Упражнения для рук из йоги для подвижности пальцев и суставов

Пальцы и руки имеют множество мелких суставов, которые должны плавно работать вместе, чтобы обеспечить подвижность.

Пальцы и руки имеют множество мелких суставов, которые должны плавно работать вместе, чтобы делать все — от письма и завязывания шнурков до игры на пианино. Повторяющиеся движения с течением времени могут вызвать «износ» связок и суставов рук, что приводит к развитию артрита. Суставы пальцев могут опухнуть, стать жесткими и болезненными, что затрудняет выполнение повседневных задач. Выполнение простых упражнений для рук из йоги может помочь облегчить боль и восстановить подвижность.

Что такое артрит рук?

Хотя мы связываем артрит рук с возрастом, симптомы могут начаться после 40 лет. Распространенными причинами являются переломы, вывихи, повторяющиеся движения или чрезмерная нагрузка.

В здоровых суставах кости имеют скользкую ткань, называемую хрящом, которая покрывает концы костей в местах соприкосновения суставов, позволяя им плавно двигаться. Хрящ смазывается синовиальной жидкостью. Когда хрящ разрушается и изнашивается, кости трутся друг о друга, а синовиальная оболочка становится липкой, вызывая боль и отек. Артрит может развиться в любой из 27 костей руки, но чаще всего он поражает основание большого пальца и сустав, ближайший к кончикам пальцев.

Чтобы справиться с болью: Упражнения для рук в йоге помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, сохранить гибкость связок и сухожилий и увеличить выработку синовиальной жидкости.

Модификации поз йоги для рук с артритом

Людям с артритом рук, возможно, потребуется внести изменения в позы с весовой нагрузкой, например, позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Например, использование подушки под руками может уменьшить давление на пальцы и запястья. Другой вариант — сжать кулаки или опереться предплечьями на пол (см. «Планка на предплечьях» ).

Изучение и практика вариаций асан с нагрузкой на руки и запястья — это полезная практика для учеников любого возраста.

Упражнения для рук из йоги для подвижности и легкости

Вы также можете выполнять позы йоги, специально разработанные для увеличения подвижности и облегчения скованности и боли в руках. Вот пять (5) для начала:

1. Упражнения для рук включают в себя и вращения запястьями.

Начните с того, что вытяните руки перед собой, ладони раскрыты.
Затем начните медленно вращать запястья. Позвольте пальцам двигаться любым способом, чтобы улучшить кровообращение во всей руке.
Дышите легко, совершая круговые движения руками и запястьями 3–5 раз.
Обязательно сделайте круг в обратном направлении 3–5 раз.
Когда закончите, сделайте паузу, положив руки на колени, и обратите внимание на любые ощущения.

2. Упражнение лотос для рук

Упражнение лотос для руки — отличный пример того, как упражнения для рук в йоге можно использовать для улучшения силы и гибкости рук и суставов.

Соедините ладони перед грудью.
Нажимая на все пальцы, разведите пятки рук в стороны 2–3 раза.
Затем сожмите пятки и ладони рук вместе, разъединив пальцы.
Повторите еще 1–2 раза, дыша легко и ровно.

3. Зеркальные пальцы Зеркальные пальцы — упражнение для рук в йоге, которое помогает укрепить суставы.

Продолжая держать ладони вместе, на вдохе разведите только большие пальцы.
Выдыхая, соедините их обратно.
Проделайте это с каждой парой пальцев, разделив указательный, средний, безымянный и мизинец.
В обратном порядке, начиная с мизинца и заканчивая большими пальцами.
Это упражнение полезно и для вашего мозга!

4. Упражнения для рук: утиная лапка, коготь медведя, клюв птицы, лапа.
различные упражнения для рук в йоге в позе, напоминающей утиную ногу, медвежий коготь, птичий перерыв и позу лапы

Затем, вытянув руки, широко разведите пальцы на вдохе, представляя перепонку между пальцами, как утиную лапку.
На выдохе слегка согните пальцы, как коготь медведя.
Затем на вдохе сведите кончики пальцев и большой палец вместе, как будто образуя птичий клюв.
Наконец выдохните, сжав кулак, большой палец наружу.
Повторите эти движения последовательно несколько раз. Двигайтесь медленно и осознанно.

5. Фортепианные руки

Теперь представьте, что перед вами клавиатура фортепиано. Пошевелите всеми пальцами, как будто вы играете очень быструю музыку.
Затем встряхните руки.
Позвольте им отдохнуть у вас на коленях и сделать несколько вдохов, наблюдая за тем, как они себя чувствуют.

Йога для пальцев рук для исцеления

Каждый палец руки связан с внутренним органом тела, йогические позиции для рук или мудры способствуют их исцелению. Йога-мудры, или жесты рук, возможно, являются наиболее распространенным и доступным способом раскрытия своего целебного потенциала. Большой палец руки связан с мозгом, указательный палец с легкими, средний палец с кишечником, безымянный палец с почками и мизинец с сердцем.

В свою очередь, каждый палец представляет собой элемент:

Большой палец ноги представляет эфир или пространство.
Указательный палец символизирует воздух
Средний палец огонь
вода безымянного пальца
Мизинец символизирует землю

Позы йоги или мудра для рук направляют прану или энергию, излучаемую руками, обратно в тело. Это простое соединение разных цифр создает внутри психоэнергетический резонанс.

Акупрессура основана на понимании того, что каждая часть руки связана с определенными меридианами, которые направляют энергию к органам и железам и влияют на функции организма.
Рекомендуется выполнять мудры при хронических заболеваниях в одно и то же время каждый день в течение одного и того же периода времени.
Период времени, в течение которого необходимо удерживать любую позу мудры ежедневно в течение 45 минут или трех 15-минутных периодов.
Регулярное выполнение этих упражнений для рук из йоги может помочь улучшить кровообращение в суставах рук и облегчить скованность и дискомфорт, сопровождающие артрит.

Йога в гамаках, улучшенная практика для пальцев и суставов рук — расписание занятий
Аэройога студия Владимирская