Йога в гамаках: профилактика и помощь при диабете. Диабет — серьёзная проблема, регулярная практика йоги может стать эффективным способом предотвратить это заболевание и поддержать лечение метаболических и аутоиммунных расстройств. В этом материале мы подробно расскажем, какие асаны могут быть особенно полезны для поддержания здоровья.
Диабет является одной из самых распространенных и в то же время самых коварных болезней. Качество жизни людей, страдающих от этого недуга, значительно ухудшается, а при отсутствии должного лечения последствия могут быть катастрофическими. Согласно недавнему исследованию, пятая часть всех смертей связана с сахарным диабетом, особенно с диабетом 2 типа.
Диабет: различия между двумя основными типами
Хроническое нарушение обмена веществ проявляется в двух основных формах: диабет 1-го и 2-го типа. Тип 1 характеризуется дефицитом собственного гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой и регулирует уровень сахара в крови. Из-за этого дефицита уровень сахара в крови у пациентов повышается, и для его контроля требуется введение инсулина. Этот тип диабета, известный как аутоиммунное заболевание, часто проявляется в детском или подростковом возрасте.
Однако около 90 процентов людей, страдающих диабетом, сталкиваются с диабетом 2 типа. Ожирение является одним из ключевых факторов, способствующих развитию этого типа заболевания. В данном случае инсулин вырабатывается, но не может функционировать должным образом. Обычно количество производимого инсулина может поддерживать стабильный уровень сахара в крови на некоторое время, но в какой-то момент уровень также резко повышается, что приводит к развитию диабета.
Из-за этого заболевание часто проявляется только в пожилом возрасте. Лечение диабета 2 типа обычно не включает инсулиновую терапию, как это происходит с диабетом 1 типа, а основано на корректировке диеты, физических упражнениях и медикаментозной терапии препаратами, снижающими уровень сахара в крови.
Многие симптомы диабета схожи у обоих типов: сильная жажда, частое мочеиспускание, усталость, сухость и зуд кожи. Однако люди, страдающие диабетом 1-го типа, часто сталкиваются с сильной потерей веса, в отличие от типичного избыточного веса для пациентов с диабетом 2-го типа.
Йога при диабете: исследования и подтвержденные достижения
Йога может служить терапевтической поддержкой при диабете 2 типа. Регулярная практика помогает противостоять стрессу, способствует здоровой потере веса и улучшает контакт с вашим телом и его потребностями. Исследования показали, что йога действительно может облегчить симптомы диабета. Например, проведено в общей сложности 25 исследований с участием 2170 человек с диабетом 2 типа. Участники практиковали йогу до трех раз в неделю в течение периода от двух недель до двенадцати месяцев. Исследования показали, что регулярная практика йоги положительно влияет на уровень сахара в крови и снижает уровень сахара в крови натощак до 30 процентов.
Диабет 2 типа также является серьезной проблемой для здоровья в Индии. Именно поэтому Университет йоги запустил общенациональное движение «Остановить диабет». Специалисты разработали специальную серию упражнений йоги для профилактики диабета и поддерживающей терапии для больных. Более 2000 испытуемых практиковали эту последовательность, а также упражнения на пранаяму и расслабление в течение девяти месяцев. Уровень сахара в крови участников снизился, и многие смогли уменьшить дозу лекарств.
Что важно в терапии диабета с помощью йоги?
Регулярные занятия йогой могут не только облегчить симптомы диабета, но и помочь в борьбе с его причинами, особенно если речь идет о диабете 2 типа. Однако, выбирая занятия йогой, важно избегать стилей, которые требуют высокой физической нагрузки, так как они могут привести к резкому снижению уровня сахара в крови. Поэтому аштанга-йога или силовая йога не являются подходящими вариантами для людей с диабетом. Вместо этого стоит обратить внимание на хатха-йогу или инь-йогу, которые предполагают более спокойную и регулярную практику.
Если вы страдаете диабетом, лучше всего обсудить с врачом, какие упражнения будут полезны для вас и какая нагрузка будет допустима.
Йога: эти асаны способствуют лечению диабета
- Кошка-корова — вариация стойки на четырех ногах, в которой чередуются круглая и прямая спина, часто является одной из первых асан в практике йоги. Она растягивает и укрепляет позвоночник, расслабляет мышцы спины и снимает стресс, улучшая дыхание.
- Стойка на плечах — эта асана регулирует работу щитовидной железы и обмен веществ. Упражнения йоги также оказывают уравновешивающее действие на органы брюшной полости, включая поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин. Кроме того, стойка на плечах обладает успокаивающим эффектом.
- Рыба — классическая поза балансировки, которая следует за стойкой на плечах. В плечевой стойке мы сильно сжимаем шею и область сердца, а в рыбе — растягиваем. Сочетание этих асан оказывает расслабляющий и регулирующий эффект на щитовидную железу и органы брюшной полости, что особенно эффективно. Кроме того, рыба стимулирует и заряжает энергией.
Еще советы при диабете: диета
Здоровый образ жизни, который может значительно уменьшить причины диабета 2 типа, включает в себя диету, йогу и упражнения. Будучи диабетиком, важно обсудить с врачом специальную диету. Однако, в целом, йогическая диета по Патанджали может оказать поддержку. Она основана на натуральных, цельных вегетарианских продуктах, которые содержат как можно меньше белой муки, сахара, насыщенных жирных кислот и мяса. Также рекомендуется исключить или хотя бы сократить употребление алкоголя, никотина и кофеина. Вместо этого в меню должно быть много свежих овощей органического качества, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Ежедневная йога практика для начинающих – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
