Расписание

Вирабхадрасана – Воин 2

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана – йога асана, сильный, мощный и в то же время прочно укоренившийся в земле – это поза воин 2. Но почему, воины, хотя мы, йоги, такие миролюбивые? Ответ на этот вопрос и что еще вам нужно знать о Вирабхадрасане 2 можно найти в йога практике.

  1. Перво-наперво: воин на самом деле не подходящее название для асаны. В переводе с санскрита «Вирабхадрасана» означает что-то вроде «отношение хорошего героя». Название восходит к Вирабхадре, сыну индуистского бога Шивы. Асана должна укрепить вашу смелость, уверенность в себе и вашу выносливость и сделать вас героем. В какой-то момент, однако, герой стал воином в лингвистическом обиходе, и этот не совсем правильный перевод преобладал до сих пор в большей степени, чем герой. Но те, кто может лучше примириться со своим подходом ахимсы, могут сказать себе, что это больше о духовной борьбе внутри, чем о насильственной борьбе снаружи. Мы боремся со всем негативным, чтобы освободить место для позитивного. В чем, в свою очередь, есть что-то героическое. Потому что в этой позе вы действительно чувствуете себя героем – мощным, сильным, сосредоточенным и смотрящим в будущее.
  2. Воин II – второе из трех классических упражнений Вирабхадрасаны. Это делает вас сильными и в то же время прочно укореняет вас в земле. Если вы будете практиковать это регулярно, вы укрепите свою уверенность в себе и станете своим личным героем. Именно поэтому это положение стоя редко отсутствует на любом занятии йогой, особенно в Виньясе или Пауэр-йоге. В то же время второй воин – хорошая стартовая позиция для других замечательных асан, таких как триконасана, треугольник, парсваконасана, боковой угол или мирный воин, который так красиво растягивает ваши бока.

Эффекты Воина II

Физические эффекты

  • укрепляет четырехглавую мышцу (мышцы бедра),
  • укрепляет большую ягодичную мышцу (ягодичные мышцы),
  • снимает судороги в икрах и бедрах,
  • укрепляет плечи и руки,
  • открывает грудь и легкие,
  • растягивает пах,
  • стимулирует пищеварение.

Психические эффекты

  • укрепляет духовную силу и мужество,
  • стабилизирует ваш разум,
  • увеличивает способность концентрироваться,
  • повышает уверенность в себе.

Энергетические эффекты

  • гармонизирует и обосновывает,
  • уравновешивает энергию Ваты,
  • действует на Муладхару (корневую чакру) и Аджна-чакру (третий глаз).

Выполнение воина II

  • Вы стоите в Тадасане, позе горы.
  • Вдохните и поставьте правую ногу назад . Поверните стопу на 45 градусов так, чтобы она была параллельна краю коврика , пятки на одной .
  • Выдохните и согните левую ногу, коленный сустав должен быть выше щиколотки. Сердцевина активна, таз немного наклонен внутрь, чтобы не сделать впадину на спине. Также убедитесь, что ваши бедра параллельны длинной стороны коврика.
  • Вытяните обе руки в стороны и посмотрите вперед через левую руку. Пусть ваши плечи расслабятся.
  • Затем установите асану с другой стороны.

Советы по практике Вирабхадрасаны 2

  • Если у вас острые проблемы с шеей, не поворачивайте голову в сторону, а смотрите прямо перед собой.
  • Будьте особенно осторожны, чтобы ваши плечи были расслаблены.
  • Не позволяйте переднему колену наклоняться внутрь. Вы должны видеть свой большой и второй пальцы на внутренней стороне колена.

Дополнительные советы по выравниванию

.

Подсказки:

  • Когда мышца выделена синим цветом, она сильно сокращена в позе; голубой цвет означает, что она слегка сокращена.
  • С другой стороны, мышцы, отмеченные темно-красным цветом, сильно растянуты, а светло-красные – незначительно.

Эффекты синергии / активация

Задняя нога

  • Большая ягодичная мышца разгибает бедро и вращает бедро наружу.
  • Отличный натяжитель бедра (большая приводящая мышца) растягивает бедро и стабилизирует стопу.
  • Натяжитель связок бедра (tensor fasciae latae) и средняя ягодичная мышца (gluteus medius) поворачивают бедро внутрь и уравновешивают внешнее вращение.
  • Четырехглавая мышца (quadriceps femoris) разгибает колено.
  • Передняя большеберцовая мышца (tibialis anterior) тянет подъем к голени. Растягиваются икроножные мышцы.

Передняя нога

  • Гребневая мышца (пектинус), поясничные и подвздошные мышцы (подвздошно-поясничная мышца) сгибают бедро. Портновская мышца (Sartorius) обеспечивает точное выполнение движения.
  • Квадрицепсы сокращаются, чтобы поддерживать вес вашего тела.
  • Мышцы малоберцовой кости (длинная малоберцовая мышца и короткая мышца) слегка поворачивают лодыжку наружу. Подушечка стопы прижата к земле.
  • Двуглавая икроножная мышца (икроножная мышца) и комковатая мышца (камбаловидная мышца) прижимают подошву стопы к земле.

Корпус

  • Выпрямляющие позвоночник и квадратные поясничные мышцы (квадратная мышца поясницы) выпрямляют спину и слегка выгибают поясничную область внутрь.
  • Прямые мышцы живота слегка сокращаются, чтобы защитить поясницу.

Плечи и руки

  • Мышцы верхней кости (supraspinatus) инициируют разведение рук. Дельты помогают вам и отводят руки назад, чтобы расширить грудную клетку.
  • Средний отдел трапециевидных мышц (trapezius) и ромбовидные мышцы (rhomboidei) тянут лопатки к позвоночнику. Малые грудные мышцы (малая грудная мышца) приподнимают ребра и расширяют грудную клетку.
  • Нижняя часть трапециевидных мышц тянет лопатки вниз. Шея становится свободной.
  • Трицепс (triceps brachii) разгибает локти.

Противопоказания: Когда не стоит практиковать Вирабхадрасану

Будьте осторожны при повышенном артериальном давлении – в этом случае обратитесь к врачу. Даже при острой диарее вам не следует практиковать Воин II, потому что он также стимулирует ваше пищеварение.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ