Бэби йога: практика «мама и я» для малышей и их мам
Йогой действительно можно наслаждаться на протяжении всей жизни, начиная с детской йоги и заканчивая взрослой жизнью, пока вы не станете пожилыми.
Йога для младенцев обычно включает в себя позы «мама и я» или занятия послеродовой йогой, которые побуждают матерей и младенцев взаимодействовать, связываться и двигать свои тела вместе с помощью нежных поз йоги.
В этой статье мы расскажем о преимуществах йоги для детей, о том, когда безопасно начинать заниматься йогой с ребенком, и о нескольких простых позах йоги для детей, которые вы можете попробовать дома.
Мы рассмотрим:
- 7 преимуществ йоги для детей
- 7 преимуществ бэби-йоги или послеродовой йоги для матерей
- Сколько лет должно быть детям-йогам, прежде чем они начнут заниматься бэби-йогой?
- Чего ожидать от занятий бэби-йогой
- 5 простых поз йоги для детей в домашних условиях
Давайте начнем!
Польза йоги для детей
Одна из приятных вещей в йоге для мамы и ребенка заключается в том, что и мать, и ребенок могут получить пользу одновременно.
Несмотря на то, что нет большого количества научных исследований о пользе йоги для младенцев, есть несколько предполагаемых преимуществ , на которые ссылаются педиатры, детские эрготерапевты и специалисты по развитию ребенка.
Польза йоги для детей включают в себя следующее:
№1: Развитие двигательных навыков
Помощь ребенку в выполнении простых упражнений на растяжку и в позах детской йоги помогает ребенку развить крупную и мелкую моторику, способность выполнять произвольные движения и лучше понимать свое тело в окружающей среде.
Позы на животе могут улучшить силу шеи и контроль.
Конечно, это не означает, что ваш ребенок йог обязательно будет на пути к тому, чтобы стать следующей Мией Хэмм, но детская йога может помочь наладить нервно-мышечные связи в мозгу вашего малыша.
№2: Повышение силы и гибкости
Мама-беби-йога способствует балансу между силой и гибкостью для детей.
Двигая конечностями, дети могут увеличивать свою силу и закладывать основу для координации и кинестетического осознания ( Кинестезия ).
№ 3: Уменьшение болей в животе и улучшение пищеварения
Одним из наиболее практических преимуществ йоги для младенцев является тот факт, что определенные позы детской йоги могут уменьшить боль от газов, улучшить пищеварение, облегчить запоры и уменьшить симптомы колик.
Например, поза «колени к груди» (Апанасана) может помочь вашему ребенку избавиться от газов, что может уменьшить дискомфорт и суетливость.
№ 4: Улучшение сна
В то время как распространенная поговорка «спите как младенец» создает впечатление, что все дети спят очень крепко, большинство родителей знают, что это может быть далеко от истины.
Хотя реакция каждого ребенка на детскую йогу может быть разной, часто говорят, что детская йога помогает вашему малышу спать крепче.
Как и в случае со взрослыми, позы йоги для детей могут способствовать релаксации, чтобы облегчить вашему ребенку спокойный сон.
№ 5: Улучшение социальных взаимодействий
Йога «Мама и я» не просто помогает маме сблизиться с ребенком; связь идет в обе стороны.
Бэби-йога может улучшить способы взаимодействия младенцев с теми, кто за ними ухаживает, и может способствовать социальной вовлеченности и доверию.
№ 6: Успокоить вашего ребенка
Многие позы детской йоги успокаивают и расслабляют вашего ребенка, особенно если они включают повторяющиеся движения или телесный контакт с матерью.
№ 7: Повышение сенсорного восприятия
Особенно, если вы посещаете занятия послеродовой йогой со своим ребенком, где, скорее всего, будет музыка, йога может стимулировать вашего ребенка с точки зрения мультисенсорного восприятия.
Йога для детей также может помочь улучшить их восприятие глубины и гравитации.
Польза послеродовой йоги для женщин
Йога «мама и я» или послеродовая йога с ребенком также полезна для матери.
Преимущества бэби-йоги для мам заключаются в следующем:
№1: Помощь в укреплении тазового дна
Мышцы тазового дна сильно напрягаются в третьем триместре и во время вагинальных родов.
Исследования показывают, что определенные позы йоги могут восстановить силу этих мышц и восстановить функцию тазового дна в послеродовой период.
№ 2: Увеличение силы кора после беременности
Многие женщины страдают от диастаза прямых мышц живота во время беременности или могут иметь слабые или поврежденные мышцы кора после родов, особенно если ребенок родился с помощью кесарева сечения.
Послеродовая йога с вашим ребенком может быть мягким способом вернуться к движению и восстановить внутреннюю силу и равновесие.
№3: Улучшение связи с ребенком
Одним из самых больших преимуществ занятий йогой с ребенком является то, что это прекрасный опыт общения.
Многие позы детской йоги включают в себя удерживание или раскачивание ребенка, когда вы удерживаете позу. Это время «кожа к коже» связывает мать и ребенка и способствует выработке окситоцина.
№ 4: Облегчение возвращения к упражнениям
Несмотря на то, что занятия детской йогой очень низкоинтенсивны, так что они не являются «тренировкой» сами по себе, послеродовая йога — отличный способ вернуться к обычным упражнениям после беременности и родов.
№ 5: Увеличение силы верхней части тела
Многие позы послеродовой йоги включают в себя так или иначе удерживание ребенка. Это укрепит верхнюю часть тела, чтобы вам было легче держать ребенка во время кормления или движения в течение дня.
№ 6: Укрепление уверенности
Становление родителем может быть стрессовым, особенно если это ваш первый раз. Позы бэби-йоги обладают способностью успокаивать вашего малыша, что, в свою очередь, успокаивает мать, потому что вселяет уверенность в том, что вы можете расслабить своего ребенка, если он или она станет беспокойным.
№7: Знакомство с другими молодыми мамами
Если вы решите пройти личный урок бэби-йоги, вы сможете познакомиться и пообщаться с другими молодыми мамами и создать сеть социальной поддержки.
Сколько лет должно быть детям, прежде чем они начнут заниматься бэби-йогой?
Большинство экспертов сходятся во мнении, что ребенку должно быть не менее шести недель, прежде чем начинать беби-йогу, или возраст, в котором он начинает контролировать свою голову.
Подождать, пока ребенок полностью научится контролировать голову и шею (обычно около 3 месяцев), может быть самым безопасным подходом к началу детской йоги, но легкие растяжки, когда ваш ребенок лежит на спине (например, поза «Счастливый ребенок»), должны быть безопасными. безопасно после того, как вашему ребенку исполнится шесть недель.
Перед тем, как начать заниматься йогой с малышом, важно проконсультироваться с педиатром. Точно так же, если у вас была тяжелая беременность или роды, вам следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом или врачом, прежде чем начинать послеродовую йогу.
Чего ожидать от занятий бэби-йогой
Хотя вы, безусловно, можете заниматься йогой со своим ребенком дома, публичные занятия послеродовой йогой могут стать отличным способом познакомиться с другими мамами и получить поддержку в вашей практике детской йоги.
Занятия йогой «мама и я» обычно проходят в очень открытой, позитивной и непринужденной атмосфере.
Они больше сосредоточены на сближении, расслаблении и нежном движении с вашим телом и телом вашего ребенка, чем на интенсивной тренировке.
Занятия бэби-йогой обычно длятся от 30 до 60 минут, начиная с дыхания, а затем переходя к удобным для начинающих последовательностям поз йоги, которые включают в себя удерживание ребенка на руках или взаимодействие с ним на коврике.
Нет никаких ожиданий, что ваш ребенок должен быть тихим. Если вам нужно покормить или переодеть ребенка — даже во время занятий — обычно это совершенно нормально.
Занятия йогой «мама и я» не столько о сохранении атмосферы «дзен», сколько о том, как на самом деле выглядит и каково это быть мамой маленького ребенка.
5 простых поз йоги для детей
Ниже приведены несколько простых поз и упражнений йоги для мамы и детей, которые вы можете попробовать дома:
№ 1: Поза для облегчения ветра
Это отличная поза йоги для детей с газовыми болями, потому что она помогает выпустить захваченный воздух.
- Положите ребенка на спину на несколько подушек, чтобы смягчить тело.
- Аккуратно поднимите ножки ребенка к груди, медленно сгибая колени.
- Задержитесь на 5 секунд.
- Потрите животик и погладьте ноги или нарисуйте круги вокруг бедер, чтобы они расслабились.
- Плавно выпрямите ноги.
Повторить 3-4 раза.
№ 2: Поза кобры
Как только ваш ребенок научится контролировать голову и шею, вы можете помочь ему принять позу кобры, пока он лежит на животе.
№ 3: Поза моста
Когда детям около пяти месяцев и они начинают переворачиваться или двигаться более осознанно, они становятся достаточно сильными, чтобы попробовать позу моста.
Положите ребенка на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Аккуратно помогите ребенку поднять его или ее бедра, пока его тело не окажется на прямой линии от коленей до плеч.
Позвольте вашему ребенку оставаться в этом положении самостоятельно столько, сколько ему или ей хочется, отмечая его воркованием и хлопками.
№4: Поза бабочки с ребенком (Баддха Конасана)
Эта простая поза йоги «мама и я» отлично раскрывает бедра мамы и позволяет вам улыбаться и общаться с ребенком лицом к лицу.
Ваш ребенок должен быть в состоянии сидеть вертикально самостоятельно, или вам нужно будет поддерживать его, обхватив руками его верхнюю часть тела.
- Сядьте на коврик лицом к ребенку.
- Согните колени и опустите их в стороны, чтобы свести пятки вместе перед телом.
- Помогите малышу принять такое же положение, вручную соединив его пятки вместе.
- Держитесь за своего ребенка, поддерживая его верхнюю часть тела, пока вы перемещаете свою верхнюю часть тела слева направо и сзади наперед, двигаясь и кружась вместе.
- Продолжайте, по крайней мере, пять полных вдохов.
№ 5: Поза собаки мордой вниз
Поскольку дети-йоги не готовы поддерживать себя на ладонях и пятках, эту позу можно изменить для детской йоги. Степень, в которой вам придется поддерживать и перемещать ребенка вручную, будет зависеть от его или ее возраста и уровня развития.
- Положите ребенка на живот, вытянув ручки и ножки.
- Встаньте на колени позади ребенка так, чтобы его или ее ноги были мягко обхвачены вашими бедрами.
- Аккуратно обхватите грудь ребенка руками и приподнимите ее, чтобы осторожно поставить ребенка на колени.
- Детям постарше можно помочь поставить ножки на пол.
- Задержитесь на пять секунд, а затем осторожно опустите ребенка.
Йога студия владимирская – детская йога в гамаках
