Йога в гамаках для расслабления
Уттхита-Триконасана ( поза треугольник ) — это одна из ключевых асан в йоге. Название происходит от слов «уттхита» — «вытянутый», «три» — «три» и «кона» — «угол». Эта поза, выполняемая в положении стоя, является неотъемлемой частью практики Шивананда-йоги, входя в число двенадцати основных поз из серии Ришикеш.
В Аштанга Йоге Уттхита Триконасана также является одной из шести основных стоек. Вытянутый треугольник — это одна из самых простых и эффективных асан, которая при правильном выполнении способна творить чудеса. В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты Уттхита Триконасаны.
Эта поза часто встречается на уроках хатха-йоги по нескольким причинам: она укрепляет и растягивает практически все тело, а также активирует все семь основных чакр, что способствует энергетической гармонии и балансу во всей системе.
Уттхита-Триконасана польза
- Физические эффекты:
- Уттхита-Триконасана укрепляет и растягивает все мышцы ног и ступней.
- Ваши мышцы таза и бедра будут укреплены, а скованность в ногах и бедрах исчезнет.
- Заземление ступней откроет и расширит вашу грудь.
- Боковые стороны ваших бока растянуты, что позволяет лучше дышать по бокам.
- Асана также улучшает подвижность позвоночника и укрепляет всю область плеч и шеи.
- Осанка также положительно влияет на пищеварительную систему.
Индийский врач и мастер йоги Свами Шивананда описывает пользу Уттхита-Триконасаны следующим образом:
Триконасана – треугольник – укрепляет спинные нервы и органы брюшной полости, увеличивает перистальтику кишечника и стимулирует желание есть. Запор лечит Триконасана
– Свами Шивананда в “Йога-асанах” (1931 г.)
- Энергетические эффекты:
- Ноги и бедра, активируются все энергетические линии вплоть до рук. Это положительно влияет на жизнеспособность, приземленность и гибкость тела.
- Триконасана активирует все чакры и гармонизирует энергию во всем теле.
- Психические эффекты:
- Триконасана улучшает чувство равновесия, помогает заземлить себя и сосредоточиться.
- Благодаря улучшенному дыханию вы почувствуете легкость и беззаботность.
Триконасана техника выполнения?
- Встаньте в Тадасану, позу горы. Убедитесь, что вы стоите прямо: ноги сомкнуты, пятки и пальцы ног соприкасаются.
- Сделайте глубокий вдох и раздвиньте ноги в стороны с выпадом или прыжком, примерно на расстоянии ноги друг от друга. Вытяните руки параллельно полу на уровне плеч ладонями вниз.
- Теперь поверните правую ногу на 90 градусов вправо к переднему краю коврика, левая ступня также слегка повернута вправо. Ваша передняя ступня находится на одной линии с центром задней ступни.
Выдохните и наклоните туловище вбок вправо. Убедитесь, что колено прижато. - Поднесите правую руку к голени, вы можете осторожно прижать ладонь к голени для большей устойчивости. Как вариант, вы можете удерживать большой палец правой ноги указательным и большим пальцами. Если вы очень подвижны, вы также можете положить руку на коврик с внешней стороны правой лодыжки. Затем убедитесь, что ваша рука лежит на коврике. Обе ноги прямые и активные. Убедитесь, что ваши ноги, таз и верхняя часть тела прямые. Грудина приподнята, спина прямая. Напрягите ягодицы.
- Теперь вытяните левую руку вверх так, чтобы левое плечо находилось на одной линии с правым плечом. Ваша линия взгляда направлена на большой палец левой руки. Держите шею прямо на линии позвоночника.
- Оставайтесь в этом положении на несколько глубоких вдохов.
- Чтобы выйти из позы, снова опустите взгляд на правую ногу, уберите правую руку с пола, плотно прижмите ступни к коврику и встаньте, вытянув руки в стороны.
- Снова поверните ступни параллельно боковому краю мата. Затем поверните левую ногу на 90 градусов влево и повторите асану для левой стороны тела.
Советы: на это следует обращать внимание при отработке треугольника.
- Следите за тем, чтобы ноги были активными. Если вы очень гибкие, можете легко потеряться в асане – и в результате пострадает поясница.
- Убедитесь, что у вас достаточно длины всего позвоночника, включая грудной отдел.
- Вы можете положить руку на голень или перед ней, на пол или на блок. Длина и выпрямление важнее, чем максимально возможный спуск.