Расписание

Йога упражнения для снижения сахара в крови

упражнения для снижения сахара в крови

Польза йоги для больных сахарным диабетом

Высокое кровяное давление, стресс и ожирение являются общими факторами у людей с диабетом. Фактически, 50 процентов людей с диабетом имеют высокое кровяное давление, которое вызывает более серьезные осложнения диабета. Людям с диабетом важно вести здоровый образ жизни, чтобы снизить артериальное давление и вес, а также попытаться уменьшить стресс. Йога упражнения — лучший способ сделать это, особенно упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога. В результате многие врачи и диабетические центры рекомендуют йогу при диабете.

Регулярная практика йоги не только поможет снизить кровяное давление, но также улучшит уровень глюкозы, повысит чувствительность к инсулину и снизит уровень глюкозы в крови. Кроме того, инсулин может вызывать увеличение веса, что является проблемой для людей с диабетом (особенно 2-го типа). Хотя это признак того, что инсулин работает и диабет находится под контролем, это также является проблемой, поэтому необходимо сдерживать увеличение веса. Регулярные физические упражнения и здоровое питание. Йога помогает с обоими этими вещами, так как способствует снижению веса и осознанному питанию, поэтому вполне логично, что йога также отлично подходит для лечения диабета.

Что такое йога?

Что такое йога?

Йога (Yoga) – Санскритский перевод слова «йога» означает «объединять», «присоединять» или «привязывать». Это также может означать контакт, связь, метод и исполнение. По словам древнего философа VI века и переводчика санскрита Панини, йога происходит от одного из двух слов; юджир-йога (связывать) или юдж-самадхау (сосредотачиваться). В контексте практики йоги многие считают, что точка зрения юдж самадхау преобладает в отличие от асан (поз йоги); поскольку концентрация и осознанность являются его ключевыми элементами. Фактически, древние Йога-сутры Патанджали  утверждают, что «Йога — это подавление деятельности сознания». Короче говоря, нет простого или определенного значения йоги, но осознание себя и своего тела — хорошее  начало .

Что такое йога? Йога в основном используется как форма упражнений, сосредотачиваясь на приведении тела в несколько поз и объединении движений из одной позы в другую в сочетании с дыханием. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу, гибкость и равновесие, а также улучшить самочувствие. Она также может включать медитацию. Медитация отлично помогает при диабете, так как значительно снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Фактически, исследование, проведенное в Медицинском колледже, показало, что у студентов, принявших участие в трехмесячном курсе медитации, показатели артериального давления были значительно ниже, чем у тех, кто не принимал участия в обучении. Другое исследование, проведенное на кафедре внутренних болезней Университета , показало, что медитация осознанности помогает снизить стресс и риск сердечных приступов, инсульта и гипертонии. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление.

Диабет и осознанность

Осознанность — это сама суть йоги, которая, по сути, означает научиться осознавать момент. Мысли, движения и эмоции рассматриваются от момента к моменту, без какого-либо суждения или плана. Это также механизм выживания, который очень эффективен для лечения диабета, поскольку помогает людям с диабетом,  справляться с ней без стресса. Внимательность также помогает людям с диабетом лучше адаптироваться к стрессу, депрессии и беспокойству, а в некоторых случаях может помочь устранить эти симптомы.

Избегая негативных мыслей и эмоций и заменяя их чувством удовлетворения и даже счастья, легче справляться со стрессом, тревогой и депрессией. Что касается диабета, это помогает людям сосредоточиться на настоящем и позволяет им принять то, что они чувствуют, а не пытаться изменить это. Внимательность эффективна в поддержке лечения диабета и психических расстройств, с которыми часто сталкиваются люди с диабетом. Также было клинически доказано, что он улучшает гликемический контроль, вес и кровяное давление у людей с диабетом 2 типа.

Как йога может помочь в борьбе с диабетом?

йога при диабете

Йога (как асаны, так и медитация) — отличный способ помочь в борьбе с диабетом. Это может снизить высокий уровень сахара в крови и помочь контролировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, йога помогает контролировать стресс, что также способствует снижению повышенного уровня сахара в крови. Асаны, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитация — это простой и экономичный способ борьбы с диабетом. Он не только помогает контролировать гликемию, но и улучшает общее качество жизни. Кроме того, йога помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может уменьшить синдром резистентности к инсулину. Синдром резистентности к инсулину означает, что ваш организм не реагирует на инсулин, который он естественным образом вырабатывает, что вызывает повышение уровня сахара в крови. Затем это может привести к диабету 2 типа. Идея состоит в том, чтобы помочь регулировать гормоны стресса, так как это поможет как с кровяным давлением, так и с уровнем глюкозы в крови.

Даже после одного занятия йогой при диабете произойдет снижение уровня глюкозы в крови. Фактически, исследование, проведенное в Индии доктором Венугопалом Виджаякумаром, показало, что у людей с диабетом наблюдаются видимые изменения уже после 10 дней занятий йогой. Его исследования также показали, что йога помогает снизить уровень гормонов стресса и воспаления, что снижает резистентность к инсулину. Он обнаружил, что люди с диабетом, которые привнесли йогу в свою повседневную жизнь, найдут ее чрезвычайно полезной.

Пранаяма

Пранаяма — это практика управления дыханием, источником нашей праны (жизненной силы). На санскрите это означает расширение праны (жизненной силы) или контроль дыхания. Пранаяма зародилась в Индии как йогическая дисциплина, помогающая сосредоточиться. Существуют различные формы пранаямы, каждая из которых по-разному работает на очищение, успокоение или расслабление тела и ума.

 

Пранаяма

Пранаяма очень полезна при лечении расстройств, связанных со стрессом, а также при контроле уровня гликемии и общего качества жизни. Это было доказано в исследовании, проведенном Отделом эндокринологии и метаболизма Всеиндийского института медицинских наук в Нью-Дели, Индия. Половина участников исследования получали стандартное лечение диабета, а другая половина регулярно практиковала йоговское дыхание в дополнение к обычным методам лечения. Через шесть месяцев в группе, которая регулярно практиковала пранаяму, качество жизни значительно улучшилось.

Йога-нидра

Йога-нидра

Йога-нидра – это состояние сознания, которое находится где-то между бодрствованием и сном. Ваше тело полностью расслаблено, и вы все больше осознаете свое внутреннее «я». Это отличается от медитации, так как требуется фокус, но только один. Вы находитесь в состоянии легкой отстраненности четырех ваших чувств, и только одно (слух) все еще подключено, чтобы слушать инструкции. Целью йога-нидры (йогического сна) является глубокое расслабление и состояние медитативного сознания. Это одна из самых глубоких форм релаксации, при этом сохраняется полное сознание, и это отличный способ помочь в борьбе с диабетом.

Кафедра физиологии Медицинского колледжа С.С. в Реве, Мадхья-Прадеш (Индия) провела исследование по оценке влияния йога-нидры на уровень глюкозы в крови у 41 пациента с диабетом. У всех участников была оральная гипогликемия, 20 из них также занимались йога-нидрой в течение 30 минут каждый день. Через 90 дней у пациентов, которые практиковали йога-нидру, наблюдалось значительное изменение среднего уровня глюкозы в крови.

Позы йоги

 

позы йога в гамаках

Позы йоги – физическая сторона йоги также улучшит жизнь людей с диабетом, а также поможет бороться с ним. Упражнения (наряду с диетой и лекарствами) являются основой лечения диабета. Асаны йоги часто упоминаются как отличная форма упражнений для больных диабетом, поскольку они омолаживают клетки поджелудочной железы, способствуют снижению веса, тренируют мышцы и улучшают психическое состояние. По сути, определенные позы йоги могут способствовать выработке бета-клеток, продуцирующих инсулин, увеличивать поглощение глюкозы мышечными клетками, улучшать контроль веса и помогают создать правильный психологический подход, когда дело доходит до борьбы с диабетом.

Асаны йоги могут помочь восстановить равновесие и здоровье во всех аспектах вашей жизни; физически, эмоционально, умственно и духовно. Таким образом, это привлекательная альтернатива традиционным режимам силовых тренировок и аэробным упражнениям. Кроме того, это можно сделать прямо в вашем доме с очень небольшим оборудованием. Это не так утомительно, как многие другие формы упражнений, но может сжечь столько же калорий и заставить вас чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.

Что касается занятий йогой при диабете, было проведено множество исследований, доказывающих, что йога оказывает огромное влияние на гликемический контроль и, как следствие, полезна при лечении диабета. Одно из этих исследований (выполненное на кафедре физиологии Университетского колледжа медицинских наук и в больнице Гуру Тег Бахадур в Дели) доказало значительное снижение уровня глюкозы натощак.

Йога студия Владимирская