Что такое механическая боль в спине? Как переобучить мышечную память

Механическая боль в спине подразумевает, что источник боли находится в позвоночнике и/или его опорной структуре. В окружающих мышцах и связках могут развиться реактивный спазм и боль.

Каковы симптомы механической боли в спине?

Большинство людей с механической болью в спине испытывают боль преимущественно в пояснице. Боль может иррадиировать (распространяться) на ягодицы и бедра. Многие  также могут испытывать спазмы с механической болью в спине. Симптомы механической боли в спине обычно более заметны при сгибании спины и при подъеме тяжелых предметов.

Большинство случаев боли в спине носят механический характер, это означает, что боль является результатом аномальных напряжений, оказываемых на позвоночник, его опорную структуру или мышцы и соединительные ткани спины. Механическая боль в спине обычно вызвана привычной позой или однотипным движением. Как  ее можно предотвратить?

Если боль в спине не носит механического характера, иногда она может быть связана с серьезным заболеванием. Хотя эти случаи редки, вам всегда следует пройти обследование, чтобы исключить их или получить лечение. Эти состояния включают инфекции, опухоли, камни в почках, синдром конского хвоста, аневризму брюшной аорты, тромбы, остеопороз, эндометриоз, ревматоидный артрит и спондилит.

Мышечная память

Почему наша привычная поза и движения приводят к механическим болям в спине? Как переобучить свою нервную систему, чтобы облегчить боль?

То, как мы обычно используем свое тело — то, как мы сидим, стоим и двигаемся, — определяется нашей мышечной памятью.

Вопреки тому, что предполагает этот термин, мышцы не имеют собственной памяти. То, как мы автоматически используем мышцы, является результатом процесса обучения, происходящего в нашей нервной системе.

Сначала мы учимся новым способам стоять и двигаться очень медленно, и нам приходится сознательно думать о каждом аспекте позы или движения, которые мы пытаемся выполнить. Но когда мы повторяем позу или движение снова и снова, нервные пути, управляющие нашими мышцами, становятся сильнее. Постепенно мы становимся более точными и эффективными в изучении мышечной структуры, и вскоре мы усвоили ее настолько хорошо, что нам не нужно сознательно думать о том, как это сделать. Результат этого процесса обучения известен как мышечная память.

По мере того, как мы развиваем усвоенные модели позы и движений, наша нервная система начинает постоянно поддерживать определенные мышцы, участвующие в этих моделях, в частичном сокращении, чтобы работать эффективно. Обычно мы не осознаем этого постепенного напряжения мышц до тех пор, пока мышцы не станут жесткими, затем начнут болеть, а затем возникает острая боль.

Процесс обучения развитию мышечной памяти происходит автоматически и продолжается постоянно. Наша нервная система постоянно изучает новые мышечные модели и укрепляет старые в зависимости от того, как мы используем свое тело.

Поэтому, если мы  каждый день сидим за компьютером, ссутулившись вперед, наша нервная система начнет постоянно удерживать нас в этой позе, сокращая мышцы живота и грудных мышц. Вскоре мы будем постоянно и сидеть, и стоять ссутулившись, даже когда не за компьютером. Для большинства людей такая сутулая поза не является генетическим заболеванием или неизбежностью процесса старения; это простая мышечная память.

Повторяющиеся ежедневные задачи, наш характер, спортивная подготовка, стресс и травмы — все это способствует формированию наших усвоенных мышечных моделей. Эти усвоенные закономерности накладываются друг на друга по мере того, как мы становимся старше, делая наши мышцы более напряженными, наши движения более жесткими и ограничивая наш диапазон движений.

Почему боли в спине так распространены

Итак, почему боли в спине так распространены? Мышцы спины лежат в основе нашей позы и движений, и они работают почти все время. Они позволяют нам сидеть и стоять прямо, носить сумки, брать на руки детей и делать практически все в нашей повседневной жизни.

Когда мышцы спины хронически сокращаются в результате привычных мышечных движений, они не только болят, но со временем могут также вызвать множество других проблем. Хронически напряженные мышцы легко напрягаются и впадают в спазм. Напряженные мышцы спины могут смещать позвоночник, что приводит к сколиозу и гиперлордозу.

Напряженные мышцы спины также сжимают позвонки, вызывая сдавление нервов и структурные повреждения, такие как выпячивание и грыжа межпозвоночных дисков, артрит, стеноз позвоночника и переломы позвонков. Хотя многие из этих состояний считаются неизбежными структурными проблемами, подавляющее большинство из них носят функциональный характер и просто вызваны тем, как мы используем свое тело.

Почему механическая боль в спине не поддается лечению большинством методов лечения боли?

Многие  пытаются облегчить механическую боль в спине с помощью пассивных методов, таких как хиропрактика, массаж и растяжка. Хотя эти методы могут быть приятными и могут временно облегчить боль, они не имеют длительного эффекта, поскольку не позволяют процессу обучения происходить в нервной системе. Эти методы лечения не меняют усвоенных сигналов, которые нервная система посылает мышцам, чтобы они оставались напряженными.

Для того чтобы изменить мышечную память, необходимо пройти активный процесс переобучения своей нервной системы. Это означает, что вам необходимо выполнять медленные, осознанные движения, которые сбрасывают уровень напряжения в состоянии покоя в ваших мышцах и позволяют вам изменить выученную позу и модели движений.

Очень важно понять этот момент: вы должны заниматься активными, осознанными движениями, чтобы изменить сообщения, которые ваша нервная система посылает вашим мышцам. Ничто из того, что кто-либо ( массажист ) делает с вами , не приведет к каким-либо устойчивым изменениям.

Так что насчет физиотерапии? Физиотерапия очень полезна для восстановления сил, когда вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Однако недостаток мышечной силы обычно не является проблемой для людей с механическими болями в спине. Чаще всего это хроническая зажатость и нарушение осанки и движений. Силовые упражнения могут привести к тому, что мышцы станут более напряженными, что может усилить мышечную болезненность и боль.

Людям, испытывающим боль, чаще всего нужно, чтобы хронически напряженные мышцы были расслаблены, а не укреплены.

Почему соматика — самый эффективный способ облегчить механическую боль в спине?

Соматика уникальна в области двигательной терапии и здравоохранения, поскольку использует высокоэффективную технику движения, называемую пандикуляцией. Пандикуляция мягко сокращает и расслабляет мышцы таким образом, чтобы восстановить уровень мышечного напряжения в состоянии покоя.

Упражнения восстанавливают естественные, эффективные модели осанки и движений, улучшают проприоцепцию и повышают мышечный контроль и осознанность. Упражнения   соматики также могут облегчить проблемы с дисками, боли в суставах, кифоз, лордоз, сколиоз, радикулит, синдром грушевидной мышцы, остеоартрит и многое другое.

Самое приятное то, что упражнения дают вам возможность облегчить собственную боль и предотвратить боль, травмы и дегенерацию в будущем. Регулярное выполнение упражнений   не только полезно для вашего здоровья — оно позволяет вам контролировать свое здоровье и экономит ваше время и деньги, избавляя вас от необходимости регулярно посещать терапевта или прибегать к хирургическому вмешательству. линия.

Упражнения cоматики в гамаках, работающие с мышцами спины, талии, живота, бедер и плеч. Упражнения медленные, щадящие и подходят для людей всех возрастов и физических возможностей.
Аэройога студия Владимирская