Йога для двоих – 9 красивых парных поз акройоги
Парная йога для начинающих в домашних условиях
Двое самых популярных акройогов в мире — это Дана Арнольд и Николас Кулридж. Эти веселые йоги делают захватывающие фотографии, путешествуют по миру, проводя частные уроки парной йоги для начинающих и семинары.
Как говорится, пары, которые занимаются вместе, остаются вместе, и эти акройоги, кажется, знают как секрет парных поз для йоги, так и секрет процветающих отношений. Так что возьмите своего партнера и попробуйте эти 10 поз йоги на двоих.
Акройога — это Йога для двоих, отличный способ лучше понять свое тело, разум и дыхание, но если вы действительно хотите лучше узнать своего партнера или друзей. Акройога — это сочетание акробатики и поз йоги, которые могут выполнять два человека вместе. Йога упражнения в домашних условиях:
1. Приседания спиной к спине
Кулридж и Арнольд считают, что партнерская йога помогает установить связь и улучшить общение. «Акройога вырывает людей из их пузырей, она выявляет другую их сторону», — говорит Кулридж.
Приседания спиной к спине — отличная поза для начала как для силы тела, так и для общения. «Это хорошая разминка, и она действительно работает над квадрицепсами», — говорит Арнольд.
Как сделать: Встаньте спиной к партнеру и прижмите спины друг к другу. Убедитесь, что ваши спины соединены от плеч до копчика, и равномерно надавите на верхнюю и нижнюю точки соединения. Упирайтесь пятками в землю и в спину партнера . Сообщите своему партнеру, когда нужно опуститься. Согните колени под углом 90 градусов, задержитесь, а затем продолжайте нажимать на спину и пятки, когда поднимаетесь.
2. поза Птицы
Добраться до места, которое кажется легким, — это путешествие, требующее точности и практики. «Техника важна. Когда вы принимаете правильную позу, это не требует усилий», — говорит Кулридж.
Акройога нацелена на мышцы-стабилизаторы корпуса, ног и плеч, поэтому не беспокойтесь, если поначалу вы чувствуете себя немного шатающимся и неуклюжим. (Арнольд и Кулридж рекомендуют присутствие третьего лица в качестве наблюдателя для помощи и обеспечения безопасности.)
Как сделать:
- База (человек на земле): лягте на спину, руки вдоль тела.
- Летчик (человек в воздухе): Встаньте так, чтобы пальцы ног были на одной линии с кончиками пальцев основания.
- База: выровняйте пальцы ног и приготовьтесь к взлету.
- Летчик: Войдите в положение Супермена. Поднимите и сведите ноги вместе. Поднимите грудь и вытяните руки назад за бедра.
3. Поза Кита вдвоем
Одним из преимуществ поз йоги с партнером является то, что они могут помочь вам лучше растянуться, чем в одиночку. Поза кита раскрывает среднюю часть позвоночника летчика, помогая ему или ей найти вытяжение грудного отдела позвоночника и глубокое растяжение спины, груди и плеч.
Как сделать:
- База: лягте на спину, руки вдоль тела.
- Летчик: Встаньте возле головы базы лицом в сторону. При необходимости с помощью наблюдателя выгните спину и начните отклоняться назад, чтобы встретить ноги вашего партнера.
- База: соедините свои ноги на лопатках летуна, а руки на его или ее лодыжках, прежде чем поднять летуна над землей.
- Летчик: прогните спину, подняв бедра и подняв руки над головой.
4. Стул
Сядьте на ноги вашего партнера! Воспользуйтесь преимуществами активации и раскрытия спины из двух предыдущих поз, когда вы складываете позвоночник и сидите прямо и гордо. И Кулридж, и Арнольд согласны с тем, что поза стула — это «забавно и легко». Это отличная вводная поза, с которой справится большинство пар.
Как сделать:
- Исходное положение: лягте на спину, согнув колени к груди и согнув ступни.
- Летчик: Встаньте у головы базы лицом в сторону. Затем сядьте на ноги партнера.
- База: Поднимая ноги, направьте летчика вверх. Положите руки под подошвы ног летуна.
- Летчик: старайтесь удерживать плотную форму, сосредоточив большую часть своего веса на ногах партнера.
5. Престол
Трон — одна из тех идеальных поз для пар, которые демонстрируют равновесие и уравновешенность. Летун может чувствовать себя стабильным и контролируемым, но база должна обеспечивать надежную поддержку. Арнольд и Кулридж рекомендуют приподнять бедра на два дюйма, подложив под крестец свернутое полотенце или коврик.
Техника выполнения: Оказавшись в кресле, основание убирает руки и кладет их к сердечному центру или по бокам. Затем летчик обвивает свои голени вокруг ноги партнера с внутренней стороны. Сядьте прямо и держите корпус в напряжении.
6. Перевернутый полет
Опирайтесь на своего партнера и встаньте близко . Прогибы назад помогают согнуть позвоночник, улучшить дыхание и снять стресс, тревогу и напряжение.
Техника выполнения:
- База: лягте на спину, руки по бокам.
- Летчик: встаньте лицом к партнеру.
- База: соедините ноги с нижней частью спины летчика. Опустите партнера вниз, согнув колени, прежде чем выпрямить ноги, чтобы поднять их.
- Летчик: откиньтесь назад .
- База: положите руки на плечи летуна, чтобы убедиться, что он или она находится в устойчивом положении. Как только ему или ей будет комфортно в позе, вы можете убрать руки.
- Летчик: Используйте любой вариант с ногами и руками, который вам удобен.
7. Штатив
Летайте высоко и меняйте перспективу на штативе. По словам Арнольда и Кулриджа, эта поза «очень популярна в Instagram». Штатив не только заставляет практикующих выглядеть искусными, но и приносит много пользы для здоровья. Инверсии помогают дренировать лимфатическую систему и положительно влияют на систему кровообращения и эндокринную систему.
Техника выполнения:
- Летчик : встаньте по обе стороны от ножек базы.
- База: сложите руки на плечах летчика. Держите руки прямо все время.
- Летчик: Встаньте на колени основания, чтобы ваши бедра поднялись над плечами и перевернулись в вертикальное положение. Держите корпус в напряжении и не забывайте дышать.
8. Растяжка со сложенными листьями
«Некоторые позы напоминают массаж или раскатывание пенным валиком», — говорит Арнольд. Позы акройоги могут помочь снять ненужное напряжение, улучшить гибкость и расширить диапазон движений — не говоря уже о том, что вы прекрасно себя чувствуете.
Растяжка со сложенным листом обеспечивает глубокую растяжку плеч и расслабление через приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер) и паховую область летчика, одновременно обеспечивая растяжку икр для основания.
Техника выполнения:
- Летчик: наклонитесь вперед в бедрах.
- База: положите руки на локти летчика. Согните ноги, чтобы усилить растяжку как для летчика, так и для базы.
- Летчик: глубоко вдохните и расслабьтесь в позе, чтобы ваши плечи и бедра раскрылись.
9. Стоя на голенях
«Эта поза сильно нагружает ногу», — говорит Кулридж. Несмотря на простоту позы.
Как делать: Пусть база ляжет на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов. Держите голени параллельно земле. Пусть летчик соединит руки с основанием. Поднимайтесь на голени основания по одной ноге за раз. Найдите свой баланс. Держите большую часть своего веса на передней части стопы.
Йога студия Владимирская