Расписание

Йога асана Уттхита-Триконасана – треугольник

Йога для расслабления

Йога асана Вытянутый треугольник – одна из основных позиций в йоге, которая при правильном выполнении может творить чудеса. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать об Уттхита-Триконасане.

Триконасану можно найти практически на каждом уроке хатха йоги. Для этого есть очень простые причины: поза стоя укрепляет и растягивает практически все ваше тело, а когда вы практикуете треугольник, вы активируете все семь основных чакр. Таким образом вы вносите энергетическую гармонию во всю свою систему.

Уттхита-Триконасана – это поза вытянутого треугольника (уттхита = вытянутый, три = три, кона = угол, угол). Эта поза стоя является одной из основных асан в йоге и является неотъемлемой частью Шивананда-йоги – это одна из двенадцати основных поз из серии Ришикеш. В Аштанга Йоге Уттхита Триконаса также является одной из шести основных стоек.

Эффекты Уттхита-Триконасаны

  1. Физические эффекты:
    • Уттхита-Триконасана укрепляет и растягивает все мышцы ног и ступней.
    • Ваши мышцы таза и бедра будут укреплены, а скованность в ногах и бедрах исчезнет.
    • Заземление ступней откроет и расширит вашу грудь.
    • Боковые стороны ваших бока растянуты, что позволяет лучше дышать по бокам.
    • Асана также улучшает подвижность позвоночника и укрепляет всю область плеч и шеи.
    • Осанка также положительно влияет на пищеварительную систему.

    Индийский врач и мастер йоги Свами Шивананда описывает эффекты Уттхита-Триконасаны следующим образом:

    Триконасана – треугольник – укрепляет спинные нервы и органы брюшной полости, увеличивает перистальтику кишечника и стимулирует желание есть. Запор лечит Триконасана

    – Свами Шивананда в “Йога-асанах” (1931 г.)

  2. Энергетические эффекты:
    • Ноги и бедра, активируются все энергетические линии вплоть до рук. Это положительно влияет на жизнеспособность, приземленность и гибкость тела.
    • Триконасана активирует все чакры и гармонизирует энергию во всем теле.
  3. Психические эффекты:
    • Триконасана улучшает чувство равновесия, помогает заземлить себя и сосредоточиться.
    • Благодаря улучшенному дыханию вы почувствуете легкость и беззаботность.

Как выполнять триконасану?

  • Встаньте в Тадасану, позу горы. Убедитесь, что вы стоите прямо: ноги сомкнуты, пятки и пальцы ног соприкасаются.
  • Сделайте глубокий вдох и раздвиньте ноги в стороны с выпадом или прыжком, примерно на расстоянии ноги друг от друга. Вытяните руки параллельно полу на уровне плеч ладонями вниз.
  • Теперь поверните правую ногу на 90 градусов вправо к переднему краю коврика, левая ступня также слегка повернута вправо. Ваша передняя ступня находится на одной линии с центром задней ступни.
    Выдохните и наклоните туловище вбок вправо. Убедитесь, что колено прижато.
  • Поднесите правую руку к голени, вы можете осторожно прижать ладонь к голени для большей устойчивости. Как вариант, вы можете удерживать большой палец правой ноги указательным и большим пальцами. Если вы очень подвижны, вы также можете положить руку на коврик с внешней стороны правой лодыжки. Затем убедитесь, что ваша рука лежит на коврике. Обе ноги прямые и активные. Убедитесь, что ваши ноги, таз и верхняя часть тела прямые. Грудина приподнята, спина прямая. Напрягите ягодицы.
  • Теперь вытяните левую руку вверх так, чтобы левое плечо находилось на одной линии с правым плечом. Ваша линия взгляда направлена ​​на большой палец левой руки. Держите шею прямо на линии позвоночника.
  • Оставайтесь в этом положении на несколько глубоких вдохов.
  • Чтобы выйти из позы, снова опустите взгляд на правую ногу, уберите правую руку с пола, плотно прижмите ступни к коврику и встаньте, вытянув руки в стороны.
  • Снова поверните ступни параллельно боковому краю мата. Затем поверните левую ногу на 90 градусов влево и повторите асану для левой стороны тела.

Советы: на это следует обращать внимание при отработке треугольника.

  • Следите за тем, чтобы ноги были активными. Если вы очень гибкие, можете легко потеряться в асане – и в результате пострадает поясница.
  • Убедитесь, что у вас достаточно длины всего позвоночника, включая грудной отдел.
  • Вы можете положить руку на голень или перед ней, на пол или на блок. Длина и выпрямление важнее, чем максимально возможный спуск.
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ