5 поз йоги, чтобы сохранять спокойствие в жару
Йога в гамаках для внутреннего спокойствия
Как оставаться красивыми и спокойными в летний сезон?
Лето, солнышко, наконец-то становится тепло, но каждый сезон организм воспринимает по своему и перестроиться бывает сложно.
Йога по сезонам
Точно так же, как нам нужен более длительный перерыв на разминку зимой, мы реагируем на сенную лихорадку и аллергию весной и автоматически чувствуем себя медитацией осенью, мы также можем реагировать на высокие температуры летом. Температура около 30 градусов – хорошее изменение на несколько недель, к которому мы приспосабливаемся не только в вопросах одежды или питания, но и в практике йоги.
Летом мы инстинктивно выбираем достаточно спокойную серию упражнений. А поскольку тепло делает мышцы и связки более гибкими, оно – неплохое время для опытных, чтобы попробовать сложные асаны. Но будьте осторожны: мы все равно должны делать разминку, потому что нагрузка является более чем интенсивной.
Направляем практику против жары
Следующее применимо ко всем: целенаправленные и индивидуально выполняемые йога асаны могут быть долгожданной мерой против жары. Наклоны вперед оказывают охлаждающее воздействие на систему, в то время как все изгибы назад действуют как прилив энергии. Дыхательные упражнения также могут охладить вас. Вот наши советы:
- Наклон вперед с охлаждающим эффектом. Уттанасана – наклон вперед стоя:Встаньте прямо и наклонитесь вперед на выдохе; удерживайте положение согнутыми или прямыми ногами, в зависимости от эластичности задней части ноги. В соответствии с вашими возможностями, после нескольких вдохов вы медленно перекатываетесь в положение стоя, согнув колени, в последнюю очередь поднимая голову.
- Пашимоттанасана – наклон вперед поза сидя:
В сидячем положении с наклоном вперед ноги вытянуты на полу (можно упираться ногами в стену). На выдохе опускайтесь на ноги и держите спину настолько прямой, насколько это возможно, насколько позволяют ваше тело и практика (не сгибайте спину только для того, чтобы упереться носом в колени!). дыхание должно оставаться расслабленным. После нескольких вдохов осторожно поднимитесь , сделайте вдох, чтобы снова уйти в наклон . - Бадхаконасана – наклонный, связанный угол:Сидя, соедините подошвы стоп и подтяните пятки к тазу. Колени направлены наружу. На выдохе позвольте своему телу «течь» вперед по согнутым ногам, не выгибая спину. Дышите всей спиной, после нескольких вдохов медленно перекатитесь вверх и осторожно расслабьте ноги.Обратные позы йоги действуют успокаивающе.
- Випарита Карани – обратное положение:Поднимите ноги вплотную к стене. Для этого подложите подушку под таз так, чтобы он был немного приподнят. Оставайтесь так несколько минут, закройте глаза, дышите и наслаждайтесь. Эта поза – идеальный способ завершить вечером день .
- Сарвангасана – стойка на плечах:Вы ложитесь на пол и контролируемым образом поднимаете сомкнутые ноги вверх. Затем вы кладете руки на спину для поддержки. Затем вы медленно начинаете вытягивать ноги к потолку. Если вы чувствуете слишком сильное давление в шее или гортани, выходите из позы раньше. При спокойном дыхании практикующие могут удерживать стойку на плечах, также называемую королевой асан, в течение нескольких минут. Никогда не наклоняйте голову в сторону, стоя на плече, это может привести к травмам! Расслабленным взглядом смотрите на свои ступни или, если можете, закройте глаза.
Пожалуйста, всегда выполняйте практику – особенно при высоких температурах – в пределах возможностей вашего тела, чтобы вы могли дышать и выдыхать расслабленно.
В целом, летом более уместны спокойные или более точные стили йоги, с которыми вы одновременно можете усовершенствовать свою технику. Они дают возможность стать более внимательными в своей практике – но также и уделять больше внимания отдельным областям тела (например, часто довольно негибким бедрам) с помощью длительных упражнений на растяжку.
Вы предпочитаете заниматься утром? Очень хорошо – тогда воздух чище и температура не такая высокая , вы медленно просыпаетесь и начинаете свой день сосредоточенным и ясным.
Если у вас есть немного больше времени , просто найдите тенистое место, и вы готовы к работе.
Небольшая подсказка:
И если, несмотря на желание расслабиться , трасса мыслей американских горок оказывается между вами и спокойствием , все крутится или у вас кружится голова, поза ребенка (встаньте на четыре ноги, опустите ягодицы на пятки и лоб в пол, руки слегка положите рядом с голенями) – идеальное место и поза для отдыха . В качестве альтернативы, если наклон вперед слишком велик, просто сядьте на пятки и закройте глаза.
