Позы парной йоги для двоих. Польза для начинающих

Позы йоги для двоих: добавьте красок в свои занятия

Парная йога — это не только полезный опыт для вашего тела и разума, но и отличный способ укрепить ваши отношения. Если вы и ваш партнер увлекаетесь спортом, стремитесь к улучшению здоровья или просто ищете новые ощущения, то йога с позами для двоих — это то, что вам нужно.

В повседневной жизни мы часто чувствуем себя одинокими и отдаленными друг от друга. Было бы замечательно, если бы мы могли хотя бы изредка находить время для совместного хобби, укрепляя чувство единения. В отличие от обычной йоги, в позах для двоих особое внимание уделяется прикосновению двух людей. Не оставайтесь в одиночестве и откройте для себя новые горизонты партнерства.

Преимущества йоги для начинающих пар

Даже если вы практикуете йогу в одиночестве, вы получите множество преимуществ. Во-первых, вы избавитесь от надоедливых болезней и сохраните свое здоровье. Это, в свою очередь, отразится на ваших отношениях с партнером и общем самочувствии.

Кроме того, йога оказывает благотворное влияние на психику. Вы сможете вместе попрощаться с ежедневным стрессом и лично развиваться благодаря новому опыту. В результате у вас появится больше энергии и способностей.

Польза йоги с партнером

Йога для начинающих сама по себе имеет множество преимуществ, но с партнером вы сможете достичь еще большего. Прежде всего, мы, люди, любим компанию. Совместите занятия йогой с приятной беседой и улучшите свои навыки общения. Ваш выбор партнера не ограничивается только вашим спутником жизни — смело приглашайте друга или ребенка. Для самых смелых — свидание тоже может стать отличным партнером.

Позы йоги для двоих — это ключ к тесной связи с окружающими. Если вы откроете дверь этой связи, то обретете больше доверия. Доверяйте другим, себе и окружающему миру.

Главное — сохранять спокойствие! Чтобы привыкнуть друг к другу, потребуется некоторое время. Часто случаются забавные казусы, которые многократно увеличивают веселье. Через смех вы разрушаете барьеры и блокады, которые долгое время разделяли ваши пути.

Чтобы помочь вам начать прямо сейчас, мы собрали подборку поз йоги для начинающих. Как только вы освоите их, вы можете перейти к более сложным асанам йоги для пар. Возможности безграничны, и нет предела творчеству, когда речь заходит о йоге.

Присутствие

Прежде всего, убедитесь, что вы и ваш партнер готовы к полному взаимопониманию. Занятия йогой для двоих — это не только физический контакт, но и умение считывать сигналы друг друга, а также ощущение единения. Важно продемонстрировать, что вы вовлечены в этот процесс.

В этой позе вы не только воспринимаете мир через зрение, но и погружаетесь в него через чувства. Сядьте, скрестив ноги, спиной к спине, и ощутите присутствие вашего партнера. Для удобства можно использовать коврик для йоги или подушку для медитации. Чтобы сделать занятие более комфортным, наденьте удобные штаны для йоги.

Начните медленно вращаться по часовой стрелке, сосредоточившись на своем дыхании. После двух раундов вернитесь в исходное положение. Затем возьмитесь за руки вашего партнера и осознайте ощущения от прикосновения, когда будете тянуть его или ее руки к себе. Позвольте партнеру делать то же самое с вами.

В конце позы один из вас свернется калачиком, а другой будет поддерживать контакт с вашей спиной, наклоняясь далеко назад. Помните, что в этой позе важно равенство, поэтому роли будут меняться. Не спешите и наслаждайтесь процессом.

Подключение

Давайте сразу перейдем к следующей позе. Если вы не двигались после завершения предыдущей, то уже находитесь в правильном положении для этой позы.

Как и в предыдущей позе, здесь также важно держать руки вместе. Однако на этот раз ваша точка соприкосновения будет расположена над вами. Также на этот раз вам следует притянуть руки вашего партнера ближе к себе. Пожалуйста, будьте нежны с другим человеком. Вы стремитесь к расслаблению, но вывихнутое плечо — это уже слишком.

Затем повернитесь против часовой стрелки и коснитесь руками одного из ваших коленей и одного из колен вашего партнера. Ваш партнер должен сделать то же самое, и таким образом вы соединитесь в этом положении. Для симметрии повернитесь один раз в обе стороны.

В завершение вы двигаетесь влево и вправо, словно маятник, определяя время.

Поддержка

В любых отношениях очень важно поддерживать друг друга. Невозможно преодолеть все трудности в одиночку. Вы должны протянуть друг другу руки и помочь. Эта поддержка вам понадобится, когда вы будете вставать из положения сидя.

Посмотрите друг другу в глаза. Затем, не касаясь руками, возьмитесь за руки, когда оба будете отступать назад. Поддерживайте друг друга, протягивая руки через руки партнера, в то время как верхняя часть тела наклоняется вперед, чтобы сохранить контакт.

Сколько времени вы сможете смотреть друг другу в глаза? Через несколько секунд и вдохов повторите движение в обратном направлении, пока не вернетесь на коврик для йоги.

Принятие

Вы, должно быть, уже изрядно вспотели. Движения и атмосфера единения, вероятно, повысили температуру вашего тела. Пришло время для более сложной позы.

Из положения на четвереньках посмотрите в глаза человеку напротив вас и затем перейдите в позу «собака, смотрящая вниз». Теперь задача усложняется: вам нужно найти несколько точек соприкосновения с вашим партнером, прежде чем забраться на него.

Затем вы возвращаетесь обратно, снова в позу «собака, смотрящая вниз», а затем в «стойку на четвереньках». И, наконец, вы выполняете позу, в которой вы оба перекатываетесь и обнимаете друг друга, держась за спину.

Давать и брать

В любых отношениях очень важен баланс между отдачей и получением. Чтобы начать, вы можете предложить своему партнёру свои ноги и руки, а он, в свою очередь, возьмёт ваши. Сядьте друг напротив друга, чтобы поддерживать зрительный контакт. Сдвиньте ноги вверх и выполняйте движения вместе.

Совет: не расстраивайтесь, если что-то не получается с первого раза. Даже самые опытные йоги не всегда достигают совершенства.

Возможно, вам покажется, что предыдущие позы были недостаточно сложными. Если вы уже достаточно доверяете друг другу, самое время перейти на новый уровень и укрепить свою уверенность. В этой позе вы не просто продвигаетесь вперёд, а словно переносите друг друга в облако. После небольшой разминки ваш партнёр будет перемещать вас по воздуху, как самолёт. Для этого потребуется высокое напряжение тела и мышечная сила, иначе можно упасть. Но в остальном это будет захватывающее путешествие, словно вы в первом классе.

Поза, которая станет для вас красной ковровой дорожкой и мигающими огнями, называется Frontbird/Freebird. Вот как она выполняется:

Передняя птица

Один из вас будет «базой», а другой — «летчиком». Обычно роль «летчика» достаётся тому, кто легче, меньше и слабее. Если на борту есть третий человек, он может выступать в роли авиадиспетчера, координируя ваши движения и обеспечивая плавный старт.

В начале позы йоги «база» ложится на спину и подтягивает ноги. Вы можете разместить руки рядом с телом в качестве стабилизатора. «Летчик» встаёт перед «базой», и их ноги находятся на уровне бёдер.

Подготовка к полёту

Перед тем как начать, необходимо провести несколько проверок. Вы можете покачать тело и убедиться, что «база» действительно является надёжной опорой для вашей позы йоги. «Летчик» переносит вес своего тела вперёд, а «база» давит вверх, как при жиме ногами. Когда проверка завершена и «летчик» занимает положение для взлёта, можно начинать полёт.

Начало полета

Вы держитесь за руки, и ваш партнер, выполняющий роль базы, сгибает ноги и выталкивает их обратно вместе с вами, создавая иллюзию полета. Теперь ваша очередь проявить себя в роли летчика и доказать, что вы настоящий Airbus, а не бумажный самолетик.

Чтобы самолет оставался прямым и устойчивым в воздухе, каждый мускул вашего тела должен быть напряжен. Это основа практически любой позы йоги. Кроме того, не забывайте следить за воздушными потоками! Ваш взгляд должен быть устремлен вперед. Если вы вдруг потеряете равновесие, это может означать, что ваш полет находится в пике.

Существует простое правило, которое поможет вам достичь максимальной устойчивости: плечи на одной высоте + 90 градусов к ногам основания. Но не стоит торопиться с выводами, лучше сначала потренируйтесь в напряжении тела.

Ракета

Если даже эти позы йоги не вызывают у вас и вашего партнера трудностей, можно сделать еще один шаг вперед. Чтобы стать еще более аэродинамичным, подобно самолету, вы можете сложить крылья и отправиться в путешествие, как Аполлон-13, к Луне. И помните: чтобы достичь пункта назначения вашей мечты, вам необходимо определить траекторию полета.

Фитнес-нагрузка

В качестве основы можно использовать жим ногами, как в тренажёрном зале. Сгибайте и разгибайте ноги, пока ваш партнёр лежит на них в положении скольжения.

Посадка

До завершения полета остается совсем немного времени, и вы близки к своей цели. Чтобы не допустить ошибки и не разбиться так близко к финишу, сохраняйте предельную концентрацию. Держитесь за руки, чтобы поддерживать друг друга. Основание сгибает ноги, а летательный аппарат поворачивает колеса, готовясь вновь коснуться земли.

Как и в конце каждого полета, вас ждут аплодисменты в адрес пилота и его команды.

Первые позы йоги для начинающих пар уже готовы!

Если вы уже достигли этого этапа, то вы просто прекрасно справляетесь. Теперь, когда вы стали ближе друг к другу, ваше доверие укрепилось, и вы можете работать как одна команда.

Не стесняйтесь делиться с нами своими впечатлениями о совместной практике в комментариях. Расскажите, какие цели вы ставите перед собой в йоге как пара, и поделитесь с нами, как вы планируете их достичь. Вы уже сделали первый шаг на пути к своей цели! Поздравляем!

Аэройога студия Владимирская