Дыхание через трудности пранаямы
Пранаяма – это контроль дыхания. Прана на санскрите означает жизненную силу (то есть дыхание); яма означает контроль. Следовательно, Пранаяма – это контроль дыхания. Почему мы хотим контролировать дыхание? Ответ простой: контролируя дыхание, мы можем соединяем психику и тело.
На физическом уровне дыхание – это обмен воздуха в организме. Вы приносите в жизнь питательный кислород и выбрасываете углекислый газ и токсины. Дыхание происходит в организме автоматически, без всякой мысли об этом, через нашу автономную нервную систему. Но у нас есть возможность сознательно взять под контроль процесс дыхания и делать это осознанно, создавая шаблоны и ритм нашего дыхания.
Большую часть времени дыхание происходит автоматически и бессознательно, оно осуществляется через симпатическую нервную систему. Это состояние борьбы-бегства-замирания, в котором мы находимся большую часть времени, и здесь дыхание быстрое и поверхностное. Когда мы берем на себя управление и создаем глубокие диафрагмальные вдохи и ритм, мы стимулируем наш блуждающий нерв и активируем парасимпатическую нервную систему, состояние покоя и пищеварения. В этом состоянии наше тело расслабляется и чувствует себя в безопасности, замедляется пульс, улучшается пищеварение, оптимально функционирует иммунная система. Эта реакция способствует снижению стресса и беспокойства, повышению настроения и улучшению сна.
Пранаяма — дыхательные упражнения, являющиеся неотъемлемой частью хатха-йоги, слишком часто отодвигаются на периферию практики. Как учитель, я редко включаю в свои занятия специальные дыхательные упражнения, кроме Уджайи (Дыхание Победы, Горловое Дыхание) и Нади Содхана (Альтернативное Ноздревое Дыхание). Будучи учеником, мне потребовалось много времени, чтобы сделать осознание дыхания центральным аспектом моей личной практики. Я не всегда любила пранаяму, но вместо того, чтобы отвергать ее, нашла способы изучить и приветствовать эту практику как средство для большего самосознания.
Пранаяма может вызывать затруднения и выводить вас из зоны комфорта. Когда я впервые попробовала Капалабхати (Дыхание Огня), я почувствовала себя рыбой, вытащенной из воды, изо всех сил пытающейся поспевать за темпом счета учителя. Я выдыхала так быстро, как только могла, пока не осознала, что все мое тело подпрыгивает и трясется от усилий, и, по сути, все делаю неправильно. Со временем стало понятно, что можно и нужно начинать с малого. Сохранение концентрации на глубоком, мощном выдохе, даже если он был медленнее, чем у кого-то другого, было для меня более важным и полезным, чем не отставать от всех.
Дыхательные упражнения могут вызвать неприятные эмоции. Мы проводим так много времени в своих мыслях, что, когда мы начинаем замедлять дыхание, могут возникать болезненные мысли. Теперь вместо того, чтобы мгновенно отталкивать неприятные эмоции, стараюсь глубоко вдохнуть ощущения и позволить дыханию стать средством перемещения мыслей через мое тело и из него. Это требует практики, но облегчение того стоит.
Учителя йоги не всегда являются великими учителями пранаямы. Одна из причин, по которой редко включаю пранаяму в свои занятия, заключается в том, что не всегда чувствую себя достаточно уверенно в этой практике, чтобы поделиться ею с другими. С одной стороны, ее преподавание помогает мне почувствовать себя сильнее в своих способностях и выявляет области, которые мне еще нужно прояснить или над которыми мне еще нужно поработать. С другой стороны, я считаю, что, поскольку пранаяма настолько тонка и специфична, ее должен преподавать только тот, у кого есть сильная личная практика, тот, кто действительно «понимает ее».
Эффекты пранаямы могут быть тонкими и трудными для восприятия. Когда только начинала, мне было трудно почувствовать какой-либо эффект от дыхательных упражнений или понять, правильно ли я их делаю. С помощью асаны довольно легко определить, неправильно ли кто-то выполняет позу, но как это отражается на пранаяме? Учителя обычно дают полезные подсказки, но даже в этом случае могут пройти годы, прежде чем ее тонкости можно почувствовать.
Почему люди практикуют пранаяму? В чем смысл? Как только вы начинаете углублять свое собственное обучение, вы будете поражены глубиной и сложностью различных практик, а также их пользы. Теперь, когда понимаю преимущества практики пранаямы, я чувствую благодарность за эту дополнительную ее пользу в течение дня. Если я нахожусь в состоянии стресса или устала, несколько минут глубокого, равномерного дыхания обязательно повысят уровень энергии и вернут меня в равновесие.
Йога студия Владимирская. Расписание занятий
