Йога 6 советов: как избежать травм при выполнении асан

Йога в гамаках .

Йога хороша для здоровья – мы это знаем. Если мы не обращаем внимания на себя во время йога практики и технику безопасности при выполнении асан, мы можем получить травму. Как избежать травм во время практики йоги?

Это может быть сделано довольно быстро: если мы не обращаем внимания на наш поясничный отдел позвоночника в обратном сгибании. Те, кто действуют небрежно, могут быть травмированы во время йоги, а также в других видах спорта, а также и при мойке окон или просто на лестнице. Вот почему мы собрали наиболее важные советы для предотвращения травм в йоге, чтобы минимизировать риск получения травмы в практике асан и максимизировать положительный эффект.

Обратите внимание , насколько вам комфортно.Первый совет должен не только служить, чтобы избежать травмы во время йоги. Скорее, он должен быть девизом вашей практики: хорошо заботиться о себе, о вашем теле и учитывать ваши возможности . Если асана не получается – будь то гибкость, ежедневная форма или личная анатомия, найдите вариацию, в которой чувствуете себя хорошо или просто сделайте перерыв. Поза ребенка всегда там, когда вам это нужно.
Вы должны почувствовать асану, без боли.Это приводит нас к следующему пункту: да, вы, конечно, можете понять, что ваше тело работает. еВы должны почувствовать мышцы, испытать более интенсивное яркое ощущение растяжения , напряжения или сжатия . То, что вы не должны чувствовать, это боль. Научитесь отличать, чувство если вы растягиваетесь, или это действительно больно, если последнее : осторожно (!) выйдите из асаны и расслабьтесь.
Защищайте уязвимые участки тела.Есть некоторые области нашего тела, которые особенно легко повредить во время занятий йогой, если мы не позаботимся о них должным образом.
- Ваши плечи должны подниматься и опускаться – и подальше от ушей. Это также применимо, когда вы поднимаете руки: ваши плечи остаются расслабленными.
- В асанах, таких как поза воина или выпады, следите за тем, чтобы колено не смещалось в сторону и не наклонялось слишком далеко вперед. Это оказывает слишком большое давление на коленный сустав. -Колено должно быть прямо над пяткой, в Воине II (Вирабхадрасана II) оно должно указывать на второй и третий пальцы ног.
- Нижняя часть спины используется в некоторых асанах. В качестве хорошей исходной позиции вам следует растянуть поясницу в тадасане (поза горы) или уткатасане (стул) и слегка наклонить таз вперед, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника. При прогибах спины, как у кобры или верблюда, убедитесь, что вы не делаете полую спину, а остаетесь сильными в ядре, то есть в животе и в пояснице.
- Ваша шея и шейный отдел позвоночника также подвержены определенному риску травмы коброй. Голова и шейный отдел позвоночника всегда должны совпадать с грудным отделом позвоночника – не сгибайте шею назад.
- В бедрах часто возникают эмоциональные блоки. Чтобы решить их, мы можем потренироваться в открывании бедер. Если напряжение особенно сильное, наши бедра имеют тенденцию смещаться в стороны из-за часто укороченных мышц ног, например, при наклонах вперед, таких как Парсвоттанасана (пирамида). Обязательно держитесь прямо.
Используйте инструменты.Коврик для йоги – не место для ложной гордости и чрезмерных амбиций. Если вы не можете принять позу (пока), воспользуйтесь инструментом. Например, сядьте немного выше на подушке, валике или одеяле, если вам сложно удерживать спину прямо. Когда вы наклоняетесь вперед, слегка приподнятое сиденье, также может помочь вам расслабиться еще больше, потому что вы можете глубже погрузиться в него. В асанах, таких как треугольник (Триконасана) или полумесяц (Ардха Чандрасана), вы можете использовать блоки, когда ваши руки еще не могут касаться пола .
Спросите учителя!У вас наверняка возникнет много вопросов о практике и отдельных упражнениях, особенно как у новичка (но также и как у продвинутого йога). Не стесняйтесь представить их учителю йоги. Лучше трижды мирно объяснить вам, чем потом «как-нибудь справляться» с травмой .
Самый важный тест: умеешь ли ты улыбаться?Йога должна приносить вам пользу. Временами это может быть утомительно, вы можете (очень даже!) Потеть. Но всегда должно быть хорошее самочувствие . Для этого есть очень простой тест: попробуйте улыбнуться, удерживая осанку. Если это слишком сложно, потому что вы испытываете боль или ваши мышцы дрожат от напряжения, дайте себе перерыв. Выберите вариант попроще или отдохните в позе ребенка, пока снова не сможешь улыбнуться.