте себе воздушный шар вашего любимого цвета, он может быть любого цвета. Теперь представьте, что этот воздушный шар — это ваш живот.
  • На вдохе расширяйте живот, чтобы надуть его, как воздушный шар.
  • На выдохе полностью сдуйте воздушный шар.
  • Полностью опорожните его через рот или нос!
  • Повторите этот цикл пару раз и попросите ребенка заметить, как он себя чувствует.

 

3. Практикуйте внимательность к чувствам

В йоге мы много говорим о такой вещи, как осознанность, для которой ребенку может не понадобиться определение из учебника. Попробуйте объяснять им это как способность замечать, что в данный момент происходит в вашем внутреннем и внешнем мире.

йога для внимательности

Самое классное в осознанности то, что ею можно заниматься в любое время и в любом месте, например, когда мы чистим зубы или гладим собаку. Возвращайтесь к этому забавному небольшому занятию в любое время, когда вам нужно чувствовать себя более заземленным и в настоящем моменте.

  1. Признайте ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно в вашем окружении.
  2. Признайте ЧЕТЫРЕ вещи вокруг себя, к которым вы можете прикоснуться. Это могут быть ваши волосы, подушка или земля под ногами.
  3. Подтвердите ТРИ вещи, которые вы слышите. Это может быть любой внешний звук. Если вы слышите урчание в животе, это имеет значение! Сосредоточьтесь на вещах, которые вы слышите вне своего тела.
  4. Признайте ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Может быть, вы находитесь в своем офисе и чувствуете запах карандаша, или, может быть, вы находитесь в своей спальне и чувствуете запах подушки. Если вам нужно совершить короткую прогулку, чтобы найти аромат, вы можете почувствовать запах мыла в ванной или природы на улице.
  5. Признайте ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Какой вкус у вас во рту: жевательная резинка, кофе или бутерброд с обеда?

 

Йога и нежный массаж

 

4. Йога и 5-10 минут рисования — то, что они любят или за что благодарны

Попросите вашего ребенка нарисовать что-то, что ему больше всего нравится, или что-то, что вдохновило его на весь день. Это может быть рисунок чего угодно.

5. Йога и нежный массаж с лосьоном

Не возможно представить себе ничего более успокаивающего для ребенка, чем нежная йога прямо перед сном, за которой следует  массаж. Попросите их выбрать свой любимый запах или лосьон, а также, возможно, распылить несколько ароматерапевтических масел, пока вы занимаетесь этим, чтобы ваш ребенок чувствовал себя так, как будто он находится в мини-спа.

Нанесите лосьон на подошвы ног, коленные суставы, локти рук и плечи. Расскажите об их дне или попросите их выразить благодарность и любовь каждой части тела, пока вы массируете каждую часть с нежной любовью и заботой.

Успокаивающая йога для детей

В заключение
Мы живем в сидячее время. Имеются данные, свидетельствующие о негативном воздействии более высоких уровней экранного времени на детей и подростков, поскольку пандемия увеличивает время, проводимое детьми за экраном. Сейчас как никогда важно побуждать детей в нашей жизни двигаться и соединяться со своим дыханием.

Если в вашей жизни есть ребенок, и вы заметили, что он может иметь дело со стрессом или беспокойством, это потому, что у него есть целый мир, который включает в себя школу, спорт, хобби и выяснение своей собственной идентичности в мире.

Успокаивающая йога для детей может стать отличным инструментом, который родители, опекуны и учителя могут использовать для связи детей с их телом, разумом и дыханием. Это успокоит, сосредоточит и вовлечет их в их внутренний и внешний мир.

Ни в одном из них нет правильного или неправильного. Что бы вы ни решили попробовать, пусть оно послужит вам и вашему ребенку во благо. Не забудьте сообщить им, что они могут выполнять любую из поз йоги в любое время, когда они испытывают сильные эмоции или просто расслабляются.

Получайте удовольствие, играя!

Йога студия Владимирская