Расписание

Йога асаны для женщин

аэройога в гамаках для женщин

Самые важные асаны йога для женщин. Расслабьте тазовое дно, активируйте матку, укрепите инь – эти пять упражнений идеально подходят для женской йоги.

Женщины проходят через разные этапы своей жизни, которые коренным образом меняют их потребности на гормональном уровне. От полового созревания до плодородных лет и до менопаузы женское тело меняется снова и снова. Для каждого из этих временных окон существует подходящая практика асан – будь то йога для повышения фертильности, во время менструации или гормональная йога. Независимо от фазы жизни, мы выбрали пять лучших асан для женщин, которые стимулируют матку и половые органы, расслабляют тазовое дно и помогают укрепить женскую энергию (инь).

  1. Стойка на плечах – Сарвангасана.

    Плечевая стойка снимает напряжение и расслабляет ваши половые органы, она должна иметь омолаживающий эффект и предотвращать варикозное расширение вен. Однако во время менструации вы должны быть осторожны с такой интенсивной перевернутой позой. Вместо этого вы можете практиковать Випарита Карани – асана более мягкая.

    Построение стойки на плечах.

    • Вы ложитесь на спину, прижав ладони к коврику.
    • Теперь контролируемо поднимите ноги над бедрами, а затем используйте рычаги рук, живота и мышц спины, чтобы поднять таз в воздух.
    • Положите ладони на спину рядом с позвоночником и используйте их для поддержки осанки.
    • Перенесите вес на плечи и выпрямите тело ,как можно прямее.
    • Пальцы ваших ног нежно устремляются к земле.
    • Внимание: на шейный отдел позвоночника не должно быть никакой тяжести, а голову в таком положении точно не следует поворачивать.
    • Оставайтесь в асане несколько минут или хотя бы несколько вдохов, а затем контролируемым образом сделайте перекат в исходную позицию.
  2. Стойка на голове – Ширшасана.

    Ваша лобная чакра, аджна-чакра или третий глаз, отвечает за контроль вашего гормонального баланса на энергетическом уровне. Вы активируете его, например, стойкой на голове.

    Если стойка на голове слишком сложна для вас, вы также можете выполнить подготовительное упражнение, такое как дельфин или кролик, Шашанкасана.

  3. Венозный насос.

    Венозный насос – это не классическая асана, но это упражнение имеет прекрасный физический эффект: оно стимулирует кровообращение и растягивает икроножные мышцы, что очень эффективно при варикозном расширении вен. Если вы много сидите, вы можете использовать его для улучшения кровообращения в ноге. Венозный насос, также отлично помогает при отеках ног во время беременности.

    Как правильно выполнять венозный насос :

    • Вы ложитесь на спину, расслабив руки рядом с верхней частью тела. Если вам так удобнее, можно также положить под ягодицы одеяло или подушку.
    • Теперь медленно и контролируемо поднимите обе ноги на вдохе.
    • Теперь поочередно подтягивайте пальцы левой и правой стопы к себе и снова вытягивайте их.
    • Повторяйте в течение нескольких минут.
    • Затем на выдохе снова осторожно опустите обе ноги к полу.
  4. Лежащая бабочка – Супта Баддха Конасана

    Бабочка в варианте инь-йоги идеально подходит для расслабления всего тазового дна. В Баддха Конасане вы также укрепляете свою матку. Если вы практикуете это упражнение во время беременности, оно может даже подготовить вас к более легким родам.

    Как сделать лежачую бабочку:

    • Лечь на спину. Руки  расслаблены и расположены в стороны от верхней части тела, ладони направлены вверх.
    • Теперь подтяните колени к себе и поставьте ступни перед ягодицами.
    • Затем медленно и осторожно опустите колени наружу.
    • Возьмите столько подушек, одеял и других вспомогательных средств, сколько вам нужно, чтобы полностью расслабить ноги и бедра.
    • Закройте глаза, отпустите все напряжение и подождите несколько минут.
  5. Поза ребенка – Баласана.

    Кстати об Инь: Инь – это ваша женская сторона, которую вы можете усилить с помощью спокойной, внимательной йоги. Хорошей практикой для этого является поза ребенка. При этом вы расслабляете тело и разум и таким образом можете направить свое внимание внутрь себя. В этом состоянии вы готовы получить то, что символизирует ваш женский компонент Инь.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ