8 способов укрепить иммунную систему с помощью йоги

Очень многие ищут способы оставаться активными и справляться со стрессом и тревогой, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Йоги на протяжении веков знали, что регулярная практика йоги является ключом для укрепления иммунной системы и к здоровому образу жизни.

Никто не любит болеть, особенно те из нас, кто регулярно занимается йогой и старается заботиться о своем здоровье. Каждый год, когда наступает зима, мне нравится пересматривать свою практику и вносить несколько изменений и модификаций, чтобы помочь держать свое здоровье под контролем. Йога — один из наиболее эффективных способов регулирования и повышения иммунитета благодаря своей известной способности снижать стресс, увеличивать кровоток и улучшать пищеварение.

Восемь способов укрепить иммунную систему с помощью йоги

1. Дыхание

Упражнения пранаямы увеличивают поступление кислорода в кровь и улучшают эффективность легких, помогая повысить устойчивость к инфекциям. Глубокое дыхание, попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана) и огненное дыхание (Капалабхати) доставляют насыщенную кислородом кровь к различным органам по всему телу, обеспечивая оптимальное функционирование.

2. Практикуйте инверсии

Инверсионные позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах и ноги вверх по стене, помогают циркулировать лимфатическую жидкость через лимфатическую систему. Лимфатическая система фильтрует токсины из крови и транспортирует иммунные клетки по всему организму для борьбы с инфекцией.

3. Медитируйте

Когда вы сосредотачиваетесь на медитации, вы освобождаетесь от ежедневных стрессов, которые сказываются на вашем теле и психике. Это дает организму время восстановиться и войти в состояние позитивного исцеления. Исследования показали, что медитация вырабатывает антитела — естественную защиту организма от бактерий и вирусов.

4. Занимайтесь на свежем воздухе

Если позволяет погода, займитесь йогой на улице и позанимайтесь под ультрафиолетовыми лучами. Дефицит витамина D является распространенной причиной снижения иммунитета в северном климате, где зимой наблюдаются низкие температуры и короткие дни. Дайте своему телу естественный заряд энергии, сделав несколько приветствий солнцу на солнце. Двадцать минут — это все, что нужно.

5. Аюрведические приправы

Аюрведические травы и специи, стимулирующие кровообращение и пищеварение, включают кардамон, имбирь, тмин, куркуму и корицу. Посыпьте ими горячую овсянку или овощи; или заварите чай, чтобы пищеварительная система оставалась активной и здоровой всю зиму.

6. Используйте асаны скрутки

Позы йоги, которые мягко скручивают позвоночник и сжимают живот, такие как Джатхара Паривартанасана (Поворот живота) или Ардха Матсиендрасана (Полуповелитель рыб), улучшают плохое пищеварение, которое в противном случае могло бы привести к накоплению токсинов в пищеварительном тракте и привести к болезням и инфекциям. .

7. Очищение пазух

Техники орошения носа (джала нети), такие как нети-пот, используются в аюрведе для базовой ежедневной гигиены, а также для снятия заложенности и раздражения из-за сухих носовых ходов. В сочетании с наклонами вперед, такими как Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) или Уттанасана (Сгибание вперед), они могут помочь очистить слизь и заложенность мышц. Только не забудьте использовать подсоленную воду.

8. Занимайтесь йогой с подругами

Сидеть дома может показаться лучшим способом избежать болезни. Но исследования показывают, что общение и позитивное взаимодействие с другими полезны для вашей иммунной системы. Так что в следующий раз, когда пойдете на занятия йогой, возьмите с собой друга; и обеспечьте вашей иммунной системе максимальное укрепление.

Аэройога в гамаках для иммунитета — йога расписание. Студия растяжки Владимирская