Расписание

Йога для двоих – 9 красивых парных поз акройоги

Йога для двоих

Парная йога для начинающих в домашних условиях

Двое самых популярных акройогов в мире — это Дана Арнольд  и Николас Кулридж. Эти веселые йоги делают захватывающие фотографии, путешествуют по миру, проводя частные уроки парной йоги для начинающих и семинары.

Как говорится, пары, которые занимаются вместе, остаются вместе, и эти акройоги, кажется, знают как секрет парных поз для йоги, так и секрет процветающих отношений. Так что возьмите своего партнера и попробуйте эти 10 поз йоги на двоих.

 

Акройога — это Йога для двоих, отличный способ лучше понять свое тело, разум и дыхание, но если вы действительно хотите лучше узнать своего партнера или друзей. Акройога — это сочетание акробатики и поз йоги, которые могут выполнять два человека вместе. Йога упражнения в домашних условиях:

поза для приседания

1. Приседания спиной к спине

Кулридж и Арнольд считают, что партнерская йога помогает установить связь и улучшить общение. «Акройога вырывает людей из их пузырей, она выявляет другую их сторону», — говорит Кулридж.

Приседания спиной к спине — отличная поза для начала как для силы тела, так и для общения. «Это хорошая разминка, и она действительно работает над квадрицепсами», — говорит Арнольд.

Как сделать: Встаньте спиной к партнеру и прижмите спины друг к другу. Убедитесь, что ваши спины соединены от плеч до копчика, и равномерно надавите на верхнюю и нижнюю точки соединения. Упирайтесь пятками в землю  и  в спину партнера . Сообщите своему партнеру, когда нужно опуститься. Согните колени под углом 90 градусов, задержитесь, а затем продолжайте нажимать на спину и пятки, когда поднимаетесь.

поза птицы

2. поза Птицы

Добраться до места, которое кажется легким, — это путешествие, требующее точности и практики. «Техника важна. Когда вы принимаете правильную позу, это не требует усилий», — говорит Кулридж.

Акройога нацелена на мышцы-стабилизаторы корпуса, ног и плеч, поэтому не беспокойтесь, если поначалу вы чувствуете себя немного шатающимся и неуклюжим. (Арнольд и Кулридж рекомендуют присутствие третьего лица в качестве наблюдателя для помощи и обеспечения безопасности.)

Как сделать:

  • База (человек на земле): лягте на спину, руки вдоль тела.
  • Летчик (человек в воздухе): Встаньте так, чтобы пальцы ног были на одной линии с кончиками пальцев основания.
  • База: выровняйте пальцы ног  и приготовьтесь к взлету.
  • Летчик: Войдите в положение Супермена. Поднимите и сведите ноги вместе. Поднимите грудь и вытяните руки назад за бедра.

поза кита

3. Поза Кита вдвоем

Одним из преимуществ поз йоги с партнером является то, что они могут помочь вам лучше растянуться, чем в одиночку. Поза кита раскрывает среднюю часть позвоночника летчика, помогая ему или ей найти вытяжение грудного отдела позвоночника и глубокое растяжение спины, груди и плеч.

Как сделать:

  • База: лягте на спину, руки вдоль тела.
  • Летчик: Встаньте возле головы базы лицом в сторону. При необходимости с помощью наблюдателя выгните спину и начните отклоняться назад, чтобы встретить ноги вашего партнера.
  • База: соедините свои ноги на лопатках летуна, а руки на его или ее лодыжках, прежде чем поднять летуна над землей.
  • Летчик: прогните спину, подняв бедра и подняв руки над головой.

поза стула

4. Стул

Сядьте на ноги вашего партнера! Воспользуйтесь преимуществами активации и раскрытия спины из двух предыдущих поз, когда вы складываете позвоночник и сидите прямо и гордо. И Кулридж, и Арнольд согласны с тем, что поза стула — это «забавно и легко». Это отличная вводная поза, с которой справится большинство пар.

Как сделать:

  • Исходное положение: лягте на спину, согнув колени к груди и согнув ступни.
  • Летчик: Встаньте у головы базы лицом в сторону. Затем сядьте на ноги партнера.
  • База: Поднимая  ноги, направьте летчика вверх. Положите руки под подошвы ног летуна.
  • Летчик: старайтесь удерживать плотную форму, сосредоточив большую часть своего веса на ногах партнера.

поза престол

5. Престол

Трон — одна из тех идеальных поз для пар, которые демонстрируют равновесие и уравновешенность. Летун может чувствовать себя стабильным и контролируемым, но база должна обеспечивать надежную поддержку. Арнольд и Кулридж рекомендуют приподнять бедра на два дюйма, подложив под крестец свернутое полотенце или коврик.

Техника выполнения: Оказавшись в кресле, основание убирает руки и кладет их к сердечному центру или по бокам. Затем летчик обвивает свои голени вокруг ноги партнера с внутренней стороны. Сядьте прямо и держите корпус в напряжении.

поза Перевернутый полет

6. Перевернутый полет

Опирайтесь на своего партнера и встаньте близко . Прогибы назад помогают согнуть позвоночник, улучшить дыхание и снять стресс, тревогу и напряжение.

Техника выполнения:

  • База: лягте на спину, руки по бокам.
  • Летчик: встаньте лицом к партнеру.
  • База: соедините ноги с нижней частью спины летчика. Опустите партнера вниз, согнув колени, прежде чем выпрямить ноги, чтобы поднять их.
  • Летчик: откиньтесь назад .
  • База: положите руки на плечи летуна, чтобы убедиться, что он или она находится в устойчивом положении. Как только ему или ей будет комфортно в позе, вы можете убрать руки.
  • Летчик: Используйте любой вариант с ногами и руками, который вам удобен.

поза штатив

7. Штатив

Летайте высоко и меняйте перспективу на штативе. По словам Арнольда и Кулриджа, эта поза «очень популярна в Instagram». Штатив не только заставляет  практикующих выглядеть искусными, но и приносит много пользы для здоровья. Инверсии помогают дренировать лимфатическую систему и положительно влияют на систему кровообращения и эндокринную систему.

Техника выполнения:

  • Летчик : встаньте по обе стороны от ножек базы.
  • База: сложите руки на плечах летчика. Держите руки прямо все время.
  • Летчик: Встаньте на колени основания, чтобы ваши бедра поднялись над плечами  и перевернулись в вертикальное положение. Держите корпус в напряжении и не забывайте дышать.

поза для растяжки

8. Растяжка со сложенными листьями

«Некоторые позы напоминают массаж или раскатывание пенным валиком», — говорит Арнольд. Позы акройоги могут помочь снять ненужное напряжение, улучшить гибкость и расширить диапазон движений — не говоря уже о том, что вы прекрасно себя чувствуете.

Растяжка со сложенным листом обеспечивает глубокую растяжку плеч и расслабление через приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер) и паховую область летчика, одновременно обеспечивая растяжку икр для основания.

Техника выполнения:

  • Летчик:  наклонитесь вперед в бедрах.
  • База: положите руки на локти летчика. Согните ноги, чтобы усилить растяжку как для летчика, так и для базы.
  • Летчик: глубоко вдохните и расслабьтесь в позе, чтобы ваши плечи и бедра раскрылись.

поза стоя на голенях

9. Стоя на голенях

«Эта поза сильно нагружает ногу», — говорит Кулридж. Несмотря на простоту позы.
Как делать: Пусть база ляжет на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов. Держите голени параллельно земле. Пусть летчик соединит руки с основанием. Поднимайтесь на голени основания по одной ноге за раз. Найдите свой баланс. Держите большую часть своего веса на передней части стопы.

Акройога

Йога студия Владимирская