Расписание

Как снизить холестерин? Помогает ли йога контролировать уровень холестерина?

Как снизить холестерин

Высокий уровень холестерина является одним из тех тревожных факторов, которые могут вызвать многие заболевания, включая диабет, инсульт и сердечные заболевания.

К счастью, упражнения йоги и пранаямы в сочетании со здоровой диетой могут помочь понизить уровень холестерина. Это может даже помочь вам избежать приема лекарств для контроля вашего состояния.

В этой статье вы узнаете, какие позы йоги и дыхательные упражнения пранаямы эффективны для снижения уровня холестерина. Более того, знание того, как работают эти практики йоги, даст вам больше информации, чтобы контролировать свое состояние. Но сначала давайте сделаем шаг назад, чтобы понять, что такое высокий уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина

Холестерин — это вещество на основе масла, которое перемещается с кровью по вашему телу через крошечную упаковку, называемую липопротеинами. Ваше тело нуждается в холестерине для производства гормонов, витамина D, желчи и для помощи в процессе пищеварения.

Тест на холестерин измеряет два основных типа холестерина в крови.

  • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или «плохой» холестерин
  • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин

Высокий уровень холестерина — это повышенная концентрация общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови. Для взрослых значение ЛПНП 160 мг/дл или выше считается высоким уровнем холестерина.

Йога польза при высоком уровне холестерина?

Известно, что йога приносит определенную пользу для здоровья, что хорошо коррелирует со снижением уровня холестерина. Регулярная практика асан поможет вам тренировать артерии, окружающие их мышцы и регулировать кровоток в них. Эта комбинация преимуществ может разрушить отложения холестерина.

Более того, позы йоги и пранаяма, приносящие пользу вашему здоровью брюшной полости, могут стимулировать вашу печень вырабатывать больше ЛПВП, «хорошего» холестерина. Кроме того, ЛПВП помогает мобилизовать накопление ЛПНП или устранить закупорку артерий и вернуть их в печень для выведения.

Наконец, если вы соблюдаете диету, богатую холестерином (чего вам не следует делать), ваша печень будет накапливать больше жира, чем может вывести токсины. В результате у вас будет жирная печень. Позы йоги для пищеварения будут стимулировать и усиливать функции детоксикации в вашей печени, уменьшая ваши шансы на ожирение печени.

  1. Йога снижает вероятность высокого кровяного давления
    Накопление холестерина в артериях также привлекает другие неабсорбированные питательные вещества. В конце концов, бляшка накапливается, создавая закупорку в ваших артериях. Эта блокировка еще больше повышает кровяное давление.Если занятия йогой могут очистить от холестериновых отложений, это уменьшит одну предварительную причину высокого кровяного давления. Следовательно, защищая вас от риска сердечного приступа, ишемической болезни, ожирения печени, заболеваний почек и инсульта.
  2. Йога оптимизирует содержание жира в крови
    Ожирение и высокий уровень холестерина имеют очень тесное взаимодействие. Чаще всего обнаруживается, что у тучных людей повышен уровень холестерина, и наоборот. Однако в обоих случаях уровень жира в кровотоке довольно высок.Асаны йоги помогут вам оптимизировать метаболическую активность, гормональный баланс и уровень ЛПВП, что в конечном итоге должно снизить уровень ЛПНП и триглицеридов в крови.
  3. Йога учит вас сдержанности
    Типичной проблемой высокого уровня холестерина являются плохие физические упражнения и неправильное питание. Плохие физические упражнения замедляют обмен веществ, а плохое питание продолжает потреблять вредные питательные вещества. Так чем же вызвана эта халатность? Отсутствие самоограничения от чревоугодия и лени.Йога стимулирует ЦНС, особенно префронтальную кору, часть мозга, отвечающую за принятие решений, силу воли и самоконтроль. Стимулируя эту область вашего мозга, позы йоги помогают вам эффективно воздерживаться от пищи, повышающей уровень холестерина, и увеличивать физическую активность.

Что говорит наука?

наука о йоге

Теоретически йога имеет известные преимущества, которые могут привести к снижению уровня холестерина. Однако практических занятий не хватает в количестве. Однако есть несколько исследований, подчеркивающих потенциал йоги, но их объем слишком мал, чтобы делать массовые выводы.

Исследование, проведенное индийским кардиологическим журналом, показывает, что 3-месячные занятия йогой снижают общий уровень холестерина, триглицеридов и ЛПНП .В этом исследовании общий уровень холестерина был снижен на 30%, а уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина снизился на 14–35%.

Другое исследование, опубликованное Международным журналом гинекологии и акушерства, показывает, что йога повышает уровень ЛПВП и улучшает общий липидный профиль. Исследование также показывает преимущества в уровне инсулина и метаболизме глюкозы.

Лучшие позы йоги для снижения уровня холестерина

Люди с высоким уровнем холестерина часто страдают от плохого кровообращения. Это делает их неспособными выполнять тяжелые упражнения.

Позы йоги мало требовательны и более полезны как для ваших мышц, так и для функций организма в случае высокого уровня холестерина.

Попробуйте следующие простые позы йоги, которые могут эффективно снизить уровень холестерина. Тем не менее, проконсультируйтесь с опытным практикующим йогу, чтобы убедиться, что асаны совместимы с вашим физическим состоянием.

1. Наклон вперед сидя – Пашчимоттанасана

Наклон вперед сидя

Сидячее положение с наклоном вперед является основой многих поз и приносит пользу вашей пищеварительной и выделительной системам.

Поза Пашчимоттанасана особенно полезна для усиления функций детоксикации ЛПНП в печени. Наклоны вперед сидя имеют высокую эффективность в сжигании жира на животе, который является основным фактором отложений высокого уровня холестерина.

  • Сядьте в позу посоха
  • Держите верхнюю часть тела прямо
  • Поднимите руки над головой
  • Держа позвоночник прямым, наклонитесь вперед.
  • Наклонитесь до точки, где вы можете коснуться ступней руками.
  • Не перенапрягайте   колено.
  • Дышите ровно и удерживайте позу на 10 счетов.
  • Вернитесь в позу посоха и расслабьтесь для перехода к следующей позе.
  • Не форсируйте свой изгиб. Держите поясничную область сознательно растянутой. При необходимости сначала держите колени прижатыми к земле, а другой рукой держитесь за землю, чтобы поддерживать сгибание.

2. Скручивание позвоночника сидя – Ардха Матсиендрасана

Скручивание позвоночника сидя

Скручивание позвоночника в положении сидя будет очень расслабляющей позы. Это снимает напряжение с верхних частей тела. Это расслабит мышцы и увеличит диапазон движений в ваших суставах.

Скручивание желудка также улучшит функции печени, включая выработку ЛПВП и детоксикацию ЛПНП. Чтобы сделать скручивание позвоночника в положении сидя для контроля уровня холестерина:

  • Положение сидя
  • Согните правое и левое колено
  • Положите правую ногу на левое колено и отведите ее к левой стороне левого колена.
  • Положите правую пятку на левое колено.
  • Держите спину прямо.
  • Обхватите правое колено левой рукой
  • Поверните торс вправо.
  • Повернитесь на 90 градусов, ваша грудь должна быть открыта.
  • Положите правую ладонь на пол позади себя, зафиксируйте и, таким образом, свою руку.
  • Посмотрите на свое правое плечо.
  • Сделайте 5-7 вдохов.
  • Повторите позу, повернувшись влево.
  • Вернитесь в исходное положение и отдохните.

Дыхание в этой позе может открыться затрудненным из-за скручивания позвоночника. Вам нужно будет зафиксировать свое тело, чтобы сохранить позу, но расслабить все мышцы. Расслабление мышц помогает дышать всей нижней части спины.

3. Стойка на плечах – Сарвангасана

Стойка на плечах

Чтобы снизить отложения холестерина, поза стойки на плечах улучшает кровообращение и здоровье артерий в целом. Перевернутая поза также приносит больше крови в область живота, улучшая обмен веществ. И, наконец, эта поза мотивирует вашу лимфатическую систему, которая работает в основном на избавление вашего тела от шлаков.

  • Аккуратно откиньтесь назад и лягте на спину.
  • Держите ноги соединенными.
  • Поднимите нижнюю  часть тела (ниже плеч) и ноги.
  • Сбалансируйте свое тело .
  • Медленно сохраняя равновесие, вытяните прямые ноги вверх.
  • Поддержите руками, удерживая свое положение на бедрах.
  • Посмотрите вниз, на свое сердце .
  • Дышите и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Вам потребуется некоторое время, чтобы найти баланс. Активно задействуйте мышцы ног, пресса, ягодиц и мышц нижней части спины, чтобы настроить мышцы. Как только вы нашли баланс, попробуйте сосредоточиться на расслаблении мышц.

4. Поза плуга – Халасана

Поза плуга

Поза плуга является подходящей позой для улучшения обмена веществ и гормональной активности для снижения уровня холестерина. Эта поза сжимает печень и стимулирует кишечные нервы, что улучшает работу брюшной полости в целом. Эта поза также очень эффективна для улучшения усвоения питательных веществ. Поза плуга также помогает уменьшить жировые отложения.

  • Вы можете войти в позу плуга из  стойки на плечах.
  • Когда вы находитесь в позе стойки на плечах, согните ноги в паху и опустите их над головой.
  • Держите бедро руками, чтобы поддержать движение ноги.
  • Опустите ноги, пока не коснетесь пола пальцами ног.
  • Держите руки в качестве опоры.
  • Дышите около 10 секунд и удерживайте позу.
  • Выйдите из позы и вернитесь в лежачее положение.
  • Когда опускаете ноги, не сгибайте колени. Также ваши колени могут иметь тенденцию вытягиваться наружу.

Вам также придется сопротивляться этому. Лучший способ облегчить опускание ног — делать несколько остановок на пути вниз и делать между ними заметные вдохи.

5. Поза кобры – Бхуджангасана

Поза кобры

Поза кобры — это целостная поза, которая приносит пользу вашим органам брюшной полости, сердечно-сосудистым органам, органам дыхания и вашей ЦНС.

Растяжение позвоночника кобры уникально действует вдоль оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, обеспечивая широкий спектр нейро-гастро-эндокринных преимуществ, включая снижение уровня холестерина.

  • Пока вы продолжаете лежать на спине из предыдущей позы.
  • Вы должны  взять несколько секунд отдыха после позы плуга.
  • Перевернитесь и лягте на живот.
  • Положите руки по бокам тела.
  • Прижмитесь к полу и выгните свое тело от бедер.
  • Держите ноги вместе и вытяните пальцы ног.
  • Выгните позвоночник так, чтобы вы могли смотреть прямо вперед.
  • Опустите плечи и вытолкните грудь.
  • Держите арку в позвоночнике ровной.
  • Дышите ровно на 5-7 вдохов.
  • Повторите позу три раза.

Ваш позвоночник может быть недостаточно гибким для этой позы. Это может сопротивляться арке в начале. Делайте это медленно, используйте свой пресс, чтобы точно направлять арку. Вы можете разогреться для позы кобры, попробовав позу сфинкса. Когда вы выгибаетесь, опираясь локтями на землю.

6. Поза ребенка

Поза ребенка

Поза ребенка очень расслабляющая. Расслабление для ваших мышц, нервов, позвоночника, мозга и органов брюшной полости. Расслабляющий характер этой позы оптимизирует кровообращение, кровяное давление и уровень стресса. Таким образом, поза ребенка является отличным стимулом для регенерации клеток и снижения уровня холестерина во всем теле.

  • Встаньте на колени на пол, расставив ноги на ширину плеч.
  • Согните и сложите ноги и сядьте на спину, на согнутые колени. Сядьте между ногами.
  • Держите верхнюю часть тела прямо.
  • Поднимите руки над головой и наклонитесь вперед.
  • Наклонитесь вперед, вытягивая верхнюю часть тела.
  • Наклоняйтесь, пока не коснетесь земли лбом, а грудь не коснется бедер.
  • Вытяните руки на полу.
  • Дышите ровно и отдохните в этой позе 30 секунд.

Если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, вы можете положить между ног сложенное одеяло и сесть на него. Вы также можете положить блок для йоги перед собой и положить на него лоб.

Дополнительно к занятиям йоги в домашних условиях:

  • Аэройога в гамаках эффективно улучшает проходимость сердечно сосудистой системы
  • Порошок Трифала ( Аюрведа ) эффективно чистит кишечник и  сосуды, снижая уровень холестерина

Leave a Reply