Приветствие солнцу, переход от Адхо Мукха Шванасана в наклон
Начните свой день с последовательности приветствия солнцу и используйте его живительную энергию с Сурья Намаскар. Попробуем разобраться, какие мышцы следует задействовать для большего контроля и плавного перехода от «Собаки вниз» к наклону вперед в «Приветствии солнцу А»
Действие, с которым вы боретесь по время практики приветствия солнцу, вовлекает живот, но не живот, работающий в вакууме. Важный момент — мысленно связать шаг ноги вперед с намерением, которое включает в себя плотное прижатие рук к полу, чтобы найти и подчеркнуть подъем нижней части живота.
Важно не выходить за рамки сложности (например, не нужно начинать работать над скручиваниями), а скорее замедлить действие и сосредоточиться на моменте, когда оно начинает становиться тяжелым. Один из методов, который вам поможет, заключается в следующем упражнении: из Адхо Мукха Шванасаны (Собака мордой вниз) наклоните плечи вперед так, чтобы они сложились над запястьями (как в положении планки). Затем подтяните правое колено к подбородку и задержитесь на пять вдохов. Пока вы находитесь в позе, старайтесь держать плечи над запястьями и очень активно нажимайте руками, чтобы создать ощущение подъема или зачерпывания нижней части живота.
В конце пяти вдохов продолжайте нажимать руками и соотносить это действие с подъемом живота. В то же время как можно сознательнее (мы все склонны останавливаться, когда дела идут плохо, когда на самом деле именно тогда наше сосредоточенное внимание наиболее необходимо), поставьте ногу как можно дальше вперед между ладонями. Если она не поднимается полностью, сделайте еще один или два шага, пока она не поднимется. Затем вернитесь к Собаке мордой вниз и повторите с левой стороны.
Со временем вы можете интегрировать вариант этого в Приветствие Солнцу, больше не удерживая колено в течение пяти вдохов, но сохраняя намерение и связь между руками и нижней частью живота, чтобы помочь в действии.
АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий
Йога в гамаках — телесная практика для начинающих в йоге
