Йога практика при диабете для контроля уровня сахара в крови

Может ли йога помочь при диабете?

Практика йоги помогает снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также улучшить кровообращение, что побудило многих экспертов рекомендовать йогу для контроля и восстановления при диабете. Регулярная практика может даже помочь снизить риск других осложнений диабета, таких как болезни сердца. Новый метаанализ показал, что психофизические практики могут играть существенную роль в снижении уровня сахара в крови. Добавление психофизических практик к назначенному врачом режиму может помочь многим лучше справляться со своим состоянием.

Вы можете обратиться к своей практике йоги для ощущения спокойствия или прилива энергии. Но для людей с диабетом ваша практика также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. В новом метаанализе, опубликованном в Журнале интегративной и комплементарной медицины, исследователи обнаружили связь между телесными практиками для психики и тела и улучшением уровня глюкозы у людей с диабетом 2 типа.

Команда, возглавляемая исследователями из Медицинской школы, изучила результаты 28 исследований. В каждом из них участники принимали лекарства в дополнение к выполнению различных упражнений на осознанность. У людей, которые занимались йогой, наблюдалось статистически значимое процентное снижение гемоглобина A1c — теста, который измеряет средний уровень сахара в крови за предыдущие три месяца.

Снижение уровня сахара в крови благодаря практикам для психики и тела

При оценке исследований в целом исследователи обнаружили среднее снижение A1c на 0,84%. В исследованиях, в которых участники практиковали снижение стресса на основе осознанности, уровень гемоглобина A1c снизился на 0,48%. У людей, которые практиковали цигун, практику, основанную на традиционной китайской медицине, снижение составило 0,66%.

Тем не менее, из всех исследованных упражнений для сознания и тела йога оказала наибольшее влияние, что привело к снижению на 1,0%. Частота занятий йогой участниками также имела значение для анализа. Каждый дополнительный день йоги в неделю приводил к более резкому падению уровня гемоглобина A1c.

Влияние практики йоги

Эти процентные изменения могут показаться небольшими, но если посмотреть на диапазон результатов гемоглобина A1c, их эффективность очевидна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нормальный (недиабетический) уровень гемоглобина A1c ниже 5,7%. Предиабетический уровень составляет от 5,7 до 6,4 процента, а диабетический уровень превышает 6,5 процента. Таким образом, даже незначительное снижение результатов этих тестов может оказать ощутимое влияние на пациента.

Степень, в которой эти практики влияли на уровень сахара в крови, удивила группу исследователей. «Мы ожидали, что будет польза, но никогда не ожидали, что она будет такой большой», — заявила в пресс-релизе ведущий автор исследования.

Хотя этот анализ был сосредоточен на людях с диабетом 2 типа, его результаты показывают, что люди с преддиабетическим уровнем сахара в крови потенциально могут увидеть аналогичную пользу. Это может быть важным инструментом для многих людей, потому что диабет 2 типа является серьезной хронической проблемой со здоровьем, и мы недостаточно хорошо справляемся с ней. Хотя это исследование не рассматривает это как профилактическую меру, оно предполагает, что оно может помочь людям с преддиабетом снизить риск развития диабета 2 типа в будущем.

Регулярная практика йоги не только поможет снизить кровяное давление, но также улучшит уровень глюкозы, повысит чувствительность к инсулину и снизит уровень глюкозы в крови. Кроме того, инсулин может вызывать увеличение веса, что является проблемой для людей с диабетом (особенно 2-го типа). Хотя это признак того, что инсулин работает и диабет находится под контролем, это также является проблемой, поэтому необходимо сдерживать увеличение веса. Регулярные физические упражнения и здоровое питание являются ключевыми способами сделать это. Йога помогает в обоих случаях, так как способствует снижению веса и осознанному питанию, поэтому вполне логично, что йога также отлично подходит для контроля и восстановления при диабете.

Пранаяма

Пранаяма — это практика управления дыханием, источником нашей праны (жизненной силы). На санскрите это означает расширение праны (жизненной силы) или контроль дыхания. Пранаяма зародилась в Индии как йогическая дисциплина, помогающая сосредоточиться. Существуют различные формы пранаямы, каждая из которых по-разному работает на очищение, успокоение или расслабление тела и и психики.

Пранаяма очень полезна при лечении расстройств, связанных со стрессом, а также при контроле уровня гликемии и общего качества жизни. Следует учитывать, что психофизиологические практики не заменяют лекарства, а скорее являются дополнительным инструментом, помогающим контролировать уровень сахара в крови.

Аэройога занятия в гамаках  восстанавливают нормальное функционирование поджелудочной железы и других желез эндокринной системы. Когда эти железы начинают функционировать должным образом, человек начинает восстанавливаться от диабетических расстройств и его здоровье восстанавливается до нормального уровня — йога расписание в студии Владимирская

Йога в гамаках — психофизическая телесная практика для снижения стресса и восстановления и омоложения клеток поджелудочной железы