Расписание

Лимфатическая система. Йога упражнения для улучшения иммунитета за счет лимфодренажа

упражнения для лимфатической системы Аэройога упражнения для лимфатической системы

Лимфатическая система играет жизненно важную роль, удаляя отходы и токсины из организма и поддерживая его иммунитет против патогенов. Он делает это, перемещая лимфатическую жидкость к шее. Йога гимнастика в гамаках для лимфатической системы и повышения иммунитета – Занятия йоги улучшают иммунную систему за счет лимфодренажа.

Лимфа – это водоподобную жидкость, содержащую воду, белки и другие вещества. Она выводит лишнюю интерстициальную жидкость, избыток белков и токсических веществ из межклеточного пространства. Упражнения йоги помогают двигаться и выводить лишнюю лимфу. Здоровое функционирование лимфатической системы может быть затруднено или остановлено из-за таких факторов, как венозная недостаточность, стресс, химическая перегрузка, травмы, возраст, отсутствие активности и повышенное потребление пищевых добавок. Десять упражнений йоги при здоровом образе жизни улучшают лимфоток и укрепляют иммунную систему.

Лимфатическая система
Лимфатическая система

Лимфатическая система – представляет собой сеть трубочек (капилляров и сосудов), которые отводят лишнюю жидкость из клеток организма и возвращают ее в кровоток для возможной фильтрации и выведения. Лимфатическая система состоит из трех частей: сети лимфатических сосудов и капилляров, жидкости внутри сосудов, называемой лимфой, и лимфатических узлов, которые фильтруют лимфу во время ее прохождения. Лимфатическая система является частью иммунной системы и играет важную роль в защите организма от инфекций. Лимфатическая система возвращает жидкости, просочившиеся из крови внутрь клеток, обратно в кровь. Без него наша сердечно-сосудистая и иммунная системы начали бы отключаться.

Что такое лимфа?

Лимфа представляет собой жидкость слегка желтоватого цвета, похожую на воду. Это смесь около 90% воды и 10% растворенных веществ, таких как белки, клеточные отходы, растворенные газы и гормоны. Тело состоит примерно на 60% из воды, а кровь только на 20% из этой воды. Большая часть воды в нашем организме – это лимфатическая жидкость! Лимфа также может содержать бактериальные клетки, взятые из пораженных тканей, и лейкоциты, которые борются с этими патогенами. Лимфа может собирать бактерии и доставлять их в лимфатические узлы, где они уничтожаются. Лимфа также переносит жиры из пищеварительной системы.

Лимфатические узлы брюшной полости
Лимфатические узлы брюшной полости

Лимфа движется медленно и движется благодаря мышечной активности и глубокому дыханию. Лимфа течет только в одном направлении в пределах своей собственной системы. Этот поток только к шее. Здесь он впадает в венозный кровоток через подключичные вены, расположенные по обеим сторонам шеи возле ключиц.

Лимфатические узлы

Лимфатические узлы подобны станциям ожидания, которые фильтруют лимфатическую жидкость и захватывают микробы для В- и Т-клеток. Они расположены в подмышках, паху, шее и вокруг кровеносных сосудов груди и живота. Основными функциями лимфатических узлов являются фильтрация лимфы и удаление вредных микроорганизмов, поврежденных или мертвых клеток тканей, крупных белковых молекул и токсических веществ. Эта система фильтрации предотвращает попадание мертвых клеток в кровоток. Лимфатические узлы не связаны с серьезной токсичностью, с которой в первую очередь сталкиваются печень и почки. Лимфатическая жидкость внутри лимфатических узлов содержит лимфоциты, тип лейкоцитов, которые постоянно рециркулируют через лимфатические узлы и кровоток.
Лимфатические узлы
Лимфатические узлы

В организме от 200 до 700 лимфатических узлов, половина из которых расположена в брюшной полости. Также имеется высокая концентрация лимфатических узлов (от 150 до 200) на шее. Так как область шеи так богата лимфатическими узлами, ток лимфы в области шеи определяет состояние лимфатического потока во всем теле.

Йога упражнения для улучшения иммунной системы

Асаны йоги для улучшения иммунной системы за счет дренажа лимфы: Лимфатическая система не имеет насоса, ее питательная, водно-балансирующая и выделительная функции зависят от мышечных сокращений, диафрагмального дыхания и движений тела. Йога для иммунной системы включает в себя растяжку, скручивания и наклоны, стимулирующие отток лимфы. Вот десять поз йоги, которые могут улучшить ваш иммунитет.

1. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Используйте длинную подушку на полу в качестве опоры. Лягте на пол возле стены и медленно поднимите ноги вверх по стене. Сядьте, прижавшись бедрами к стене, и перевернитесь на спину, поднимая ноги вверх по стене. Ваша позиция должна быть как можно ближе к стене. Проведите там от 5 до 10 минут.

2. Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

Стимулирует кровообращение всего тела. Эта асана растягивает плечи, ноги, позвоночник и все тело; укрепляет все тело, особенно руки, ноги и ступни; снимает усталость и омолаживает организм; улучшает иммунную систему. Тело образует перевернутую V-образную форму.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза стимулирует вилочковую железу. Поза кобры укрепляет позвоночник, растягивает грудь, плечи и живот, укрепляет ягодицы и снимает стресс и усталость.

4. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза укрепляет органы брюшной полости. Эта поза стимулирует вилочковую железу, открывая грудную клетку. Эта поза добавляет большую гибкость спине и хорошо снимает стресс и усталость.

5. Поза моста (Сету бханда)

Эта поза стимулирует вилочковую железу и улучшает кровообращение. Поза моста свернет ваше тело и почувствует, как ваша уставшая спина мгновенно расслабится. Стимулирует эндокринную и нервную системы.

6. Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире плеч. Поверните пальцы правой ноги наружу, а пальцы левой внутрь под углом 45 градусов. Держите обе ноги прямыми, так чтобы шарнир в бедрах был обращен к правой ноге. Вытяните правую руку вверх, затем наклонитесь влево, скользя левой рукой вниз по бедру. Не скручивайте свое тело. Удерживайте в течение 30 секунд, увеличивая до 2 минут с практикой. Вдохните, когда снова выпрямляетесь. Повторите позу с другой стороны.

7. Поза Кошки-Коровы (Битиласана)

Кошка-Корова — это нежная последовательность из двух поз, которая растягивает позвоночник и подготавливает тело к активности. Встаньте на руки и колени в положение «на столе». Убедитесь, что ваши колени расположены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи находятся на одной линии и перпендикулярно полу.

8. Поза верблюда (Устрасана)

Выполняется на коленях и часто используется как подготовка к более глубоким прогибам назад. Поза верблюда помогает растянуть органы брюшной полости, горло, щитовидную и паращитовидную железы.

9. Поза Кролика (Сасангасана)

Эта поза омолаживает щитовидную и паращитовидную железы за счет сжатия. Он растягивает позвоночник, когда вы наклоняетесь вперед и переносите весь вес на макушку головы. Улучшает работу щитовидной железы.

10. Динамические позы йоги «Приветствие солнцу»

Динамические позы йоги, такие как Сурьянамаскар или «Приветствие Солнцу», заставляют тело двигаться. Это жизненно важно для улучшения потока лимфатической жидкости по всему телу. Приветствие солнцу на самом деле представляет собой серию из 12 поз, одна из которых перетекает в другую, двигаясь вместе с дыханием. Он начинается с позы горы и молитвенной позы, затем вдыхая и поднимаясь вверх, сложив ладони вместе, и выдыхая в наклоне вперед из положения стоя.

Совет по улучшению иммцнитета с помощью лимфодренажа лимфосистемы

Массаж тела с горчичным маслом перед ванной

Массаж тела с горчичным маслом перед купанием – обычная практика в Индии. Вы можете сделать это самостоятельно. Этот массаж способствует току лимфы, мягко надавливая на кожу в том же направлении, что и лимфа — от ступней и рук вверх к шее. Проводите больше времени в подмышечных впадинах (подмышках) и обводите вокруг каждой груди, потому что здесь много лимфатических сосудов. При ручном лимфодренажном массаже используется определенное давление (менее 9 унций на квадратный дюйм или около 4 кПа) и ритмичные круговые движения для стимуляции лимфотока. 70% лимфатических сосудов расположены непосредственно под кожей. Если вы используете слишком большое давление, вы обходите эти сосуды. Чем легче прикосновение, тем мощнее воздействие на лимфатическую систему.

Не смешивайте горчичное масло с любыми другими ингредиентами. Вы можете использовать теплое горчичное масло, если вы страдаете от болей в теле или простуды. Массаж с горчичным маслом оказывает глубокое благотворное влияние на тело, так как снимает боль и расслабляет. Так как область шеи богата лимфатическими узлами, можно нежно массировать область шеи горчичным маслом.

Гимнастика в гамаках для улучшения работы лимфатической системы:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Тракция позвоночника в гамаках
Аэройога в гамаках комплекс упражнений  для улучшения лимфотока

Last Modified Date: January 28, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ