Йога для здорового старения, для улучшания возрастных изменений сердца и мозга

Понимание динамики процесса старения

Старение организма связано с изменениями в динамических биологических, физиологических, экологических, психологических, поведенческих и социальных процессах. Некоторые возрастные изменения являются доброкачественными, например седые волосы. Другие приводят к ухудшению функций органов чувств и повседневной деятельности, а также к повышенной восприимчивости и частоте заболеваний, слабости или инвалидности. Фактически, пожилой возраст является основным фактором риска развития ряда хронических заболеваний у человека.

Исследования фундаментальной биологии старения с использованием лабораторных животных – а теперь распространились и на человека – привели к появлению теорий, объясняющих старение. Хотя единого «ключа» к объяснению старения не существует, эти исследования показали, что скорость старения можно замедлить, предполагая, что нацеленность на замедленное старение уменьшит бремя многочисленных заболеваний и увеличит продолжительность здоровья (часть жизнь, проведённую в добром здравии).

Старение – это больше, чем просто седые волосы и морщины на лбу: процесс старения организма наносит ущерб каждой части нашего тела, особенно сердечно-сосудистой и нервной системам. Но йога предполагает, что мы регулярной практикой можем обратить вспять пагубные последствия преждевременного старения.

Влияние старения на сердце, нервную систему и мозг, все эти три фактора глубоко влияют дегенеративные изменения старения. Признано, что менее функциональное сердце увеличивает риск развития сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта. Однако старение также связано с изменениями в нервной системе и мозге, которые снижают когнитивные способности и в конечном итоге вызывают деменцию. Хотя эти изменения могут показаться неизбежной частью старения, практика показывает, что йога может обратить вспять возрастную дегенерацию, затрагивающую сердце, мозг и нервную систему, восстанавливая их нормальный или почти нормальный уровень функционирования.

У мужчин, занимавшихся йогой (в том числе мужчин старше 30 и 40 лет), улучшается здоровье сердца и наблюдается более сбалансированные уровни мозговой активности и гормонов, включая снижение уровня гормонов стресса кортизола и адреналина. Практика йоги может помочь обратить вспять дегенеративные изменения, которые, как считается, вызваны старением.

Йогу можно использовать для управления здоровьем сердца. Если у вас высокое кровяное давление или уровень холестерина, ваш врач, вероятно, посоветовал вам попробовать аэробные упражнения, такие как бег трусцой. Но доказано, что йога — какой бы мягкой и малоэффективной на ваш взгляд, она ни была — эффективно улучшает кардио-метаболические функции.

Хорошо известно, что профилактическое вмешательство — лучший способ избежать сердечно-сосудистых заболеваний, и медицинские работники рекомендуют вести здоровый образ жизни (здоровое питание, физические упражнения) задолго до того, как у вас разовьется гипертония или диабет.

Йога может повысить уровень белка под названием нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который влияет на нашу память, пластичность мозга и настроение. Низкий уровень BDNF связан со снижением когнитивных функций, а также с депрессией, деменцией и даже болезнью Альцгеймера.

Известно, что физические упражнения улучшают работу мозга за счет умножения и укрепления нервных клеток, а также укрепления связей между ними. Более высокие уровни BDNF не только помогают вашим нейронам размножаться и защищать себя, но также увеличивают приток крови к мозгу и фактически могут замедлить развитие болезней психики.

Существует связь между занятиями йогой и поддержанием остроты ума и сильной памяти. Стоит отметить, что нейрокогнитивные эффекты йоги аналогичны ее физическим эффектам. Очевидно, что чем больше вы занимаетесь йогой, тем более гибкими и сильными станут ваши мышцы. Аналогичным образом, как показали исследования, практика йоги может привести к оздоровлению психики, и йога также связана со снижением риска развития деменции.

Начать заниматься йогой никогда не поздно. Эта статья должна не только побудить нас взять с собой коврики для йоги, но и напомнить нам, что к йоге следует относиться серьезно как к методу коррекции и управления нашим общим здоровьем. Вывод — тот факт, что участники практики улучшили свое здоровье независимо от того, сколько им лет, — является еще одним доказательством того, что йога может способствовать здоровому старению.

Йога в гамаках для замедления старения
Аэройога студия Владимирская